Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος ως φορτίο. Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε παράγοντες στάθμισης για τα πόδια, τα οποία είναι προσαρτημένα στους αστραγάλους.
Γιατί χρειαζόμαστε τη στάθμιση στα πόδια μας;
Τις περισσότερες φορές, αυτό το επιπλέον βάρος χρησιμοποιείται κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Στην περίπτωση αυτή, η αρχή της κατάρτισης συγκλίνει στο γεγονός ότι το βάρος και η βαρύτητα ενός ατόμου αυξάνονται, οπότε θα πρέπει να καταβάλει περισσότερες προσπάθειες για να κάνει την ίδια άσκηση.
Γιατί τα βάρη είναι απαραίτητα για τα πόδια:
- Υπάρχει αύξηση του φορτίου στους μύες των μηρών και των γλουτών.
- Η αυξημένη ένταση στους μύες επηρεάζει θετικά την εργασία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
- Το τρέξιμο και το βάδισμα με το βάρος για τα πόδια βελτιώνει τη διαδικασία καύσης θερμίδων και συσσωρευμένου λίπους.
- Αξίζει να σημειωθεί η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερη ενέργεια.
- Η τακτική εκπαίδευση με επιβάρυνση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και να βελτιώσει την υγεία εν γένει.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η στάθμιση για τα πόδια, δεν μπορεί να ωφελήσει μόνο, αλλά και να βλάψει το σώμα. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της επιλογής πρόσθετου φόρτου εργασίας για άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα. Η στάθμιση απορριμμάτων είναι όταν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις, καθώς και με προβλήματα με τα οστά και τους μύες. Για να μην προκαλέσετε βλάβη, συνιστάται να προχωρήσετε σε καλή προπόνηση πριν από την προπόνηση, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί σοβαρός τραυματισμός. Μην χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση εάν υπάρχουν προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα.
Τι βάρους βάρους για τα πόδια να επιλέξει;
Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε επιλογές, το βάρος των οποίων κυμαίνεται από 1,5 έως 5 κιλά. Αν χρειαστεί να αυξήσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε επιλογές με βάρος 2 kg. Οι αρχάριοι πρέπει να προτιμούν τους ελαφρύτερους παράγοντες βάρους, ώστε να μην βλάπτουν τους αρθρώσεις. Οι ειδικοί προτείνουν την επιλογή επιλογών στις οποίες θα είναι δυνατή η σταδιακή αύξηση του φορτίου.