Πολλά κορίτσια για μεγάλο χρονικό διάστημα βασανίζονται με τσάι για απώλεια βάρους, «χάπια θαύματος», πρωινές ασκήσεις και μόνο με τη δική τους εμπειρία που εξασφαλίζουν ότι αυτό δεν φέρνει αποτελέσματα, συμφιλιώστε με την ιδέα ότι θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ωστόσο, στην πράξη αποδεικνύεται ότι αυτό είναι αρκετά δύσκολο. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερα.
Γιατί πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες;
Η υπερκατανάλωση τροφών και ιδιαίτερα η συνήθης υπερκατανάλωση είναι ο κύριος εχθρός της αρμονίας. Εάν καταλαβαίνετε ότι τρώτε πολύ μεγάλες ποσότητες, μπορούμε να υποθέσουμε ότι αυτό είναι το κύριο πρόβλημα σας.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας σύνθετος μηχανισμός. Με τα τρόφιμα, παίρνετε την ενέργεια που ξοδεύετε στη ζωή: αναπνοή, αίσθημα παλμών, έργο εσωτερικών οργάνων, κίνηση, διαδικασία σκέψης. Εάν τρώτε άφθονα και το σώμα ξοδεύει λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από ό, τι λαμβάνει, τότε αρχίζει η διαδικασία αποθήκευσης και οι θερμίδες μεταφέρονται σε λιπώδη ιστό.
Προκειμένου να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία, θα πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ότι ξοδεύετε. Σε αυτή την περίπτωση, η ανεπάρκεια του σώματος θα επιτευχθεί με το διαχωρισμό του λιπώδους ιστού.
Μεγάλες μερίδες τροφής δεν δίνουν στον οργανισμό το χρόνο να αντιμετωπίσει τον λαμβανόμενο όγκο ενέργειας και στην περίπτωση αυτή η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού αρχίζει αναπόφευκτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια αρχή της διαιτητικής διατροφής είναι να τρώει συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτό ονομάζεται "κλασματικό τρόφιμο".
Στην κλασματική διατροφή υπάρχει ένα ακόμα σημαντικό πλεονέκτημα: η προσέγγιση αυτή μας επιτρέπει να διαλύσουμε το μεταβολισμό. Το γεγονός είναι ότι όταν αρχίσετε να τρώτε λίγο, το σώμα σκέφτεται ότι έχουν έρθει οι δύσκολες στιγμές, και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Εξαιτίας αυτού, το σώμα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και σιγά σιγά χάσετε βάρος. Η κατανάλωση 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές δόσεις σας επιτρέπει να παρακάμψετε αυτή τη διαδικασία: κάθε φορά που τρώτε, ο μεταβολισμός συμμετέχει ενεργά στην εργασία και αυτό σας κάνει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και σταθερά.
Κατανόηση όλων αυτών των διαδικασιών, θα είναι πιο εύκολο να βρείτε έναν τρόπο να αρχίσετε να τρώτε λιγότερα. Για να καταστήσουμε το κλασματικό σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας πιο σαφές και ευκολότερο, ας δώσουμε ένα παράδειγμα της σωστής διατροφής της κλασματικής διατροφής:
- Πρωινό - ένα πιάτο δύο αυγών ή κουάκερ, τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι κάθε φρούτο.
- Το μεσημεριανό είναι μια μερίδα σούπας, μια μικρή φέτα ψωμιού.
- Σνακ - 20 γραμμάρια τυριού ή μισό πακέτο τυρί cottage, τσάι.
- Δείπνο - φρέσκα ή ψητά λαχανικά και άπαχο κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
- Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι 1% κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ryazhenka, varenets.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά - για παράδειγμα, ολόκληρο το δείπνο σας πρέπει να ταιριάζει σε μια πλάκα σαλάτας.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει λιγότερο;
Σας προσφέρουμε μερικές μεθόδους ταυτόχρονα, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα. Θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε πιο εύκολα το μέγεθος των μερίδων.
- Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες - πάνω τους φαγητό θα φανεί περισσότερο, και εσείς δεν θα αισθανθείτε οπτικά δυσφορία.
- Προσπαθήστε να φάτε στο σπίτι και κόψτε κάθε μερίδα κατά ένα τρίτο.
- Σε περίπτωση "έκτακτης" πείνας, πίνετε λίγο λίπος χωρίς γιαούρτι.
- Μην κάθεστε στο τραπέζι πάρα πολύ πεινασμένος,
τρώνε τακτικά και μεγάλα μερίδια δεν θα έχουν καμία χρησιμότητα. - Επιβάλλοντας τον εαυτό σας λίγο φαγητό, φανταστείτε πόσο θαυμάσια η φιγούρα σας θα είναι σύντομα.
- Πριν από το γεύμα, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τις προβληματικές περιοχές - πολύ μειώνει την όρεξη !
- Πιείτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, και από αυτά 1 με 1,5 ποτήρια κάθε φορά πριν τρώτε. Αυτό θα επιτρέψει μια μικρή πλήρωση του στομάχου και να μην βιώνει πείνα.
Τρώτε σωστά, την ίδια στιγμή, και το σώμα σας γρήγορα αρνείται να υπερφαγία. Μεγάλες μερίδες είναι ο ίδιος εθισμός με το κάπνισμα. Όταν μεταβείτε στο φαγητό σε μικρές μερίδες, θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε χάσει τίποτα, αλλά έχετε κερδίσει πολλά.