Η Anita LUTSENKO έγινε σύμβολο της απώλειας βάρους για δεκάδες χιλιάδες θεατές: ήταν με τη βοήθειά της ότι οι άνθρωποι τελικά έχαναν βάρος που δεν πίστευαν ότι η επιστροφή στο κανονικό βάρος είναι πραγματική και θα πραγματοποιηθεί. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις βασικές συμβουλές της Anita Lutsenko για την απώλεια βάρους και επίσης θα εξετάσουμε ένα συγκρότημα υψηλής έντασης δραστηριοτήτων για την καύση λίπους.
Συμβουλές
- Το κάψιμο λίπους είναι δυνατό - το 80% της επιτυχίας εξαρτάται από τη διατροφή σας και το 20% είναι σίγουρα μια κίνηση.
- Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να απαλλαγείτε από μια σειρά προϊόντων:
- αλάτι και ζάχαρη - δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτά, το μόνο που είναι υπεύθυνο για αυτές είναι οι επιπλέον θερμίδες και η συγκράτηση υγρών.
- χυμοί φρούτων σε συσκευασίες - αυτές είναι οι ίδιες κενές θερμίδες, οι χυμοί αυτοί περιέχουν ζάχαρη και, ως εκ τούτου, είναι απαράδεκτοι στην απώλεια βάρους με την Anita LUTSENKO.
- τα γλυκά φρούτα περιέχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες και όχι μόνο προκαλούν την όρεξή μας, αλλά επίσης εύκολα μετατρέπονται σε λιπαρές ουσίες, φρούτα όπως σταφύλια, κεράσια, μπανάνες δεν πρέπει να παρασυρθούν.
- το λευκό ρύζι και τα αποφλοιωμένα δημητριακά είναι επίσης άχρηστα και είναι απλώς γρήγοροι υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τα με φυσικά ακατέργαστα, άθικτα ανάλογα.
- η μούσλι αντικαθίσταται καλύτερα με νιφάδες, πίτουρο και δημητριακά.
- τα σκληρά τυριά είναι πολύ λιπαρά και δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στον κατάλογο των προτιμήσεων κατά τη διάρκεια του αδυνάτισμα στο σπίτι με την Anita Lutsenko.
Ασκήσεις
Για την άντληση ολόκληρου του σώματος χρειάζεται πάρα πολύς χρόνος, τον οποίο, όπως συνήθως, δεν έχουμε πάντα αρκετό. Η Anita Lutsenko μας προσφέρει γυμναστική για απώλεια βάρους , η οποία θα προωθήσει την επιτάχυνση του μεταβολισμού σε όλο το σώμα για αρκετές ώρες μετά τη συνεδρία.
- Θερμαίνουμε - διασχίζουμε τα χέρια μπροστά και πίσω, πραγματοποιούμε κούνιες εμπρός και πίσω. Ανασηκώνουμε το πόδι, ένα προς ένα, λυγισμένο στα γόνατα, πιέζεται στους γλουτούς και τεντώνει τους μύες.
- Κάνουμε τις μεταβάσεις από το ένα πόδι στο άλλο: λυγίζουμε το ένα πόδι, το δεύτερο είναι ίσιο και κοιτάζει στο πλάι, σώζουμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να νιώσουμε την ένταση.
- Τεντωμένο μεταξύ των ποδιών. Ισιώστε το άλμα και πιάστε το χέρι κάτω από τα γόνατα. Τεντωμένο - ισιωμένο.
- Παίρνουμε στο χέρι τους αλτήρες (αντί για έναν αλτήρα μπορείτε να πάρετε ένα μπουκάλι άμμο), squat και κάνετε ένα πάτημα των χεριών - 10 φορές.
- Παίρνουμε την έμφαση που βρίσκεται, αλτήρες στα χέρια, κάνουμε τον αλτήρα πρόσφυσης από τη μία πλευρά.
- Σηκώνονται. Πόδια μαζί, ρίχνουμε το σώμα και τα χέρια κάτω, σηκώνουμε το ένα πόδι κατά 90 °.
- Βγάζουμε στο πάτωμα: το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, το αριστερό είναι ίσιο, στο δεξί χέρι είναι ένας αλτήρα - το χέρι δείχνει προς τα πάνω. Κατά την ανύψωση του σώματος, τεντώνουμε το χέρι μας προς τα πάνω - 10 φορές στο ένα χέρι.
- Κάνουμε 10 άλματα σε μήκος.
- Πηδούμε στο σχοινί.
- Εκτελέστε την άσκηση 7 στο αριστερό χέρι.