Πολλά κορίτσια, προσπαθώντας να χάσουν βάρος γρήγορα, το ρίχνουν, σαν να είναι μια κακή συνήθεια. Ωστόσο, περιορίζοντας τον εαυτό τους στο φαγητό, κάνουν μόνο χειρότερα. Φαίνεται ότι εάν μειώσετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται, το σώμα θα πρέπει να το πάρει από τα αναβαλλόμενα "καταστήματα" στη μέση. Αλλά εδώ υπάρχει μια απόχρωση - εάν μεταξύ των γευμάτων υπάρχει υπερβολικός χρόνος (περισσότερο από 4-5 ώρες), το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό ως το αντίθετο μήνυμα στην ανάγκη να αναβληθεί το «απόθεμα» λίπους. "Μόλις η τροφή είναι ασταθής, πρέπει να σιγουρευτείτε" - έτσι κατασκευάζεται το σώμα μας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να θεσπιστεί μια ορθολογική διατροφή.
Ας δούμε τι σημαίνει η ορθολογική διατροφή. Δεν πρόκειται μόνο για μια συγκεκριμένη ώρα φαγητού, αλλά για τη σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Η οργάνωση μιας δίαιτας και η αυστηρή τήρηση αυτού του προγράμματος επιτρέπουν τη βελτίωση του μεταβολισμού. Το σώμα "θυμάται" πότε θα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και θα αντιδρά ανάλογα. Μπορείτε ακόμη και να ξυπνήσετε ευκολότερα, ακριβώς επειδή το σώμα εκ των προτέρων θα αρχίσει να προετοιμάζεται για το πρωινό γεύμα.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα;
Οι ειδικοί συστήνουν να τρώνε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Για παράδειγμα, η ημερήσια δόση μπορεί να είναι περίπου 1200 έως 1600 θερμίδες (εάν ασχολείστε με χειρωνακτική εργασία). Κάνετε ένα προκαθορισμένο μενού την επόμενη μέρα και σπάστε τις θερμίδες σε 5-6 δεξιώσεις, το διάλειμμα μεταξύ των οποίων δεν υπερβαίνει τις 3 ώρες. Το πρωινό είναι απαραίτητο μάλλον σφικτά όχι αργότερα από 2 ώρες μετά την ανάβαση. Το δείπνο πρέπει να είναι αρκετά εύκολο. Η διατροφή για την απώλεια βάρους δεν απαιτεί να ακολουθήσετε το δημοφιλές μύθο του "μη φαγητό μετά από 18". Αν πάτε στο κρεβάτι ώρες πιο κοντά στα μεσάνυχτα, και ακόμα αργότερα δεν σας ταιριάζει. Έχετε αρκετό χρόνο για δείπνο για 2-3 ώρες
Διατροφή του αθλητή
Η διατροφή και η διατροφή των ατόμων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό είναι κάπως διαφορετική, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα πεινασμένο ή γεμάτο στομάχι, στην πρώτη περίπτωση, το σώμα δεν έχει πουθενά να πάρει ενέργεια, στο δεύτερο - αυτό είναι μια μεγάλη δυσφορία. Επομένως, το όλο καθεστώς διατροφής για την απώλεια βάρους θα πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής να είναι 2 ώρες πριν την προπόνηση και μόνο μετά από 1,5-2 μετά από αυτήν. Εάν, μετά τη συνεδρίαση, υποφέρει η πείνα, πρέπει να φάτε λίγο αποβουτυρωμένο τυρί cottage ή φιλέτο κοτόπουλου.
Σημαντικό! Η δίαιτα δεν πρέπει να παραβιάζεται, δεν είναι μια γρήγορη διατροφή για αρκετές ημέρες, είναι ένας νέος τρόπος ζωής και πρέπει να τηρείται ανά πάσα στιγμή.