Ένα από τα πιο προσιτά και γενικά οχυρωμένα αθλήματα τρέχει. Για να γίνει αυτό, αρκεί να έχετε παπούτσια και αθλητικά ρούχα - δεν απαιτείται ούτε εκπαιδευτής ούτε γυμναστήριο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πόσες θερμίδες καίει τρέχει και πώς να το καταστήσει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα.
Κάνοντας θερμίδες όταν τρέχετε
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο φυσικά για τα ανθρώπινα σπορ. Επιτρέπει την ταυτόχρονη χρήση όλων των μυών του σώματος, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική τους ενίσχυση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης βελτιώνεται η ροή του αίματος, εμπλέκονται μεγάλος αριθμός τριχοειδών αγγείων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνεται ο μεταβολισμός .
Είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού που καθιστά δυνατό να μιλήσουμε για το τρέξιμο ως το πιο αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους, ειδικά στην αντιμετώπιση τέτοιων προβληματικών περιοχών όπως η κοιλιά, τα πόδια και οι γλουτοί. Οι άνθρωποι που διοργανώνουν τακτικά τζόκινγκ δεν κινδυνεύουν να πάρουν κυτταρίτιδα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων, καίγονται πολλές θερμίδες, γεγονός που καθιστά δυνατή την ταυτόχρονη επίτευξη τόσο μακροπρόθεσμων όσο και βραχυπρόθεσμων στόχων.
Αποδοτικότητα και υπολογισμός θερμίδων κατά τη διάρκεια της λειτουργίας
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των jogs. Έτσι, για παράδειγμα, όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα θα περάσει σε λειτουργία. Ωστόσο, τα άτομα με παχυσαρκία απαγορεύεται να τρέχουν: οι αρθρώσεις των κάτω άκρων είναι πολύ τραυματισμένες.
Οι ειδικοί συστήνουν να τρέχουν σε φυσικό έδαφος και όχι στην άσφαλτο για την προστασία των αρθρώσεων. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να τρέχετε σε άνοδο, στη συνέχεια στην κάθοδο, στη συνέχεια σε μια ευθεία γραμμή, για να αλλάξετε την ταχύτητα από αιχμηρά κτυπήματα σε σπορ περπάτημα . Όσο πιο ποικίλο είναι το φορτίο που δίνετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα περάσετε.
Τα παρακάτω στοιχεία είναι πολύ μέτριοι δείκτες - πολλά εξαρτώνται από το βάρος σας και άλλους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω. Επομένως, ας εξετάσουμε πόσες θερμίδες καταναλώνονται κατά την εκτέλεση:
- τζόκινγκ - 400-500 θερμίδες ανά ώρα.
- τρέχοντας επί τόπου - 400-500 kcal / h.
- μόνο περπάτημα, περπάτημα - 200-250 kcal / ώρα.
- Εκτελείται με αυξημένη ταχύτητα (11 km / h) - 480-550 kcal / h.
- (16 χλμ. / ώρα) - 750-900 kcal / ώρα.
- τρέξιμο σε ανηφόρα - 600-700 kcal / ώρα.
- που ανεβαίνουν τις σκάλες - 1000 kcal / h.
- που τρέχουν πάνω και κάτω τις σκάλες - 600 kcal / h.
Αποτελεσματική καύση λίπους - τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Για τα πρώτα 20 λεπτά, το σώμα ξοδεύει απλώς τις θερμίδες που έλαβε μαζί με τα τρόφιμα και διασπά τις λιπαρές καταθέσεις αρχίζει μετά από αυτό το όριο. Κάθε λεπτό που στέκεστε μετά τα πρώτα 20 λεπτά λειτουργίας, καίει λιπώδη κύτταρα από προβληματικές περιοχές και έχει νόημα να εργάζεστε σκληρά για να αυξήσετε την αντοχή σας. Και θυμηθείτε - η μία φορά εκπαίδευση δεν λειτουργεί! Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει μόνο την τακτική τζόκινγκ.