Πολλοί πιστεύουν ότι η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια - είναι σαν μια κανονική διατροφή για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η ίδια η έννοια της ξήρανσης τέθηκε σε χρήση από το λεξικό των bodybuilders, και σημαίνει να ξεφορτωθεί το υποδόριο λίπος στρώμα, προκειμένου να επικεντρωθεί στους φουσκωμένους, ανακουφιστικούς μύες. Έτσι, το στέγνωμα για τα κορίτσια είναι μια πιο σοβαρή και χρονοβόρα διαδικασία παρά μια απλή δίαιτα, στόχος της οποίας είναι να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο το λίπος να εξαφανίζεται και το σώμα να «στεγνώνει», να σφίγγει και να ανάγλυφα.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια: χαρακτηριστικά
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μύες καταρρέουν πολύ πιο εύκολα από τον λιπώδη ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να υποστηρίζονται έντονα, δίνοντάς τους τόσο δύναμη όσο και καρδιο-φορτία. Οι μύες είναι μια από τις πηγές κατανάλωσης θερμίδων και αν εξαφανιστούν από το σώμα σας, θα ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα, αφού ο λιπώδης ιστός καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, ο κύριος σκοπός της ξήρανσης είναι η διατήρηση των μυών και η καταστροφή των λιπών.
Η ξήρανση των μυών για τις γυναίκες λειτουργεί με τις ίδιες αρχές με την ξήρανση για τους άνδρες. Έτσι, εκτός από το σωστό και κανονικό φορτίο, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε σωστά. Η δίαιτα που συνοδεύει την ξήρανση για τα κορίτσια βασίζεται στο γεγονός ότι το σώμα στερείται υδατανθράκων - αυτό γίνεται για να διεγείρει τον διαχωρισμό των αποθηκευμένων στο παρελθόν λιπών. Έτσι, με πλήρη συμμόρφωση με τους κανόνες για 2-3 μήνες, μπορείτε να απαλλαγείτε ακόμη και από 30 κιλά βάρους. Και αν οι μύες ξήρανσης για τα κορίτσια γίνονται με όλους τους κανόνες, τότε μόνο το λίπος εξαφανίζεται και οι μύες διατηρούνται - και το σώμα γίνεται όμορφο και ανάγλυφο.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια: διατροφή
Το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες συνεπάγεται αυστηρή δίαιτα με τον υπολογισμό των επιμέρους δεικτών. Υπάρχει μια αργή απόρριψη των υδατανθράκων - και στη συνέχεια μια αργή επιστροφή στη διατροφή. Υποχρεωτικό είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής και να μετρήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στο φαγητό σας. Αν δεν σας αρέσουν τα ημερολόγια του Διαδικτύου, φυλάξτε ένα ημερολόγιο στο σημειωματάριό σας και χρησιμοποιήστε τα τραπέζια για τη διατροφή του Κρεμλίνου.
Θα εκπλαγείτε, αλλά σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά χρήσιμα προϊόντα - για παράδειγμα, φρούτα. Το φυτικό έλαιο πρέπει να καταναλώνεται όχι περισσότερο από 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και να μειώνει την πρόσληψη αλατιού.
- Την πρώτη εβδομάδα: κάθε μέρα μπορείτε να φάτε 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας (αν ζυγίζετε 50 κιλά - 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα). Μπορείτε να φάτε χυλό ολικής αλέσεως - καστανό ρύζι, φαγόπυρο, νιφάδες βρώμης. Ωστόσο, είναι το φαγόπυρο - κατά πρώτο λόγο, χάρη σε χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο είναι σημαντικό. Η βάση του μενού - στήθος κοτόπουλου, αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα, αυγά (ή καλύτερα - ασπράδια αυγών).
- Η δεύτερη εβδομάδα - καθημερινά επιτρέπεται να καταναλώνει 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο (για παράδειγμα, ζυγίζετε 50 κιλά - φάτε 50 γραμμάρια υδατανθράκων). Διαφορετικά, το φαγητό είναι το ίδιο.
- Την τρίτη εβδομάδα, επιτρέπονται 0,5 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού σας βάρους (50 g - 25 g υδατάνθρακες).
- Η τέταρτη εβδομάδα συνεχίζει το καθεστώς της τρίτης εβδομάδας. Αν δεν αισθάνεστε ήδη το πιο
ο καλύτερος τρόπος είναι να παραλείψετε αυτό το στάδιο. - Η πέμπτη εβδομάδα - ημερησίως επιτρέπεται να καταναλώνει 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο (όπως στη δεύτερη εβδομάδα).
- Την έκτη εβδομάδα - όπως και την πρώτη εβδομάδα, 2g υδατάνθρακες ανά 1 kg βάρους. Έξοδος από τη διατροφή σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χαθεί, αλλιώς θα κερδίσετε το βάρος απότομα.
Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια προτείνει ένα μενού που δεν είναι ασφαλές για το σώμα. Η δίαιτα με υδατάνθρακες είναι πολύ επικίνδυνη, αν το χρησιμοποιείτε αδικαιολόγητα, μπορείτε να πάρετε πολλά προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα. Η αρχή της διατροφής είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι μια εύκολη και γρήγορη πηγή ενέργειας, επομένως το σώμα μας χρησιμοποιεί σοφά γλυκόζη για όλους εκείνους που απαιτούν υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Και όταν τροφοδοτούνται πάρα πολλοί υδατάνθρακες μαζί με το φαγητό, το σώμα το απομακρύνει μέχρι καλύτερους χρόνους με τη μορφή λίπους. Οι περιορισμοί αυτού του είδους αναγκάζουν τον οργανισμό να δαπανά παλιά αποθέματα.