Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αρχίζουν να αναπτύσσονται στο σώμα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται αύξηση της δύναμης και της αντοχής . Περίπου μισή ώρα μετά το τέλος της εκπαίδευσης, αυτές οι ορμόνες δεν παύουν να λειτουργούν. Είναι αυτή η χρονική περίοδος που ονομάζεται παράθυρο υδατανθράκων. Το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει την ενέργεια που αρχίζει να παίρνει από τους μύες, οπότε η διατροφή αυτή τη στιγμή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Το κλείσιμο του παραθύρου των υδατανθράκων μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οι εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι συνιστούν αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αυτό βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης, χάρη στην οποία το σώμα αποκαθιστά την ενέργεια και επιστρέφει στην κανονική εργασία.
Από το κλείσιμο ενός παραθύρου υδατανθράκων μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη λεπτό;
Κλείνοντας το παράθυρο υδατανθράκων είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκιά, η οποία όχι μόνο δεν βλάπτει την εικόνα, αλλά θα επωφεληθεί επίσης. Διότι ακόμη και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την ευκαιρία. Φυσικά, το πιο χρήσιμο πράγμα για φαγητό είναι κάποιο φρούτο. Για παράδειγμα, μια μπανάνα, ένα μήλο, ένα πορτοκάλι, σταφύλια κλπ. Μετά από όλα, θα βοηθήσει όχι μόνο να ανακτήσει τη δύναμη μετά από σωματική άσκηση, αλλά και θα δώσει τις βιταμίνες του σώματος και άλλες χρήσιμες ουσίες. Αλλά μπορείτε ακόμη και να φάτε σοκολάτα ή μέλι. Θα ήταν υπέροχο μετά το τέλος των μαθήματα να πιείτε ένα ειδικό ποτό "Geyner".
Αυτή τη στιγμή, όλα τα καταναλωμένα τρόφιμα θα πάνε μόνο για την αποκατάσταση της ενέργειας και του μυϊκού ιστού, διότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, όλες οι δυνάμεις που ξοδεύονται σε αυτό δεν θα έχουν νόημα.
Παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων μετά την προπόνηση για αύξηση βάρους
Για όσους θέτουν το στόχο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, θα πρέπει να κλείσετε το παράθυρο μετά την προπόνηση, όχι μόνο υδατάνθρακες, αλλά και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι παρούσα στο καθημερινό μενού, αφού είναι η κύρια
Έτσι, για να κλείσετε το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά την προπόνηση, τα κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι τα καλύτερα. Για παράδειγμα, σε ένα μπλέντερ, πρέπει να μαστίγετε τα ακόλουθα συστατικά:
- γάλα - 200 ml.
- τυρί cottage, γάλα σε σκόνη, βραστό αυγό - μέχρι 100 g?
- μαρμελάδα, μέλι ή ζάχαρη - 15 g.
- μπανάνα, μούρα, κλπ.