Ένα κορίτσι που θέλει να αποκτήσει σαγηνευτικές μορφές πρέπει να γνωρίζει πώς να τρώει σωστά για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική ελάττωση, αλλά μην "παίρνετε λίπος" και παίρνετε κυτταρίτιδα και φαγούρα του δέρματος.
Πώς πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε με ασφάλεια τη μυϊκή μάζα;
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που συνθέτουν ένα σχέδιο για το πώς να φάνε για ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας. Πρώτον, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συχνά τροφή (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, ιδανικά 7 φορές). Δεύτερον, είναι απαραίτητο τα τμήματα να είναι μικρά. Και, τέλος, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το περιεχόμενο σε θερμίδες των τροφίμων και τη σύνθεσή τους BZHU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).
Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες για το πώς να τρώτε σωστά για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ας δούμε τώρα ένα παράδειγμα ενός μενού όπου όλα τα στοιχεία είναι ήδη ισορροπημένα. Στον παρακάτω κατάλογο, οι λήψεις της απαραίτητης ποσότητας φαγητού χωρίζονται σε 7 φορές. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να φάτε ακριβώς σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα.
Τι να φάτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα;
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς και τι μπορεί να καταναλωθεί για να χτίσει τους μυς. Το μενού είναι σχεδιασμένο για ένα κορίτσι, έτσι δεν μπορείτε να το πάρετε ως βάση για τη διατροφή ενός άνδρα.
Έτσι, εδώ είναι ένα δείγμα μενού:
- Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο δημητριακό, βρασμένο σε γάλα 3,5% λίπος. Προσθέστε επίσης ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ζάχαρη ή μέλι. Το τυρί δεν πρέπει να αλλάξει σε λουκάνικο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύο βραστό χοιρινό κρέας.
- Το δεύτερο πρωινό (2 ώρες μετά το πρώτο). Μπορείτε να φάτε το τυρόπηγμα ή το τυρί cottage με μέλι (όχι περισσότερο από 150-200 g, περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι λιγότερο από 5%). Επιτρέπεται επίσης να πίνετε χυμό, κομπόστα, τσάι ή καφέ με ζάχαρη.
- Σνακ (2 ώρες μετά το δεύτερο πρωινό). Σας επιτρέπεται να φάτε μια μπανάνα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή είναι καλύτερα να μην τρώνε, ακριβώς όπως το σταφύλι ή ο ανανάς.
- Το μεσημεριανό γεύμα (2 ώρες μετά το σνακ) αποτελείται από σούπα με ζωμό κρέατος ή ιχθύων (200 g)
δεύτερη σειρά (150 γρ γαρνίρισμα, 150 γραμμάρια κρέατος, απεριόριστα λαχανικά), ένα ποτό. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάρετε ένα επιδόρπιο, για παράδειγμα παγωτό ή 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. - Το απογευματινό σνακ (3 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα) αποτελείται από φρούτα, όπως σνακ ή σαλάτα λαχανικών (150-200 γραμμάρια) με κομμάτι μαύρου ψωμιού.
- Δείπνο (2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα). Επιτρέπεται η κατανάλωση 200 γραμ. Λευκού κρέατος, ατμοποιημένου με γαρνίρισμα λαχανικών.
- Το δεύτερο δείπνο (2 ώρες πριν από τον ύπνο) αποτελείται από 1 φλιτζάνι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον 2%.