Η ξήρανση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος, το οποίο οι αθλητές χρησιμοποιούν περιοδικά. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, είναι σημαντική η ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρέπει να ξέρετε πώς να στεγνώνετε σωστά το κορίτσι, όταν υπάρχουν μύες και θέλετε να τους κάνετε ανάγλυφο, διαφορετικά, η μέθοδος θα είναι άχρηστη. Η ξήρανση περιλαμβάνει τη σταδιακή προσαρμογή του σώματος. Συνήθως αυτή η διαδικασία διαρκεί 3 εβδομάδες.
Πόσο σωστά να στεγνώσει το κορίτσι για την ανακούφιση των μυών;
Σε αυτή τη μέθοδο, υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα. Αν απλά μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής, τότε μαζί με το λίπος, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί.
Πώς να στεγνώσει σωστά τα κορίτσια για απώλεια βάρους:
- Συνιστάται να φάτε ένα γεύμα, δηλαδή τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο μεταβολισμού , καθώς και να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα.
- Η ξήρανση δεν συνεπάγεται παραίτηση από το νερό, διότι είναι σημαντικό, αντίθετα, να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, δεδομένου ότι το 1 κιλό βάρους θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 30 ml.
- Είναι απαραίτητο να μετράνε συνεχώς τις θερμίδες, μειώνοντας σταδιακά την αξία λόγω των υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια τιμή, όταν 1 κιλό βάρους θα αντιπροσωπεύει 35-40 kcal. Για να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα, συνιστάται μία φορά την εβδομάδα να αυξηθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά 100-200 g.
- Για να καταλάβετε τελικά πώς να στεγνώσετε τα κορίτσια στο σπίτι, πρέπει να μιλήσετε για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις, αλλά μόνο αυξάνοντας την ένταση. Οι εργασίες δεν πρέπει να είναι φθαρμένες, αλλά πριν από την αίσθηση καψίματος στους μύες. Το χρησιμοποιούμενο βάρος πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Μπορείτε να συνδυάσετε δύναμη και αερόβια workouts. Το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά. Σημαντική κανονικότητα της εκπαίδευσης και το καλύτερο σχέδιο - μια μέρα εκπαίδευσης / ανάπαυσης.