Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας, αλλά και σημαντική για την απώλεια βάρους. Πολλοί είναι σίγουροι ότι θα πρέπει να περιοριστούν αυστηρά στα τρόφιμα, και υπάρχει κάτι άγευστο, αλλά δεν είναι. Εξετάστε τους κανόνες και ένα παράδειγμα σωστής διατροφής για μια εβδομάδα, που θα επιτρέψει σε κάθε άτομο να προσπαθήσει να αλλάξει τη διατροφή του, προκειμένου να αξιολογήσει όλα τα οφέλη. Για να ξεχνάμε μόνιμα τι είναι το υπερβολικό βάρος, οι ειδικοί συνιστούν την πλήρη μετάβαση στη σωστή διατροφή.
Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα
Οι διατροφολόγοι και οι επιστήμονες έχουν μακρά συμπεράνει τις αρχές της διατροφής, οι οποίες επιτρέπουν σε διαφορετικούς ανθρώπους να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από την ατομική εργασία του σώματος.
Αρχές της σωστής διατροφής για να χάσετε βάρος, για να κάνετε ένα μενού για την εβδομάδα:
- Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικά προϊόντα, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την σωστή δουλειά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λιμοκτονία είναι τελείως αντενδείκνυται.
- Η ζάχαρη είναι ο κύριος εχθρός της φιγούρας, οπότε πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αυτό ισχύει για διάφορα επιδόρπια, γλυκά ποτά κ.λπ. Μπορείτε να βρείτε πολλά μη θερμιδικά και χρήσιμα επιδόρπια που παρασκευάζονται από τα διαθέσιμα προϊόντα.
- Το αλάτι είναι επίσης ο εχθρός της φιγούρας, οπότε πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες. Γενικά, το άλας οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, η οποία εκδηλώνεται με οίδημα στο σώμα.
- Ένα κατά προσέγγιση μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε γεύματα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού και να μην αισθάνονται πείνα.
- Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, οπότε δεν πρέπει να χάσετε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για το πρωί, για παράδειγμα, δημητριακά και ψωμί. Για το δεύτερο πρωινό επιλέξτε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Κατά το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να συνδυάσετε πρωτεΐνες, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες , αλλά για δείπνο είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες.
- Είναι σημαντικό και σωστό να μαγειρεύετε τα τρόφιμα έτσι ώστε να μην χάνουν όλες τις χρήσιμες ουσίες. Είναι καλύτερο να ψήνετε προϊόντα, να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε και να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι.
- Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα, η οποία είναι σημαντική για την επιτυχή απώλεια βάρους. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο και αυτός ο όγκος ισχύει μόνο για καθαρό νερό χωρίς αέριο.
Χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα κατάλληλης διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, συνιστάται να κάνετε ένα μενού εκ των προτέρων, το οποίο θα επιτρέψει να μην παραλείψετε τα γεύματα και να προετοιμάσετε τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μέσω του συνδυασμού σωστής διατροφής και άσκησης.
Δείγμα μενού για σωστή διατροφή για μια εβδομάδα
Οι διατροφολόγοι συνιστώνται να επιλέγουν για τον εαυτό τους ένα μενού, εστιάζοντας στους υπάρχοντες κανόνες και παραδείγματα των σιτηρεσιών. Λόγω αυτού, ο κίνδυνος διάσπασης, με τη χρήση μη φαντασμένων τροφίμων, μειώνεται στο ελάχιστο.
Αριθμός επιλογής 1:
- πρωινό: oatmeal μαγειρεμένα στο νερό, ψημένο μήλο με μέλι και κανέλα, καθώς και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη?
- σνακ: 250 ml γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και 200 g ανανά.
- δείπνο: μια σερβίρισμα σούπας λαχανικών, φέτα φέτα από βόειο κρέας από ψωμί σίκαλης και τσάι.
- Σνακ: ένα ζευγάρι από μπισκότα βρώμης και τσάι?
- δείπνο: μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα πορτοκάλι.
Αριθμός επιλογής 2:
- πρωινό: μια ομελέτα που παρασκευάζεται από δύο αυγά, με ντομάτα και πιπέρι και επίσης τσάι.
- σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι και 50 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα και φιστίκια.
- μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου χωρίς μπαχαρικά με βότανα και φιλέτα 100 γρ., και μερικές κοτολέτες ψαριού και 150 γραμμάρια σαλάτας λάχανων.
- Σνακ: ένα ζευγάρι από μπισκότα βρώμης και τσάι?
- δείπνο: 150 γραμμάρια ελληνικής σαλάτας, 100 γραμμάρια ψητό κρέας και τσάι με μέλι.
Αριθμός επιλογής 3:
- πρωινό: μια μερίδα κατσαρόλα τυριού και καφέ?
- σνακ: κεφίρ με την προσθήκη ξηρών καρπών.
- μεσημεριανό: βραστό κουνουπίδι και μπριζόλα βόειου κρέατος.
- σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. χυμό ντομάτας και ψωμί με τυρί.
- δείπνο: ψητό ψάρι με καστανό ρύζι και σαλάτα πράσινων λαχανικών.