Ο γνωστός διατροφολόγος και ειδικός σε διάφορα προγράμματα, ο Svetlana Fus έχει ήδη βοηθήσει τις συμβουλές και τις συστάσεις της να χάσουν βάρος σε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αναπτύξετε το σωστό μενού για κάθε μέρα. Οι συνταγές των πιάτων, που αναπτύχθηκαν από τον Svetlana Fus, είναι πολύ απλές και ποικίλες και μπορεί κανείς να τις μαγειρέψει.
Οι πιο δημοφιλείς συνταγές από το Svetlana Fus
Σούπα με φακές και τζίντζερ
Συστατικά:
- ελαιόλαδο - 2 κουτ.
- καρότα - 3 τεμάχια.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- ψιλοκομμένο τζίντζερ - 2 κουταλάκια του γλυκού.
- σκόρδο - 2 δόντια;
- κάρυ - 1,5 κουτ.
- ζωμός από κοτόπουλο - 1 λίτρο.
- φακές - 1 είδος.
- ντομάτα - 1 τεμάχιο.
- αλάτι, πιπέρι.
Προετοιμασία
- Σε μια κατσαρόλα, ζεστάνετε το βούτυρο, προσθέτετε τα σπασμένα καρότα , το κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσετε.
- Το σκόρδο πρέπει να αλεσθεί, προσθέστε μαζί με τζίντζερ σε μια κατσαρόλα και σιγοβράστε για 1 λεπτό.
- Στη συνέχεια προσθέτουμε κάρυ, ζωμό και μπαχαρικά στο τηγάνι.
- Τώρα έφτασε η ώρα να προστεθούν φακές στο ταψί, να καλύψουν και να μαγειρέψουν σε μια μικρή φωτιά για 25 λεπτά.
- Στο τέλος, προσθέστε τη θρυμματισμένη ντομάτα, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά, τα πάντα, το πιάτο είναι έτοιμο.
Συνταγές για σωστή διατροφή Svetlana Fus
Κοτόπουλο με φασόλια και σπανάκι
Συστατικά:
- ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- Αποξηραμένο θυμάρι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- σκόρδο - 4 δόντια;
- φασόλια - 2 δοχεία.
- ζωμό από κοτόπουλο - 2 στοιχεία?
- κονσέρβα ντομάτα - 4 τεμ.?
- θρυμματισμένο σπανάκι - 3 στοιχεία?
- ψιλοκομμένο κοτόπουλο-σχάρα - 2 αντικείμενα?
- αλάτι, πιπέρι.
Προετοιμασία
- Στο τηγάνι, πρέπει να ρίξετε το λάδι, προσθέστε τα κρεμμύδια και παστερίστε για 5 λεπτά.
- Μετά από αυτό, προσθέστε το θρυμματισμένο σκόρδο, το θυμάρι, τα φασόλια και τις θρυμματισμένες ντομάτες.
- Προσθέστε ζωμό και βράστε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά.
- Τώρα βάζουμε το σπανάκι, το κοτόπουλο, το αλάτι, το πιπέρι στο τηγάνι και αφήνουμε να το βάζουμε για 2 λεπτά.
Διατροφικές συνταγές από τον Svetlana Fus
Ασυνήθιστα cookies oatmeal
Συστατικά:
- Νιφάδες Ηρακλής - 3/4;
- ζάχαρη - μισό αιώνα?
- φυτικό έλαιο - 1/3;
- Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι το 1/3 του st.
- μπανάνα - 1/2 κομμάτια;
- τριμμένα καρύδια - 1/4;
- τριμμένη σοκολάτα - 1/3 του αιώνα?
- σκόνη ψησίματος, σόδα, αλάτι, φυτικό έλαιο, βανιλίνη.
Προετοιμασία
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς.
- Σε ένα μπολ, τοποθετήστε νιφάδες, σκόνη ψησίματος, σόδα, αλάτι, ζάχαρη και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
- Πάρτε ένα άλλο μπολ, σε αυτό θα πρέπει να χτυπήσει μια ομοιογενή μάζα φυτικών ελαίων, βανιλίνη και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Τώρα πρέπει να αναμίξετε όλα τα συστατικά μαζί και να προσθέσετε τη θρυμματισμένη μπανάνα, καρύδια και σοκολάτα.
- Πάρτε ένα δίσκο ψησίματος, βάλτε το χαρτί ψησίματος, λιπαίνετε και βάλτε τα επόμενα μπισκότα με μικρές διαφάνειες.
- Ψήνουμε για 25 λεπτά.