Η ανάπτυξη των μυών περιλαμβάνει την αύξηση των μυϊκών ινών και τον όγκο του υγρού μεταξύ τους. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι αποτελεσματική, το αποθεματικό ενέργειας που παρέχεται από τους καταναλωθέντες υδατάνθρακες έχει μεγάλη σημασία. Αν δεν συμπληρωθεί, θα εμφανιστεί ένα "παράθυρο υδατανθράκων", το οποίο δεν θα επιτρέψει την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς αναπτύσσονται οι μύες μετά την προπόνηση;
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, λόγω του φορτίου, εμφανίζονται μικροδομές, τις οποίες το σώμα αρχίζει να επισκευάζει. Αυτό οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα - την αύξηση του όγκου των μυών. Η ανάπτυξη μυών μετά την προπόνηση αρχίζει τουλάχιστον 3 ώρες και τελειώνει το πολύ μετά από δύο ημέρες. Γι 'αυτό δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε τους ίδιους μυς συχνά. Μεγάλη σημασία στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών έχει η κατανάλωση πρωτεϊνών και ασβεστίου. Για να αυξηθεί ο μυς, χρειάζεστε αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να εκθέτετε συνεχώς το σώμα σας σε άγχος , δηλαδή να αυξήσετε το φορτίο.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόσα μύες αναπτύσσονται μετά την προπόνηση και πότε μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα. Γενικά, τα πάντα είναι μεμονωμένα, αλλά κατά μέσο όρο για ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης το βάρος αυξάνεται κατά 2 κιλά και για ένα χρόνο το βάρος αυξάνεται κατά 15 κιλά.
Γιατί οι μύες δεν αναπτύσσονται μετά την προπόνηση;
Υπάρχουν πολλοί αντικειμενικοί λόγοι για τους οποίους η εκπαίδευση δεν λειτουργεί:
- Ανεπαρκές θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και μη συμμόρφωση με τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
- Παρατυπία φαγητό. Είναι σωστό να τρώτε, τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
- Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ισορροπία του νερού, δηλαδή, κάθε μέρα να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα.
- Ανεπαρκές πρόγραμμα και ακατάλληλη χρήση του βάρους. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, καθώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
- Μεγάλη σημασία έχει μια πλήρη ανάπαυση για να δοθεί στους μύες η δυνατότητα να αναρρώσουν.