Οι διαιτολόγοι ονομάζουν πρωινό το πιο χρήσιμο και απαραίτητο γεύμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που συνηθίζουν να τρώνε το πρωί είναι λιγότερο ευάλωτοι στην κατάθλιψη , στο στομάχι και ακόμη και στην παχυσαρκία, επειδή με σωστή διατροφή, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται, οπότε το πρωινό είναι επίσης χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
Η σωστή διατροφή για πρωινό
Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας και προσπαθήστε να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής, τότε η διατροφή θα πρέπει να είναι σωστή. Ένα πλήρες πρωινό είναι μια εγγύηση για μια καλή μέρα, έτσι ώστε το πρωινό γεύμα είναι χρήσιμο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορους κανόνες:
- Μην υπερκατανάλωση.
- Μην τρώτε βαριά τροφή από το πρωί, επειδή το σώμα μόλις ξύπνησε.
- Πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
- Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι.
- Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και όσο λιγότερα λίπη είναι δυνατόν.
- Ξεκινήστε το πρωινό γεύμα 30-40 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Με σωστή διατροφή, τα γεύματα για πρωινό πρέπει να περιλαμβάνουν:
- Κουάκερ, ψωμί, μούσλι . Το κύριο πλεονέκτημα των δημητριακών είναι ότι περιέχουν υδατάνθρακες, ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β και μέταλλα.
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα . Αυτά τα πιάτα θα γεμίσουν το σώμα σας με ασβέστιο και βασικές βιταμίνες.
- Φρούτα . Είναι η πηγή των ζωτικών ουσιών, τις οποίες το σώμα χρειάζεται καθημερινά, αλλά δεν αξίζει να τρώμε φρούτα για πρωινό . αυξάνουν την όρεξη.
- Λιπαρά φυτικά . Σε μικρές ποσότητες, αλλά πρέπει να είναι, επειδή. χωρίς λίπη, οι βιταμίνες Α, Ε, Κ και Δ δεν απορροφώνται.
Πρωινό επιλογές με σωστή διατροφή
Επιλογή 1:
- τυρί cottage με καρύδια?
- ένα ποτήρι κεφίρ?
- μήλο.
Επιλογή 2:
- πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
- ένα σάντουιτς με τυρί.
- ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Επιλογή 3:
- δύο βραστά αυγά?
- χυλό φαγόπυρο?
- γιαούρτι?
- φρούτα.