Οι καταθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα και στις πλευρές κατατίθενται πολύ γρήγορα, αλλά για να τις αφαιρέσετε, γιατί το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Οι επιπλέον κιλά δεν είναι μόνο αισθητικό μειονέκτημα, αλλά και κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε το στομάχι, τις ανησυχίες και όσους ονειρεύονται μια λεπτή μέση, και οι άνθρωποι ανησυχούν για την υγεία τους.
Τι να κάνετε και πώς να φάτε για να καθαρίσετε το στομάχι;
Η αιτία της εναπόθεσης υποδόριου λίπους στην κοιλιακή χώρα, στη μέση και στις πλευρές, είναι η λανθασμένη αγωγή και η διατροφή. Στις γυναίκες, η ενεργός συσσώρευση περίσσειας κιλών μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές, ιδιαίτερα την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης. Σε εκπροσώπους και των δύο φύλων, η αιτία υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι κληρονομικοί παράγοντες και γενετική προδιάθεση.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα. Η βέλτιστη επιλογή ασκήσεων, οι ορθολογικές και σωματικές ασκήσεις και η διόρθωση της καθημερινής διατροφής θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Πριν προτείνει τη σύνθεση των προϊόντων, θα πρέπει να καθορίσετε πώς να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι.
Οι βασικές αρχές και οι απαιτήσεις της διατροφής περιλαμβάνουν τέτοιες πτυχές:
- Η συμμόρφωση με την καθημερινή διατροφή είναι υποχρεωτική πρωινό , μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και δύο ή τρία σνακ μεταξύ τους.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18.00.
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος του τμήματος, ενώ αυξάνεται η ποσότητα πρόσληψης τροφής έως και 6 φορές.
- Ο όγκος νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, με το μεγαλύτερο μέρος του υγρού που πρέπει να πίνετε το πρωί. Χρησιμοποιείται μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
- Για 20-30 λεπτά. Πριν από το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
- 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η ανοικοδόμηση της διατροφής είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στο θέμα του τρόπου κατανάλωσης για τον καθαρισμό του στομάχου και των πλευρών. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή και η αρχή της χρήσης ορισμένων προϊόντων.
Το θερμιδικό περιεχόμενο μιας ημερήσιας διατροφής για κάθε άτομο υπολογίζεται με βάση τα φυσικά του φορτία. Για να καθορίσετε πώς να τρώτε σωστά ένα κορίτσι για να καθαρίσετε το στομάχι, πρέπει πρώτα να μειώσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων - μέχρι 1200-1500 θερμίδες την ημέρα. Στους άνδρες, ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος, περίπου 2000-2300 kcal, ο οποίος οφείλεται στη διαφορά στις μεταβολικές διεργασίες.
Τι είναι και πώς να τρώτε για να καθαρίσετε το στομάχι;
Το ημερήσιο μενού θα πρέπει να σχεδιάζεται έτσι ώστε τα μερίδια να είναι μικρά και το ποσό των θερμίδων το πρωί και το μεσημέρι να υπερβαίνει τη συνολική θερμιδική αξία του δείπνου και του σνακ. Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείονται λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, πικάντικα καρυκεύματα και ποτά, συναρπαστική όρεξη - καφές, ισχυρό μαύρο τσάι, αλκοόλ. Από τα γλυκά επιτρέπεται η πικρή σοκολάτα, η φυσική μαρμελάδα και τα marshmallows, η χρήση τους πρέπει να συνδυάζεται κατά την περίοδο της μεγαλύτερης δραστηριότητας μεταβολικών διεργασιών, δηλαδή κατά τη διάρκεια του προβλεπόμενου και του μεσημεριανού χρόνου.
Προτιμώμενα προϊόντα:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διαιτητικό κρέας - κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο,
- κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών ·
- βρασμένα με χαμηλά λιπαρά ή ατμό ψάρια, θαλασσινά?
- φρούτα, μούρα και λαχανικά, εξαιρουμένων των μπανανών και των σταφυλιών ·
- αποξηραμένα φρούτα και διάφορα είδη καρπών με κέλυφος (μέτρια).
- ολόκληρα χυλό κουάκερ στο νερό?
- το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ·
- ακόμα νερό, πράσινο και βότανο τσάι?
- καρύκευμα κουρκούμη, τζίντζερ, κανέλα, κάρδαμο σε μικρές ποσότητες.
Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι χρήσιμες ιδιότητες των λαχανικών και των φρούτων - τα κολοκυθάκια και τα αγγούρια βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα, τα λίπη εσπεριδοειδών καίγονται λίπος, φαγόπυρο και καστανό ρύζι απολύτως κορεσμένα το σώμα, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι οι πιο χρήσιμοι τύποι λαχανικών, τα μήλα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες βελτιώνει την κινητική του εντέρου.