Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά με έναν όμορφο και ανάγλυφο Τύπο μπορεί να αποκτηθεί κάνοντας στο σπίτι, το σημαντικότερο, να τηρήσουμε τους υπάρχοντες κανόνες. Γι 'αυτό αξίζει να μάθετε πώς μπορείτε να κουνήσετε μια κοπέλα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά, καθώς το λίπος από αυτήν την περιοχή είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να στραφείτε στη σωστή διατροφή , διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Πώς να πατήσετε σωστά το πάτημα του σπιτιού;
Για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να ασχοληθεί τουλάχιστον με 1,5-2 μήνες, ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Τουλάχιστον τέσσερις ασκήσεις θα πρέπει να συμπεριληφθούν στην εκπαίδευση. Περιοδικά, είναι σημαντικό να αλλάξετε το σύμπλεγμα, επειδή οι μύες έχουν τη δυνατότητα να συνηθίσουν στο φορτίο. Θα πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, δίνοντας στους μυς χρόνο για να ανακάμψει. Να θυμάστε ότι ο τύπος πρέπει να αντλείται με άδειο στομάχι, ώστε να μην δημιουργούνται δυσάρεστες εντυπώσεις.
Πόσο γρήγορα πατήστε το σπίτι:
- Στην εκπαίδευση θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που λειτουργούν στον πάνω, κάτω και πλευρικό Τύπο. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.
- Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε τρία σετ, εκτελώντας 20-25 επαναλήψεις το καθένα.
- Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την άσκηση στο fitbole , καθώς εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία.
- Κατά την ανάπτυξη του Τύπου, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η αναπνοή, καθώς είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς που ευθύνεται για την βαθιά αναπνοή. Κάνοντας μια προσπάθεια, πρέπει να κάνετε μια βαθιά εκπνοή, και όταν χαλαρώνετε τους μύες - εισπνεύστε.
- Μιλώντας για το πώς να αντλήσετε το πάνω ή κάτω πρέσα στο σπίτι, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε ποιοι μύες λαμβάνουν το φορτίο. Εάν δεν γίνεται αισθητό τίποτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε η άσκηση δεν εκτελείται σωστά.
- Η δουλειά πρέπει να είναι το σημείο αποτυχίας, δηλαδή οι τελευταίες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται στις τελευταίες δυνάμεις, όταν οι μύες καίγονται με φωτιά.
- Εάν εκτελείτε ασκήσεις μόνο με το δικό σας βάρος, τότε μπορείτε να περιμένετε ότι ο Τύπος θα γίνει ισχυρός και ελαστικός. Αν θέλετε να αναπτύξετε τον όγκο των μυών, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πρόσθετο φορτίο, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα και να το κρατήσετε στο στομάχι σας.
Τώρα σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για την εκπόνηση των μυών του Τύπου. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν πολλές ανατροπές και ακόμα μπορείτε να κάνετε πλαγιές, να σηκώσετε το σώμα, να ισιώσετε και να σηκώσετε τα πόδια, "ψαλίδια" και άλλες ασκήσεις.