Η σωστή άσκηση στο γυμναστήριο σας επιτρέπει να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Η δυνατότητα χρήσης πρόσθετου βάρους και ειδικού εξοπλισμού συμβάλλει στην αύξηση του φορτίου στο σώμα.
Πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο
Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε μερικές προσεγγίσεις, ξεκινώντας από δύο, και όσον αφορά τον αριθμό επαναλήψεων, τότε ο αριθμός είναι περίπου 10-15 φορές. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση και τελειώστε με ένα χτύπημα.
Ασκήσεις στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους:
- Κρίτες . Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την άντληση των γλουτιαίων μυών. Για να πάει κάτω, είναι απαραίτητο, εκτρέποντας τους γλουτούς πίσω και μέχρι να υπάρχει μια σωστή γωνία στα γόνατα, και δεν πρέπει να υπερβούν τις κάλτσες.
- Plieu . Μια άλλη επιλογή είναι η sit - up , η οποία τελικά θα πάρει όμορφα πόδια. Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά, δείχνοντας τις κάλτσες σας προς τα έξω. Στα χέρια σας, πάρτε έναν αλτήρα. Κτυπήστε κάτω, τραβώντας τους γλουτούς σας πίσω και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πηγαίνουν πέρα από τις κάλτσες σας.
- Λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή . Καθίστε στον προσομοιωτή έτσι ώστε η πλάτη να είναι επίπεδη και να στενεύει στην πλάτη. Απελευθερώστε και λυγίστε τα πόδια σας, κινώντας αργά και χωρίς τράνταγμα. Στην κορυφή, κάντε μια καθυστέρηση.
- Υπερεξέταση . Αυτή η άσκηση για την πλάτη και τη λεπτή μέση στο γυμναστήριο είναι πολύ αποτελεσματική. Τοποθετήστε τον προσομοιωτή, έτσι ώστε οι γοφοί να στηρίζονται στους κυλίνδρους. Τα χέρια διασταυρώνονται στο στήθος και κρατούν το σώμα ευθεία. Κάντε κλίση προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας την πλάτη και, στη συνέχεια, σηκώστε το FE.
- Οριζόντια ώθηση . Καθίστε στον πάγκο και πιάστε τη λαβή. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και, στη συνέχεια, τραβήξτε τη λαβή στο στομάχι σας. Είναι σημαντικό να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες, δείχνοντας το στήθος προς τα πάνω.
- Κάθετη ώθηση . Πιάστε τη λαβή με μια φαρδιά λαβή και γυρίστε το σώμα ελαφρώς πίσω και κρατήστε την πλάτη επίπεδη. Τραβήξτε τη λαβή στο στήθος σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στο FE.
- Πατήστε τους αλτήρες . Κρατήστε dumbbells στα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες, κοντά στο κεφάλι. Οι παλάμες θα πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, συνδέοντας τους πάνω από το κεφάλι σας.
- Οριζόντια πίεση . Καθίστε στον προσομοιωτή και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Κάνετε πληροφορίες και βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.