Πόσο αυστηρά και ταυτόχρονα ακούγεται η λέξη "καύση", παρά το απλό "χάσιμο βάρους". Ωστόσο, για να μην είναι λιγότερο προφανής η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας από ό, τι η ένταση της έννοιας "καύση", πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία εξάλειψης του λίπους πλήρως και πλήρως οπλισμένοι.
Η πολυπλοκότητα του έργου
Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι το κάψιμο λίπους είναι πολύ δύσκολο, και διπλά δύσκολο, το κάνετε στην κοιλιακή περιοχή. Το λίπος κατατέθηκε στο σώμα σας μέρα με τη μέρα, λόγω της αχρησιμοποίητης ενέργειας που καταναλώσατε περισσότερο από ό, τι χάνετε. Αν θέλετε να καψετε λίπος, δεν χρειάζεται να συσσωρεύετε νέες λιπαρές αποθέσεις, αλλά και να χρησιμοποιείτε αυτό που έχει ήδη υποβληθεί. Τώρα, για να κάψετε λίπος, χρειάζεστε σωματική άσκηση και σωστή διατροφή.
Σήμερα θα αναθεωρήσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποτελούνται από ένα αερόβιο φορτίο, τότε, με την παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, και επίσης με ενεργό ενεργειακή δαπάνη, το λίπος καίγεται. Οι ασκήσεις αντοχής για το κάψιμο λίπους είναι αναποτελεσματικές, πρέπει να τονιστούν όταν το λίπος καίγεται και είναι καιρός να δημιουργηθούν μύες. Εν τω μεταξύ, ξεκινήστε με καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος.
- Ας ξεκινήσουμε με ένα γρήγορο βήμα στη θέση του. Ανοίξτε ενεργά τα γόνατα, τα χέρια κινούνται κάτω από τη ράβδο. Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα.
- Περνάμε στο τρέξιμο στη θέση του με την άνοδο των γόνατων. Τα γόνατα χτυπούν τα χέρια τους. Διάρκεια: 1 λεπτό.
- IP - τα πόδια μαζί, τα χέρια μπροστά σας. Εκτρέπουμε το δεξί πόδι στο πλάι, με τα χέρια χωριστά. Επιστρέφουμε το πόδι στον τόπο σε μια ημι-λυγισμένη μορφή, κάνουμε το βαμβάκι με τα χέρια μας. Βάρος σώματος σε ελαφρώς λυγισμένο αριστερό πόδι. Πρώτα κάνουμε 20 επαναλήψεις ανά πόδι, στη συνέχεια επαναλάβουμε τη δεύτερη.
- Παίρνουμε στο ράφι. Αριστερό σκέλος μπροστά, ακριβώς πίσω. Χέρια μπροστά σου, όπως στο καράτε. Ανυψώνουμε το γόνατο του δεξιού ποδιού στο στήθος, ενώ κάνουμε την κίνηση τραβώντας με τα χέρια μας. Το σώμα είναι κεκλιμένο ελαφρώς προς τα εμπρός. Κάνουμε 30 επαναλήψεις ανά πόδι, στη συνέχεια πηγαίνουμε στο δεύτερο.
- IP - πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια ελευθερώνονται ελεύθερα. Κάνουμε ένα άλμα - απλώσουμε τα πόδια μας στην άκρη, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω. Ένα άλλο άλμα - τα πόδια επιστρέφουν στο FE, τα χέρια κατεβαίνουν. Κάνουμε 50 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, καταλήγουμε τρεις φορές, τα χέρια πιέζονται στο στήθος, στην τρίτη κάθοδο που βάζουμε το πόδι μας στην άκρη. Τρία sit-ups και ένα pull-out ποδιών γίνονται σε ένα λογαριασμό, δηλαδή μετά από 20 επαναλήψεις, είναι απαραίτητο να καθίσετε 60 φορές και 20 πόδια στο πλάι. Μπορείτε να σπάσετε τον συνολικό αριθμό σε διάφορες προσεγγίσεις.
- Ευρεία στάση, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, χέρια μπροστά σας. Κάνουμε ένα αιχμηρό χτύπημα από κάτω, κάνοντας ένα μικρό βήμα. Beat - ένα εναλλακτικό εναλλακτικό και στα δύο πόδια. Κάνουμε την άσκηση για ένα λεπτό, στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα και κάνουμε μια δεύτερη προσέγγιση για ένα λεπτό.
- Παίρνουμε τη στάση του αναβάτη - τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα γόνατα κάμπτονται, υπάρχει ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών και στους γλουτούς. Χέρια μπροστά σας, εφαρμόστε ευθεία εγκεφαλικά επεισόδια με μια ελαφριά κίνηση του σώματος. Διάρκεια: 1 λεπτό.
Αυτές ήταν ασκήσεις καρδιακού ή αναπνευστικού για να κάψετε λίπος. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι καταναλώσατε πραγματικά οξυγόνο πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Τώρα ας αρχίσουμε τις ασκήσεις για την καύση του λίπους ειδικά στον Τύπο.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνουμε αργά στα γόνατά μας, νιώθουμε ένταση στον Τύπο, αναπνέουμε στα γόνατά μας. 15 επαναλήψεις.
- Το PI είναι το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι ευθεία κατά μήκος του σώματος. Βγάζουμε τη βίδα από το πάτωμα, τα χέρια φτάνουν στα τακούνια. Για κάθε άγγιγμα του χεριού στο πόδι, εκπνέουμε. 30 επαναλήψεις.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας κατά 90⁰, ρίχνουμε το κεφάλι με το κεφάλι από το πάτωμα και κάνουμε μικρά σκαμπανεβάσματα με τα πόδια μας. Κάνουμε 15 φορές.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια μπροστά του. Κάνουμε σύντομες αυξήσεις, με τα χέρια να τεντώνονται μεταξύ των ποδιών. 20 επαναλήψεις.