Μια καλή όρεξη είναι ένας σύντροφος στη ζωή εκείνων που αγωνίζονται συνεχώς με το υπερβολικό βάρος. Φαίνεται ότι εάν αισθανόμαστε μια όρεξη, τότε το σώμα ξέρει τι χρειάζεται και ίσως ένα κομμάτι κέικ θα είναι πολύ ευπρόσδεκτο τώρα. Αλλά στην πραγματικότητα, με τέτοιες σκέψεις, παρηγορούμε άνετα τον εαυτό μας και καταπιέζουμε τις φωνές συνείδησης, την κοινή λογική και την ενοχή μπροστά στον εαυτό μας για την αλλοιωμένη φιγούρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος είναι προβληματισμένοι από το πώς να μειώσουν την όρεξη και αν μπορείτε να διακρίνετε ανάμεσα στην τάση για τα κακία και τη φωνή του σώματος, η όρεξη θα θεωρείται μια πραγματικά θετική πτυχή της ζωής.
Όρεξη τα βράδια
Όλοι γνωρίζουμε ότι μετά από έξι, είναι κακό, επιβλαβές και επαίσχυντο. Αλλά γιατί ακριβώς μετά από έξι θέλουμε μόνο να φάμε; Ίσως είναι απλώς μια απαγόρευση, διότι πάντα φτάνουμε στο απαγορευμένο, πρώτα απ 'όλα. Αλλά, χωρίς να επιδεινώνουμε την ψυχολογία των επιθυμιών μας, ας μιλήσουμε για το πώς να μειώσουμε την όρεξη το βράδυ.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το τελευταίο γεύμα, έτσι ώστε να μην γίνει η προτελευταία. Πρώτον, θα λειτουργήσει ψυχολογικά - "Δεν θέλω να καθαρίσω τα δόντια μου". Δεύτερον, οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο νόστιμο, φαγητό μετά την οδοντόπαστα θα είναι μια δυσάρεστη, ξινή γεύση. Το ερώτημα είναι: το θέλετε;
Ένας άλλος διττός τρόπος είναι η εκπαίδευση. Ακριβώς ασκείστε για 20 λεπτά και το σώμα σας, πρώτον, δεν θα έχει αρκετό για να φάει (θα έχει ήδη το χρόνο να το ξεχάσει) και, δεύτερον, θα συνηθίσετε λίγα λεπτά για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χάνονται στον ιδρώτα.
PMS
Κατά τη διάρκεια του PMS και της ίδιας της έμμηνης ρύπανσης, μην σταθούμε στις κλίμακες, μην ανησυχείτε για τίποτα - το σώμα σας έχει συσσωρευτεί ενεργά, η μήτρα έχει αυξηθεί, όλα αυτά οδηγούν σε φυσική αύξηση του βάρους, που μετά την εμμηνορρυσιακή περίοδο θα έπρεπε! Αλλά είναι πολύ χρήσιμο αυτή τη στιγμή να σκεφτούμε πώς να μειώσουμε την όρεξη πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Πρώτον, είναι ένα υγιεινό γεύμα. Ο οργανισμός απελευθερώνει στο αίμα ένα ελάχιστο σίδηρο, ώστε να μην το χάσει μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας του ίδιου του αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, η φυσική σας πείνα θα μειώσει τη συμπερίληψη των τροφίμων που περιέχουν σίδηρο στη διατροφή:
- κόκκινο κρέας ·
- όλα τα είδη θαλασσινών?
- φαγόπυρο, φακές;
- αποξηραμένα φρούτα ·
- σπανάκι.
Τρόφιμα για τη μείωση της όρεξης
Υπάρχουν επίσης ουσίες που μειώνουν την όρεξη και είναι εκτός του PMS. Αυτά περιλαμβάνουν το νερό. Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, αλλά αξίζει να πιείτε ένα ποτήρι νερό - και το σώμα είναι ικανοποιημένο.
Τα προϊόντα πρωτεΐνης επίσης κορεάζουν καλά και συμβάλλουν στην ευκολότερη απόρριψη επιβλαβών σνακ. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τυρί cottage, φασόλια, κεφίρ και γάλα.
Για να αυξηθεί η διάθεση και να υποκύψουν στον πειρασμό να "καταλάβουν" τα νοσήματα θα βοηθήσουν τα φρούτα και τα λαχανικά που συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Μεταξύ αυτών είναι οι μπανάνες, αν και δεν συνιστώνται για φαγητό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά παρόλα αυτά είναι σίγουρα πιο χρήσιμες και φυσικές για την ανακούφιση του στρες από τις βάφλες με συμπυκνωμένο γάλα.
Το χρώμιο είναι υπεύθυνο για ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα. Εάν υπάρχει αρκετό χρώμιο, αυτό σημαίνει ότι θα θέλετε επίσης λιγότερη ζάχαρη, οπότε προσέξτε το σιτάρι, το χοντρό αλεύρι, το τυρί, το μαύρο πιπέρι.
Για όσους είναι εξαιρετικά σημαντικοί όχι μόνο για το πώς να μειώσετε την όρεξη αλλά και για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε αποφασισμένοι με μια σειρά από επιτρεπόμενα γλυκά (γιατί χωρίς αυτά, η ζωή χάνει κάτι!). Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουν ότι η σοκολάτα είναι δυνητικά χρήσιμη για όλους, ειδικά σε μέτριες δόσεις.
Μέσα για τη μείωση της όρεξης
Μια φυσική θεραπεία, μειώνοντας την όρεξη, είναι ένας πλήρης ύπνος. Όταν δεν κοιμάστε, έχετε μια έλλειψη ζωτικής ενέργειας και το σώμα, γνωρίζοντας ότι ο ύπνος δεν το δίνει, αντλεί δύναμη από τα τρόφιμα. Πάρτε αρκετό ύπνο - και θα είναι πολύ λιγότερο ήθελε.
Εάν συμμορφώνεστε με την ισορροπημένη διατροφή και το καθεστώς της ημέρας, τα προβλήματα με την όρεξη των ζώων (ακόμα και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με PMS) θα καταστούν εντελώς αόρατα.