Πολλοί από εμάς χάνουμε χρόνια, και μόνο όταν το βέλος των ζυγών σέρνει προς τα πάνω, αποφασίζουν να φροντίσουν τελικά τον εαυτό τους και να χάσουν την περίσσεια. Το απλούστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την απώλεια βάρους είναι να εισάγετε ένα υγιεινό δείπνο στη διατροφή σας.
Τι είναι χρήσιμο για δείπνο;
Το δείπνο είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, που σημαίνει ότι πρέπει να είναι το πιο εύκολο. Οι θερμίδες που παίρνετε για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύονται για την ημέρα στη διάρκεια της ζωής. Το απόγευμα, ο μεταβολισμός μειώνεται και οι θερμίδες κινδυνεύουν να μην καταναλώνονται, αλλά να παραμένουν στη μέση ή τα ισχία με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Ιδιαίτερα επικίνδυνα από αυτή την άποψη, τα γλυκά και τα προϊόντα αλεύρου, επειδή είναι γεμάτα με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται άμεσα σε λιπαρή μάζα.
Έτσι, το δείπνο πρέπει να είναι, πρώτα απ 'όλα, εύκολο, να μην περιέχει απλούς υδατάνθρακες, και το πιο σημαντικό - να τελειώσει το γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να μην αναγκαστεί ο γαστρεντερικός σωλήνας να λειτουργήσει όταν ολόκληρο το σώμα στηρίζεται.
Χρήσιμο δείπνο για την απώλεια βάρους
Εξετάστε διαφορετικές επιλογές για το δείπνο, οι οποίες είναι εξαιρετικές για μια αραίωση διατροφής. Οποιαδήποτε επιλογή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι ιδανική για τροφή διατροφής .
- Βόειο κρέας με λάχανο.
- Στήθος κοτόπουλου, λιωμένο με κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια.
- Πιπεριές γεμιστές με στήθος κοτόπουλου και ρύζι.
- Καλαμάρια με γαρνιτούρα ζυμαρικών (μόνο από ποικιλίες σκληρού σίτου).
- Σαλάτα με θαλασσινά, λάχανο Peking και ντομάτες.
- Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με τυρί σόγιας tofu.
- Σαλάτα από ψητά μελιτζάνες, ντομάτες και χόρτα.
- Ψημένα λαχανικά με ψάρι (ένα χρήσιμο δείπνο με πολύ χαμηλές θερμίδες).
- Λαχανικά στιφάδο με κουνέλι ή βοδινό κρέας.
- Μέρος κοτόπουλου στη σχάρα με ψητές μελιτζάνες.
- Βόειο κρέας γεμάτο με φρέσκα λαχανικά.
- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα σερβίρεται με λάχανο.
- Cottage cottage χωρίς ζάχαρη, με μήλα.
- Φαγόπυρο με σάλτσα μανιταριών.
- Το μπρόκολο σερβίρεται με ένα ζευγάρι βραστά αυγά.
- Μείγμα λαχανικών με κεφτεδάκια.
- Ροζ σολομός ψημένος με λαχανικά και γαρνιρισμένο με ρύζι.
- Pollock κάτω από ένα γούνινο παλτό από στιφάδο καρότα, κρεμμύδια και πάστα ντομάτας.
- Κάθε σαλάτα με βάση το λάχανο Peking (ίσως το πιο εύκολο και πιο χρήσιμο δείπνο).
- Λουκάνικα από κολοκυθάκια με λευκό γιαούρτι.
Αν γυρίσατε αργά και σύντομα σκοπεύετε να πάτε για ύπνο, τότε το πιο χρήσιμο δείπνο για να χάσετε βάρος στην περίπτωση αυτή είναι ένα ποτήρι-δύο 1% κεφίρ, στο οποίο μπορείτε να βάλετε 1-2 κουταλιές της σούπας πίτουρο ή ίνα (πωλείται στο φαρμακείο). Φάτε ένα πιάτο με ένα κουτάλι και θα νιώσετε γεμάτος. Και το πιο σημαντικό, θα είναι ένα εύκολο, χρήσιμο δείπνο που δεν βλάπτει την εικόνα.