Το σχοινάκι που ξεπερνούσε τη σοβιετική εποχή γνώρισε μεγάλη δημοτικότητα, όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η απλή συσκευή είναι στην πραγματικότητα μια συσκευή καρδιάς, χάρη στην οποία μπορείτε να εξασκηθείτε ανεξάρτητα από το χρόνο και τον τόπο. Για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να πηδήξετε σωστά σε ένα σχοινί για να χάσετε βάρος. Ίσως, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πηδήσει, αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Πόσο σωστά μπορείτε να μεταβείτε σε ένα σκοινί;
Θα πρέπει να αρχίσετε με τη μελέτη του σωστού ράφι. Σταθείτε ίσια, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και εντείνετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να λάβετε ένα φορτίο τύπου και για να διατηρήσετε την πλάτη, είναι απαραίτητο να τραβήξετε στο μέγιστο το στομάχι. Τώρα πηγαίνετε στα φτυάρια, τα οποία πρέπει να χαμηλώνονται και να χαμηλώνονται. Από αυτή τη θέση, θα πρέπει να πηδήξετε, χωρίς να ξεχνάτε να προσγειωθείτε αποκλειστικά στις κάλτσες. Τα χέρια κατά τη στιγμή του άλματος πρέπει να πιέζονται στο σώμα και μόνο οι βούρτσες περιλαμβάνονται στην εργασία. Μια άλλη άκρη - κατά τη διάρκεια του χωρισμού από το έδαφος είναι να τραβήξετε τις κάλτσες για να αποφύγετε τη χαλάρωση. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται επίσης για αυτό το θέμα - πώς να αναπνέετε σωστά όταν πηδάτε σε ένα σχοινί. Εδώ όλα είναι αρκετά απλά, πρέπει να αναπνεύσετε όπως όταν τρέχετε, αυτό είναι ακριβώς χωρίς καθυστέρηση. Εάν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε, να ξαναδημιουργήσετε την αναπνοή και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση.
Μιλώντας για το σωστό άλμα με ένα σχοινί, είναι απαραίτητο να αποσυναρμολογήσετε και τα πιο συνηθισμένα λάθη. Το πιο κοινό πρόβλημα είναι η αύξηση των ώμων στα αυτιά. Αυτή η ενέργεια φορτώνει πολύ διαφορετικούς μυς και το αποτέλεσμα μειώνεται. Πολλοί είναι επίσης πολύ επιμελής και δεσμεύονται
Ανακαλύπτοντας πώς να πηδήξετε σωστά το σχοινί για καλύτερο καύση θερμίδων, αξίζει να συμβουλεύετε να μην εργάζεστε πάνω από το ύψος του άλματος, αλλά πάνω από την ταχύτητα. Δεν συνιστάται να διεξάγετε τέτοιες ασκήσεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και να περάσετε πάνω από 40 λεπτά σε αυτά. Εκτός από τα συνηθισμένα άλματα, συμπεριλάβετε στην εκπαίδευσή σας και άλλες επιλογές για την άσκηση, για παράδειγμα, άλματα με υψηλό ανυψωτικό γόνατο ή άκρη, "ψαλίδι" κλπ. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις με ζεστά αρθρώσεις και τελειώστε.