Διατροφή για αύξηση βάρους

Στην αθλητική διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους, σχεδόν ο κύριος ρόλος διαδραματίζεται από την ώρα που τρώτε. Κατασκευάστε τη διατροφή σας ώστε να τρώτε κάθε τρεις ώρες: για να ρυθμίσετε σωστά τη μάζα, θα πρέπει να παρέχετε αίμα με σταθερή παροχή αμινοξέων.

Η σωστή διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους

Μια σωστά συνθετική δίαιτα για αύξηση βάρους εξαιρεί εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Σόγια, πλήρες γάλα, γρήγορο φαγητό, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά κρέατα.
2. Μέλι, γλυκά, κροτίδες, μπαγκέτες, μπριζόλες, βιομηχανικοί χυμοί φρούτων, αναψυκτικά με ζάχαρη, τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, κανονικό ψωμί.
3. Τηγανητά ή τηγανητά τρόφιμα, τηγανισμένο βούτυρο, φυτικό έλαιο (εκτός από ελαιόλαδο, σουσάμι, λιναρόσπορο), μαργαρίνη.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες καθημερινής παροχής

Υπολογίστε το επιτρεπόμενο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας μπορεί να είναι μέσω της ταχύτητας του βασικού μεταβολισμού (βασικός μεταβολικός ρυθμός). Ο βασικός ή ο βασικός μεταβολισμός καθορίζει ποια ελάχιστη ενέργεια απαιτείται για το σώμα αυτού του ατόμου, προκειμένου να διατηρηθούν οι βασικές ζωτικές λειτουργίες του σε κατάσταση ηρεμίας.

Εδώ είναι ο τύπος για τον υπολογισμό του:

1. Για τους άνδρες: 66 + 13,7 x βάρος (kg) + 5 x ύψος (cm) - 6,8 x ηλικία.
2. Γυναίκες: 655 + 9,6 x βάρος (kg) + 1,8 x ύψος (cm) - 4,7 x ηλικία.

Για να μάθετε ποιο θερμιδικό περιεχόμενο πρέπει να έχει η ημερήσια διατροφή σας, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με το συντελεστή που αντιστοιχεί στη σωματική σας δραστηριότητα:

• 1,2 - χωρίς φορτίο σπορ.
• 1,375 - ανά εβδομάδα: 3 ημέρες ελαφρών αθλημάτων.
• 1,55 - εβδομαδιαία: 5 μέρες μέσου αθλητικού φορτίου.
• 1,725 ​​- ανά εβδομάδα: 6-7 ημέρες εντατικής αθλητικής εκπαίδευσης.

Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους

Αφού μετρήσατε, τι πρέπει να είναι το καθημερινό περιεχόμενο σε θερμίδες του φαγητού σας, σκεφτείτε τα εξής: για να κερδίσετε βάρος, πρέπει απλά να το αυξήσετε κατά 15%. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα για να αυξήσετε το υπολογισμένο ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας μπορεί να είναι μόνο 100-200 θερμίδες (προκειμένου το σύνολο της μάζας να πάει ομαλά και το σώμα σας δεν αρχίζει να αναπτύσσεται έντονα).

Για μια εβδομάδα θα πρέπει να πάρετε βάρος μόνο από 200 έως 500 γραμμάρια. Εάν το φαγητό - για ταχύτερο αποτέλεσμα - είναι υπερβολικά κορεσμένο, το κέρδος βάρους θα συμβεί όχι μόνο λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας, αλλά και λόγω της συσσώρευσης περιττού λίπους.

Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την καλά σχεδιασμένη διατροφή, η αναψυχή παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για το σωστό κέρδος βάρους. Μην ξεχειλίζετε το σώμα σας - τα υπερβολικά φορτία θα σας αποσπούν πολύ από το στόχο.