Το αθλητικό περπάτημα είναι γνωστό στους Ολυμπιακούς Αγώνες: το άθλημα αυτό περιλαμβάνεται στον κατάλογο των κλάδων του στίβου και του αθλητικού στίβου, αλλά ξεχωρίζει από τους τύπους αγώνων: στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να διατηρείται συνεχώς η επαφή της γης και των ποδιών. Οι γυναίκες ανταγωνίζονται σε απόσταση 20 χιλιομέτρων, ενώ οι άνδρες - 20 και 50 χιλιόμετρα, σε περίπτωση που ο αγώνας διεξαχθεί έξω από το στάδιο. Αν οι αγώνες κρατούνται στο γήπεδο ή στο δωμάτιο, οι αποστάσεις είναι λιγότερες, καθώς το περπάτημα σε σκληρή επιφάνεια, σε αντίθεση με το βάδισμα στο έδαφος, δίνει ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.
Περπάτημα: τεχνική
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το συνηθισμένο περπάτημα όχι αρκετά έντονο και προτιμούν να χρησιμοποιούν αθλητικό περπάτημα για απώλεια βάρους. Για να δοκιμάσετε, θα πρέπει να θυμάστε τις απαραίτητες προϋποθέσεις για σωστή εκτέλεση:
- είναι απαραίτητο να επιτεθεί γρήγορα στο έδαφος, χωρίς να σταματήσει η επαφή των ποδιών με το έδαφος για ένα δευτερόλεπτο?
- το σκέλος που βρίσκεται μπροστά πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι ίσιο για ολόκληρη την περίοδο από το πρώτο βήμα κατά μήκος του εδάφους μέχρι το τέλος ολόκληρης της κάθετης γραμμής.
- ενώ πρέπει να προχωρήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να εκτελούν χαρακτηριστικές κινήσεις.
Αυτή η τεχνική είναι πολύ περίπλοκη, έτσι οι αθλητές συχνά αποκλείονται για παραβιάσεις. Παρακολουθήστε για την ορθότητα της απόδοσης, έτσι ώστε αυτό που κάνετε είναι πραγματικά ένα περπάτημα άθλημα!
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά το περπάτημα;
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η αναπνοή στα αθλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή είναι απαραίτητη ρυθμικά, βαθιά, να πάρει το κτύπημα της κίνησης. Το πιο σημαντικό, ακόμα και όταν αισθάνεστε μια μεγάλη κόπωση, μην πηγαίνετε στην αναπνοή με το στόμα σας, θα πάρει μόνο περισσότερη δύναμη σας.
Το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι η ερώτηση
Ποιο είναι το καλύτερο - το τρέξιμο ή το περπάτημα, είναι δύσκολο να απαντήσουμε χωρίς αμφιβολία. Και αυτά τα είδη των αθλητικών κλάδων επιβαρύνουν σε μεγάλο βαθμό τις αρθρώσεις των ποδιών, εκπαιδεύουν τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα, την αντοχή και την άριστη ανακούφιση των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς (και αν συμπεριλάβετε ενεργά τα χέρια, και τα χέρια).
Φυσικά, αυτή η σύγκριση αφορά το γρήγορο περπάτημα, καθώς το περπάτημα είναι πολύ εύκολο και για να πετύχετε αποτελέσματα στην ίδια περιοχή αδυνατίσματος, πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον δύο με τρεις συνεχόμενες ώρες.
Είναι καλύτερο για κάθε άτομο να δοκιμάσει καθεμία από τις επιλογές και να επιλέξει για τον εαυτό του αυτό που φαίνεται πιο άνετα. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να τρέχουν και είναι έτοιμοι να πάνε πιο γρήγορα με ταχύτερο ρυθμό από το να τρέξουν. Άλλοι, αντιθέτως, επιθυμούν να αναπτύξουν ταχεία ταχύτητα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οποιοδήποτε αερόβιο φορτίο είναι μια εξαιρετική βοήθεια στο σώμα για την ενίσχυση της υγείας, των μυών και της αντοχής, πράγμα που σημαίνει ότι οτιδήποτε κι αν επιλέξετε - το όφελος από αυτό θα είναι σε κάθε περίπτωση.
Πώς να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια για περπάτημα;
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια ώστε να μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας.
Εάν περπατάτε σε πάρκο ή δάσος σε φυσικό έδαφος, τότε η απόσβεση μπορεί να είναι μέτριος, αλλά αν περπατήσετε στην άσφαλτο (που δεν είναι πολύ καλό για τις αρθρώσεις), τότε θα πρέπει να προσέξετε ότι τα αμορτισέρ στα αθλητικά παπούτσια βρίσκονται σε υψόμετρο.
Το κύριο πράγμα - τα πάνινα παπούτσια θα πρέπει να είναι άνετα, το μέγεθός σας, είναι καλό να κάθονται στο πόδι σας και να είναι ελαφριά και άνετα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείτε μόνο να εκπαιδεύσετε, αλλά και να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία.