Έχετε ακούσει πιθανώς για το γεγονός ότι το λίπος, το γλυκό και το αλεύρι - οι κύριοι εχθροί της αρμονίας. Και αυτές οι σάλτσες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς. Και ακόμη και ότι μια απλή άρνηση της ζάχαρης συμβάλλει ήδη στην απώλεια βάρους. Ξέρετε πολλά πράγματα που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή - αλλά τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος; Εξετάστε τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους και σας προσφέρουν αρκετές επιλογές για μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για κάθε γούστο.
Ποια τρόφιμα υπάρχουν για να χάσουν βάρος;
Η βάση της διατροφής για ένα άτομο αδυνατίσματος πρέπει να είναι ελαφριά, θρεπτικά τρόφιμα που ανακουφίζουν μόνιμα την αίσθηση της πείνας. Εξετάστε τι πρέπει να λαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας.
Λάχανο - λευκό, Πεκίνο, μπρόκολο, κλπ.
Το λάχανο είναι ένα φθηνό και νόστιμο λαχανικό που περιέχει όχι περισσότερες από 25-30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις του. Για να αφομοιώσετε αυτό το προϊόν το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερα! Μπορείτε να φάτε λάχανο σε όλα τα είδη σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Όλα τα είδη μαρούλι
Αν σας αρέσει μια σαλάτα, τότε θεωρήστε ότι έχετε ήδη χάσει βάρος! Εάν τουλάχιστον 1-2 φορές την ημέρα ως πλάκα πιάτο θα επιλέξετε μια σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όχι μόνο θα βοηθήσετε το σώμα να χωνέψει το κρέας, αλλά ας καίνουμε περισσότερες θερμίδες, επειδή αυτό το προϊόν απαιτεί περισσότερη πέψη απ 'ότι δίνει.
Nekrakamistye λαχανικά
Εκτός από το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, τις πατάτες, μπορείτε να φάτε τα πάντα: κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, φασόλια. Με προσοχή, πρέπει να αντιμετωπίζετε τα καρότα, τις κολοκύθες και τα τεύτλα, επειδή αυτά τα λαχανικά έχουν πολλά σάκχαρα. Είναι καλύτερα αργότερα από το μεσημεριανό γεύμα.
Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια
Η πρωτεΐνη στα ζωικά προϊόντα συνοδεύεται συχνά από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - γι 'αυτό μην τρώτε λουκάνικα, λουκάνικα, χοιρινό κρέας, προβάτου κλπ. Αλλά εδώ τα στήθη κοτόπουλου, γαλοπούλας, μοσχαριού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια σας επιτρέπουν να πάρετε πρωτεΐνες και να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας πιάτα χωρίς να διακινδυνεύσετε να γίνετε καλύτεροι. Φυσικά, όλες οι μέθοδοι, εκτός από το τηγάνισμα, θα κάνουν. Στο πλάι πιάτο - μόνο λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή!
Σιτηρά και άρτος δημητριακών
Το καλύτερο πρωινό είναι το παλιό είδος πλιγούρι βρώμης . Φαγόπυρο και ρύζι - αυτό είναι ένα θρεπτικό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να μην υποφέρετε από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως - αυτά τα προϊόντα δίνουν τις ίνες του σώματος.
Χαμηλά λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
1% κέφι, 1,5% γάλα, 1,8% τυρόπηγμα, χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι - όλα αυτά μπορεί να είναι μέρος της διατροφής σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο, πράγμα που ενισχύει τη διαδικασία διαίρεσης των λιποκυττάρων.
Πράσινο τσάι
Δεν υπάρχει δίαιτα χωρίς πράσινο τσάι (φυσικά, χωρίς ζάχαρη). Αυτό το ποτό διασκορπίζει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά.
Φρούτα
Έχετε αποκλείσει από το μενού όλο το αλεύρι, λιπαρό και γλυκό, αλλά η ψυχή θα ζητήσει διακοπές. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε πρωινό με ψητά μήλα, φρουτοσαλάτες και πατάτες, καθώς και με μείγματα όπως τυρί cottage + μπανάνα. Αυτό θα καλύψει την ανάγκη σας για εδέσματα.
Υπενθυμίζοντας την πραγματική ερώτηση, πόσο να χάσετε βάρος, να θυμάστε - είναι καλύτερα να τρώτε 3-5 φορές την ημέρα με μεσαίες μερίδες (όσο και σε μια πλάκα σαλάτας).
Πόσες θερμίδες υπάρχουν για να χάσουν βάρος;
Για κάθε άτομο υπάρχει μια απάντηση, και θα το ξέρετε αν εισάγετε το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επιθυμητό βάρος σας στον υπολογιστή με θερμίδες. Ο καθένας θα χάσει βάρος με μια διατροφή 1000-1200 θερμίδων την ημέρα
Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε για να χάσετε βάρος;
Για την απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα - 3 γεύματα και 3 σνακ. Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Πρωινό: κουάκερ ή αυγά ή τυρί cottage με φρούτα.
- Δεύτερο πρωινό: πηγμένο τυρί ή ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- Σνακ: κάθε φρούτο.
- Δείπνο: κρέας / πουλερικά / ψάρι + λαχανικά.
Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος σε μια τέτοια διατροφή, χάνοντας 1 κιλό την εβδομάδα. Έχετε λιγότερα κομμάτια.