Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία και τη γενική ευημερία. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν να γεμίζετε τη διατροφή σας με φυσικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, οξέα και άλλες σημαντικές ουσίες για το σώμα.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Για να δείτε το αποτέλεσμα της σωστής διατροφής, πρέπει να περάσει τουλάχιστον ένα μήνα, επειδή χρειάζεται πολύς χρόνος για την αναδιάρθρωση του οργανισμού. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε σωστά τα τρόφιμα για να αποκτήσετε τη βέλτιστη αναλογία του BIO. Χρήσιμα προϊόντα για τον οργανισμό σας επιτρέπουν να έχετε διάφορα πλεονεκτήματα:
- το βάρος μειώνεται και ομαλοποιείται.
- ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών.
- μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων νόσων και ακόμη και καρκίνου.
- ενισχυμένα οστά ·
- βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
- το έργο των οργάνων και των συστημάτων έρχεται στο φυσιολογικό.
Πολλά χρήσιμα προϊόντα, αλλά μεταξύ του αριθμού τους, υπάρχουν δέκα ηγέτες.
Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της πρόληψης της ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο σκοπός της ειδικής δίαιτας είναι να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία, να μειώσει το πρήξιμο και να αφαιρέσει τη δύσπνοια. Μια υγιεινή διατροφή, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και είναι η πρόληψη πολλών προβλημάτων. Υπάρχουν τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία συνιστώνται να συμπεριληφθούν στο μενού σας.
- Καρύδια . Έχουν λιπαρά οξέα που καταπολεμούν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την ποσότητα χρήσιμων.
- Ρόδι . Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά δεν μπορούν να φανταστούν χωρίς αυτόν τον καρπό, καθώς ομαλοποιεί την παροχή αίματος και το επίπεδο χοληστερόλης και υγροποιεί το αίμα.
- Δημητριακά . Αφαιρέστε την κακή χοληστερόλη και μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών καρδιακών παθήσεων.
Χρήσιμα προϊόντα για τα νεφρά
Κάθε ανθρώπινο όργανο έχει τη δική του σημαντική λειτουργία. Οι νεφροί ασχολούνται με τον καθαρισμό του αίματος από επιβλαβείς ουσίες, αφαιρώντας τα με ούρα. Όταν προκύπτουν προβλήματα με το έργο τους, το σώμα είναι δηλητηριασμένο, το οποίο εκδηλώνεται από διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα. Για να αποφευχθεί ή να επιταχυνθεί η διαδικασία θεραπείας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τα νεφρά.
- Πεπόνια φυτά . Το καρπούζι έχει αντιφλεγμονώδες και ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα, που ρυθμίζει την ισορροπία όξινης βάσης. Κολοκύθα βοηθά να απαλλαγούμε από τα προϊόντα αποσύνθεσης.
- Μούρα . Τα βακκίνια είναι ένα φυσικό αντισηπτικό που καθαρίζει τις λοιμώξεις του ουρογεννητικού συστήματος, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και καθαρίζει τα νεφρά. Το Rosehip προωθεί τη σταδιακή μετατροπή των λίθων στην άμμο.
- Βρώμη . Περιέχει βιταμίνη Β6 και σίδηρο, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων νεφρών και βελτιώνουν την παροχή αίματος.
Χρήσιμα προϊόντα για το ήπαρ και το πάγκρεας
Η διατροφή είναι σημαντική για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Όταν το συκώτι και το πάγκρεας δεν λειτουργούν σωστά, το άτομο αισθάνεται κουρασμένο, έχει πόνο και έχει προβλήματα με το δέρμα. Υπάρχουν ειδικά χρήσιμα προϊόντα για το ήπαρ και το πάγκρεας, μειώνοντας τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών, ομαλοποιώντας την εργασία τους.
- Θαλασσινό λάχανο . Βοηθά στην προστασία του σώματος από επιβλαβείς ουσίες. Τα άλγη περιέχουν σελήνιο, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για το συκώτι.
- Μπρόκολο και κουνουπίδι. Περιέχει φυτικές ουσίες που καθαρίζουν το ήπαρ από τοξικές ουσίες.
