Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς συνοδεύονται πάντοτε από την κατανάλωση πολλών τροφών και ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας, τα οποία, δυστυχώς, επηρεάζουν την εικόνα με δυσμενή τρόπο. Ως εκ τούτου, μετά το τέλος όλων των εορτασμών του νέου έτους, πρέπει να σκεφτούμε πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους;
Ένα σοβαρό λάθος στην απώλεια βάρους μετά τον εορτασμό της Πρωτοχρονιάς είναι η επιθυμία να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες. Η εορταστική υπερκατανάλωση οδηγεί σε διαταραχές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων και επιδείνωση των μεταβολικών διεργασιών. Ως εκ τούτου, η νηστεία ή οι δίαιτες που χρησιμοποιούνται αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω αύξηση βάρους και επιδείνωση της ευημερίας. Οι διαιτολόγοι που ξέρουν πώς να χάσουν βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους, προσφέρουν να αλλάξουν το μενού:
- Η κατανάλωση ψωμιού, ζαχαροπλαστικής και λιπαρών τροφίμων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Θα πρέπει να αντικατασταθούν από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες, να καθαρίσετε το σώμα μετά τις εορταστικές απολαύσεις και να ξεκινήσετε το καθεστώς απώλειας βάρους. Και μιλάμε για νερό. Δεν μπορεί να αντικατασταθεί με χυμούς ή τσάι.
- Στη διατροφή πρέπει να υπάρχει επαρκής αριθμός φρούτων και ιδιαίτερα εσπεριδοειδών. Βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα και να κάψουν το λιπαρό στρώμα. Από αυτή την άποψη, ο ηγέτης μεταξύ των εσπεριδοειδών είναι το γκρέιπφρουτ.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ευπρόσδεκτα.
- Από ποτά το πράσινο τσάι και το ποτό τζίντζερ επιτρέπονται.
Πώς να χάσετε βάρος μετά το νέο έτος για μια εβδομάδα;
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στη σωματική άσκηση. Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με έναν προπονητή ο οποίος θα πάρει το βέλτιστο φορτίο και δεν θα σας δώσει επιδοτήσεις. Τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά έντονα ώστε το σώμα να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.
Η απώλεια βάρους μετά τις διακοπές του νέου έτους θα βοηθήσει και τα μαθήματα στο σπίτι. Στο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων συνιστάται να συμπεριληφθούν αυτές οι ασκήσεις:
- καταλήψεις (20 φορές);
- push-ups από το πάτωμα (5-10 φορές)?
- κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις (10 φορές).
- για ένα λεπτό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε αρκετές επισκέψεις. Ο συνολικός χρόνος των τάξεων θα πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κινηθείτε πολύ και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα το χειμώνα με ζεστά ρούχα είναι μια καλή σωματική άσκηση για το σώμα.
Η διατροφή δεν πρέπει να αλλάξει δραματικά. Το θερμιδικό περιεχόμενο και ο όγκος των τροφίμων πρέπει να μειώνονται σταδιακά. Το κύριο φορτίο τροφίμων πρέπει να είναι το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα. Μετά από δύο ώρες της ημέρας, επιτρέπονται μόνο σιτηρέσια φρούτων και λαχανικών και μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων.