Στην περίοδο της απώλειας βάρους ή της διατήρησης του βάρους μετά από μια δίαιτα, πολλοί μάθουν να κατανοούν τη σύνθεση των τροφίμων - είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε αμέσως τις θερμίδες, στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια αποκομμένη δίαιτα πάλι και να στερήσετε τον εαυτό σας από τα πάντα με τη μία. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε όλα σχετικά με την θερμιδική αξία των ροδάκινων και την εφαρμογή τους στη διατροφή.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ροδάκινου
Για 100 γραμμάρια ώριμης ώριμης χυλού που αντιπροσωπεύουν μόνο 45 θερμίδες. Συγκρίνετε με την περιεκτικότητα σε θερμίδες της σοκολάτας (περίπου 500 kcal) ή το κέικ (περίπου 350 kcal), και θα διαπιστώσετε ότι είναι σχεδόν μια ιδανική παραλλαγή ενός επιδόρπιο! Επιπλέον, η ροδάκινο θα σας ευχαριστήσει με την πλούσια γεύση και το άρωμά της, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να αποφύγετε «αποτυχίες» σε περισσότερα γλυκά θερμίδων.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν στο πρώτο ροδάκινο;
Το βάρος μιας ροδάκινου μεσαίου μεγέθους είναι περίπου 85 g, πράγμα που σημαίνει ότι η θερμαντική της αξία είναι 38 kcal. Για σύγκριση, σε μια μικρή μπάρα σοκολάτας περίπου 250 kcal, και σε 3-4 μπισκότα με καρύδια - περίπου 400. Ένα μέρος αυτού του επιδόρπια είναι πολύ λιγότερο θερμιδικό από όλα εκείνα τα προϊόντα με τα οποία το τσάι είναι συνήθως μεθυσμένο.
Αντικαθιστώντας 1-2 ροδάκινα με το συνηθισμένο επιδόρπιο, επιτυγχάνετε μια διαφορά στις θερμίδες στη διατροφή περίπου 100-200 μονάδων. Και αν δεν τρώτε λιπαρά τρόφιμα και προϊόντα αλευριού, το βάρος σας θα μειωθεί σε χρόνο ρεκόρ.
Πόσες θερμίδες είναι σε μια επίπεδη ροδάκινο;
Εκτός από τα συνηθισμένα ροδάκινα, μπορείτε να βρείτε παρόμοια φρούτα πεπλατυσμένη μορφή - ένα σύκο ροδάκινο. Το όνομά του έλαβε μόνο λόγω του σχήματος, το οποίο είναι παρόμοιο με τα σύκα . Η γενετική μηχανική και η διασταύρωση δεν έχουν καμία σχέση με αυτό - είναι εξίσου φυσικό δώρο της φύσης με τους συνηθισμένους καρπούς.
Η θερμιδική περιεκτικότητα σε ροδάκινο είναι ελαφρώς υψηλότερη από εκείνη της συνήθους - 60 kcal ανά 100 g προϊόντος. Με την ευκαιρία, είναι εξαιρετικά βολικό να εξεταστεί το θερμιδικό περιεχόμενο τέτοιων φρούτων: το βάρος ενός τέτοιου καρπού είναι περίπου 95-100 g, πράγμα που σημαίνει ότι η θερμιδική του αξία είναι περίπου ίση με 57-60 kcal.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες κονσερβών ροδάκινων
Το φρέσκο ροδάκινο είναι μια εποχιακή θεραπεία, και αυτό το φρούτο είναι πολύ πιο προσιτό σε κονσερβοποιημένη μορφή. Παραδόξως, σε αυτή τη μορφή θερμίδων σε αυτά ακόμη λιγότερο από ό, τι στα συνηθισμένα ροδάκινα - μόνο 41 μονάδες. Ως εκ τούτου, κατά την ψυχρή εποχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λιχουδιά ως υποκατάστατο για άλλες επιλογές επιδόρπιο.
Παραδόξως, ακόμη και σε κονσερβοποιημένη μορφή, το προϊόν αυτό διατηρεί πολλές χρήσιμες ουσίες: βιταμίνες B5, B6, B9, C, E, H, PP, καθώς και πολλές χρήσιμες ουσίες: ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, , ιώδιο, χαλκό, μαγγάνιο, φθόριο, ψευδάργυρο και ορισμένα άλλα.
Η σωστή διατροφή και τα ροδάκινα
Σύμφωνα με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, θεωρείται ότι κανένα φρούτο δεν πρέπει να αναμιγνύεται με άλλα τρόφιμα, αλλά συνιστάται για ξεχωριστή πρόσληψη. Εάν χρησιμοποιείτε σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, τα ροδάκινα δεν συνιστώνται το απόγευμα: ο μειωμένος μεταβολισμός δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, οπότε είναι καλύτερο να αφήσετε τρόφιμα πρωτεΐνης για δείπνο. Για να φάτε το βράδυ επιδόρπια κάθε είδους, ακόμη και φρούτα, δεν συνιστάται.
Εάν εξετάσουμε μια προσεγγιστική δίαιτα με ροδάκινα, είναι δυνατή η εξής επιλογή:
- Πρωινό: oatmeal ή ρύζι κουάκερ με ροδάκινα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα σαλάτας από φρέσκα λαχανικά, ένα μπολ με ελαφριά σούπα.
- Απογευματινό σνακ: δύο ροδάκινα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
- Δείπνο: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου ή άπαχο ψάρι με γαρνίρισμα λαχανικών.
Μια τέτοια διατροφή θα ικανοποιήσει επαρκώς την επιθυμία σας για γλυκά και ταυτόχρονα προωθεί την απώλεια βάρους. Με το φαγητό αυτό, θα μειώσετε το βάρος κατά 1-1,5 κιλά την εβδομάδα, το οποίο θα είναι γρήγορα και αβλαβές για το σώμα να φτάσει στο στόχο του.