- Αβοκάντο . Η σύνθεση περιλαμβάνει μονοακόρεστα οξέα, σημαντικά για την αποκατάσταση και τον καθαρισμό του σώματος.
Χρήσιμα τρόφιμα για το στομάχι και τα έντερα
Κάθε μέρα το πεπτικό σύστημα δοκιμάζεται, εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί αυτό που τρώει. Η κύρια ουσία, σημαντική για την εργασία των οργάνων - είναι η κυτταρίνη. Εξουδετερώνει τα όργανα, βελτιώνοντας τις κινητικές δεξιότητες. Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για το στομάχι πρέπει να περιέχουν αμινοξέα και αντιοξειδωτικά.
- Μούρα . Περιέχουν αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στον καθαρισμό τοξινών και τοξινών, που σταθεροποιούν τη δράση του πεπτικού συστήματος.
- Πίτουρο σιταριού και δημητριακά . Λόγω της παρουσίας μιας μεγάλης ίνας, τα τρόφιμα αυτά βοηθούν τα άλλα τρόφιμα να απορροφηθούν ταχύτερα, κορεσμού του σώματος με θρεπτικά συστατικά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα . Η σύνθεση περιλαμβάνει οξέα που είναι σημαντικά για την εργασία των εντέρων και βελτιώνουν την μικροχλωρίδα του οισοφάγου.
Χρήσιμα προϊόντα για τον εγκέφαλο
Το όργανο είναι ένας σύνθετος μηχανισμός, για το έργο του οποίου είναι σημαντικό να λαμβάνεται σωστή διατροφή. Οι κύριες ουσίες που απαιτούνται για την εγκεφαλική δραστηριότητα: γλυκόζη, βιταμίνη C και ομάδα Β, σίδηρος, λεκιθίνη και οξέα ωμέγα. Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο και τη μνήμη πρέπει σίγουρα να βρίσκονται στο μενού ανθρώπων των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με συνεχή ψυχική καταπόνηση.
- Καρύδια . Ένα προϊόν που μοιάζει με εγκεφάλου βελτιώνει τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Τα καρύδια μειώνουν τον κίνδυνο γήρανσης του εγκεφάλου.
- Blueberry . Τα μούρα αντιστέκονται στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών, αυξάνουν την ικανότητα να μάθουν και να αποτρέπουν τη γήρανση του εγκεφάλου.
- Ψάρια . Η σύνθεση περιέχει λιπαρά οξέα και φωσφόρο, τα οποία είναι σημαντικά για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Χάρη στη βιταμίνη D, ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας μειώνεται.
Χρήσιμα προϊόντα για αρθρώσεις και συνδέσμους
Το μυοσκελετικό σύστημα λαμβάνει ένα τεράστιο φορτίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν ένα άτομο παίρνει σοβαρή σωματική άσκηση. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τακτικά βιταμίνες F, D, E, ομάδα Β και Α, όπως για τα μέταλλα, είναι ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρος. Για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας προϊόντα χρήσιμα για αρθρώσεις.
- Το σελήνιο και η βιταμίνη C μειώνουν τον κίνδυνο βλάβης του συνδετικού ιστού. Περιέχουν αυτές τις ουσίες σε λάχανο, μαύρη σταφίδα, λεμόνι και πίτυρο σίτου.
- Το βήτα-καροτένιο είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα των συνδέσμων και την κινητικότητα των αρθρώσεων και υπάρχει σε καρότα, βερίκοκα και πεπόνι.
- Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την επιβράδυνση των σχετικών με την ηλικία αλλαγών στους ιστούς. Υπάρχει αυτή η ουσία στο μπρόκολο, τα αμύγδαλα, το τριαντάφυλλο του σκύλου και το γαϊδουράκι.
