Πολλοί θα εκπλαγούν, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μην χάσουν βάρος, αλλά, αντίθετα, να κερδίσουν βάρος. Λεπτοί άνθρωποι, κουρασμένοι να ακούνε κάτι σαν "σκελετό καλυμμένο με δέρμα", ψάχνουν τρόπους για να πάρουν λίπος γρήγορα. Η άποψη ότι σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να στηρίζεται σε γρήγορο φαγητό, υπάρχουν κέικ και να τα πλένετε όλα με σόδα, είναι λάθος. Μια τέτοια απόφαση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα καλυφθεί με ένα άσχημο λίπος στρώμα και στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να αναζητήσουμε τρόπους για να χάσετε βάρος. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κερδίζετε σωστά το βάρος.
Λίγα λόγια για τις αιτίες του μικρού βάρους. Τις περισσότερες φορές, τα πάντα συνδέονται με τη σύσταση του σώματος και με την κληρονομικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να αλλάξετε την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος που παρεμποδίζεται από τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό, δηλαδή οι θερμίδες καίγονται πολύ γρήγορα. Ένας άλλος λόγος είναι η παρουσία διαφόρων ασθενειών.
Πώς μπορεί ένα κορίτσι γρήγορα να λιπαίνει στο σπίτι;
Φυσικά, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να εργαστείτε στη διατροφή σας, επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια, καθώς και οικοδομικό υλικό, για να ρυθμίσετε την επιθυμητή μάζα.
Καθώς ένα κορίτσι μεγαλώνει γρήγορα:
- Το φαγητό θα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, οπότε αν για έναν μέσο άνθρωπο αυτό το ποσό είναι 1500-2000 kcal, τότε για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος, αυτή η τιμή πρέπει να πολλαπλασιαστεί με δύο. Μην αυξάνετε δραματικά την ενεργειακή αξία της διατροφής και το κάνετε σταδιακά.
- Δώστε προτίμηση στα κλασματικά τρόφιμα, έτσι ώστε το στομάχι να είναι εύκολο να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα. Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε 1,5-2 ώρες. Κατασκευάζοντας το μενού σας, εκτός από τα βασικά γεύματα, λάβετε υπόψη και σνακ .
- Μιλώντας για το τι πρέπει να φάτε για να πάρετε γρήγορα λίπος, αξίζει να σημειωθεί η ανάγκη να επιλέξετε τα σωστά και υγιεινά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των πρωτεϊνών που καταναλώνονται, η οποία είναι στα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κοκτέιλ πρωτεΐνης στο μενού σας. Το μενού πρέπει να είναι αργά υδατάνθρακες, που δίνουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Αυτή η κατηγορία προϊόντων περιλαμβάνει δημητριακά, ζυμαρικά και προϊόντα αλεύρου ολικής αλέσεως. Μην ξεχνάτε τα λίπη, τα οποία πρέπει να είναι ακόρεστα. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε ψάρι, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και αβοκάντο.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να διατηρείται η υδάτινη ισορροπία με κατανάλωση 1,5-2 λίτρα καθαρού και αστακού νερού ημερησίως. Πριν καθίσετε στο τραπέζι συνιστάται να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. χυμό, που θα αυξήσει την όρεξη.
Για να καταστεί σαφές τι πρέπει να φάτε για να πάρετε γρήγορα λίπος, σκεφτείτε ένα κατά προσέγγιση μενού. Πάρτε ως βάση για να αναπτύξετε τη διατροφή σας:
- Πρωινό : δημητριακά, μαγειρεμένα με γάλα, με βούτυρο και φρούτα, καθώς και τσάι ή καφέ με γάλα και σάντουιτς.
- Σνακ : μερικά γλυκά, τσάι ή καφέ, και ένα φρούτο.
- Μεσημεριανό : ένα μέρος του πρώτου πιάτου, ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι, καθώς και μια σαλάτα ντυμένη με λάδι.
- Σνακ : μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών.
- Δείπνο : μια σερβίρισμα δημητριακών ή φρουτοσαλάτας. Τη νύχτα μπορείτε να φάτε καρύδια ή ένα σάντουιτς με γάλα.
Ανακαλύπτοντας πόσο γρήγορα μπορείτε να πάρετε λίπος, είναι επίσης απαραίτητο να πείτε για την ανάγκη για φυσική δραστηριότητα, αν, φυσικά, δεν θέλετε να κερδίσετε μόνο το λίπος. Επιλέξτε για τον εαυτό σας την κατεύθυνση στο άθλημα που σας αρέσει πραγματικά, για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε με το γυμναστήριο, να τρέξετε κλπ. Επιπλέον, το φυσικό φορτίο θα επιτρέψει ομοιόμορφα κατανεμημένα χιλιόγραμμα.
Για να πάρει λίπος, συνιστάται να κοιμηθείς πολύ, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της ορμόνης παράγεται σωματοτροπίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Εξαιρέστε τα πράγματα που επιδεινώνουν το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένου του καφέ , των τσιγάρων και των αλκοολούχων ποτών.