Η απώλεια βάρους δεν είναι το απλούστερο πράγμα, αν σκεφτόμαστε τη θεωρία όλη την ώρα και δεν αρχίζουμε να ασκούμε. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι πιο απλές απλές ασκήσεις απώλειας βάρους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους , στον ρόλο του οποίου μπορεί να ενεργήσει η «προθέρμανση» στο σχολείο, στις ασκήσεις πρωινού κ.λπ. Μετά από όλα, η αρχή της απώλειας βάρους είναι στοιχειώδης - ξοδεύετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και βρεθείτε σε μια εύκολη ενέργεια "μείον".
Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους, το οποίο διαρκεί όχι περισσότερο από 10 λεπτά, μπορεί να εκτελείται καθημερινά, χωρίς να διακυβεύεται το συμπιεσμένο πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα είναι ευγνώμων σε σας - θα υπάρξει μια εύκολη φυσική ανακούφιση, το λίπος θα "λιώσει", η αντοχή θα αυξηθεί.
Ασκήσεις
Αυτές οι απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πραγματοποιούνται με προσιτό εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι - μπουκάλια γεμάτα με νερό.
- Κάνετε μια προθέρμανση - περιστροφές με βούρτσες, αγκώνες, ώμους, τα χέρια που ανυψώνουν τις πλευρές, χτυπήματα προς τα εμπρός - εκτελείτε με μπουκάλια στα χέρια.
- Push-ups - βάλτε το μπουκάλι μπροστά σας, πάρετε την έμφαση που βρίσκεται από τα γόνατα. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες - χαμηλώνουμε τον εαυτό μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας - ανεβαίνουμε και φτάνουμε σε ένα από τα χέρια στο μπουκάλι. Κάνουμε αυτό με κάθε ανελκυστήρα, εναλλάσσοντας τα χέρια.
- Ασκήσεις για τα πόδια, αφήστε τη φιάλη στη θέση της. Καθιστούμε στο πάτωμα, στηρίζουμε τα χέρια στο πάτωμα από πίσω, στηρίζουμε, ανεβαίνουμε τα πόδια μας και κάνουμε "ψαλίδια". Το μπουκάλι είναι κάτω από τα πόδια σας, και το καθήκον σας δεν είναι να το ανατρέψετε, μειώνοντας τη θέση τους.
- Παίρνουμε ένα μπουκάλι σε δύο χέρια. Πραγματοποιούμε τις επιθέσεις συνεχώς με το ένα πόδι, την επίθεση - σηκώνουμε τα χέρια μας με το μπουκάλι πάνω από τα κεφάλια μας, στη συνέχεια συνδέουμε τα πόδια μας και συνεχίζουμε να προχωράμε. Πίσω πάμε, κάνοντας επιθέσεις με το δεύτερο πόδι.
- Jerk - πόδια ευρύτερα από τους ώμους, και τα δύο μπουκάλια στα χέρια, γενικά. Περνάμε, χαμηλώνουμε τα χέρια μας με τα μπουκάλια όσο το δυνατόν χαμηλότερα, τεντώστε τα πόδια μας, σηκώστε τα χέρια μας με μπουκάλια πάνω από τα κεφάλια τους - 20 επαναλήψεις.
- Γύριζουμε δικέφαλους μυς, όπως με τους συνήθεις αλτήρες - πόδια στο πλάτος των ώμων, σε ένα μπουκάλι στα χέρια, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και ανασηκώνουμε τις βούρτσες με τα μπουκάλια στο επίπεδο των ώμων.