Χρήσιμα προϊόντα για όραση
Η δημοτικότητα διαφόρων συσκευών, υπολογιστών και τηλεοράσεων οδηγεί στο γεγονός ότι τα μάτια λαμβάνουν ένα τεράστιο φορτίο, το οποίο μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πτώση της όρασης και την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Για να αποφευχθεί αυτό, συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφής σας χρήσιμα για τα μάτια. Είναι σημαντικό να περιέχουν βιταμίνη Α, Ε και C, επειδή αυτές οι ουσίες μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
- Καρότα . Το λαχανικό περιέχει πολλή βιταμίνη Α, απαραίτητη για την οπτική οξύτητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα λίπη είναι απαραίτητα για να τα αφομοιώσουν. Ο χυμός καρότου πρέπει να υπάρχει στη διατροφή των ανθρώπων με προβλήματα όρασης.
- Σπανάκι . Ένα χρήσιμο μούρο για την όραση χάρη στην παρουσία λουτεΐνης - μια ουσία που προστατεύει τα μάτια από μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως ο καταρράκτης. Εάν περιλαμβάνεται τακτικά στη διατροφή του σπανακιού, ο κίνδυνος εμφάνισης οφθαλμικών νόσων μπορεί να μειωθεί κατά 90%.
- Blueberry . Το καλοκαίρι, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 10 κουταλιές της σούπας. μούρα, και μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ακατέργαστη μαρμελάδα. Τα βακκίνια προστατεύουν τα μάτια από τις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, διατηρώντας την όρασή τους και ανακουφίζοντας την κόπωση.
Χρήσιμα προϊόντα για τους πνεύμονες και τους βρόγχους
Η κακή περιβαλλοντική κατάσταση του περιβάλλοντος προκαλεί τις επιβλαβείς ουσίες που εισέρχονται στο αναπνευστικό σύστημα, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του. Πολλοί δεν σκέφτονται ούτε καν για το γεγονός ότι τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για τους πνεύμονες και τους βρόγχους μπορούν να βελτιώσουν τις προστατευτικές ιδιότητες των οργάνων. Οι σημαντικότερες ουσίες για τη σωστή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος: βιταμίνες Α, C και Ε, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Καρότα . Χάρη στην παρουσία βήτα-καροτίνης, βελτιώνει τη διατροφή και ενισχύει τον πνευμονικό ιστό.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα . Η σύνθεση περιλαμβάνει ασβέστιο - ένα μέταλλο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.
- Λουλούδια . Το ασκορβικό οξύ προστατεύει τους πνεύμονες και τους βρόγχους από την αρνητική επίδραση των παθογόνων μικροοργανισμών.
- Ελαιόλαδο . Τα περιέχοντα πολυακόρεστα λίπη είναι σημαντικά για τη λειτουργία του πνευμονικού ιστού.
Χρήσιμα προϊόντα για απώλεια βάρους
Η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους είναι ο υποσιτισμός. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, πρέπει να εγκαταλείψετε το επιβλαβές φαγητό, αντικαθιστώντας τα χρήσιμα. Μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού, θα καθαρίσει το σώμα, θα ξεκινήσει τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους, θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και θα βελτιώσει την υγεία. Υπάρχουν τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους, τα οποία συνιστώνται να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους όλους τους διαιτολόγους.
- Ρίζα σέλινου . Το λαχανικό ξεχωρίζει μεταξύ άλλων στο ότι για την πέψη του το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το θερμιδικό του περιεχόμενο.
- Πλιγούρι φαγόπυρου . Η χημική σύνθεση είναι πλούσια σε διάφορες χρήσιμες ουσίες, αλλά δεν υπάρχει τόσο πολύ άμυλο σε αυτό που άλλα δημητριακά δεν μπορούν να καυχηθούν. Το φαγόπυρο απορροφάται τέλεια στο σώμα, εξαλείφοντας μόνιμα την πείνα.
- Κρέας κουνελιού . Οι χρήσιμες τροφές με πρωτεΐνες πρέπει απαραίτητα να είναι στη διατροφή. Το κρέας κουνελιού είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, επειδή είναι άπαχο και καλά αφομοιωμένο.
- Ψάρια . Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλίες χαμηλών λιπαρών που δίνουν την πρωτεΐνη του σώματος σε μια εύπεπτη μορφή. Τα ψάρια προμηθεύουν το σώμα με πολύτιμες ουσίες.