Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι η διατροφική διατροφή συνεπάγεται τη χρήση δαπανηρών και απρόσιτων προϊόντων, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Υπάρχουν πολλά πιάτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων από απλές τροφές, οι οποίες είναι επίσης πολύ νόστιμες. Υπάρχουν συνταγές κατάλληλες για κάθε γεύμα.
Νόστιμο και γρήγορο πιάτο από απλά προϊόντα - σαλάτα λαχανικών
Σαλάτα μαγειρεμένα σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, χάρη σε ένα ασυνήθιστο ντύσιμο είναι πολύ νόστιμο. Τα προϊόντα που παρουσιάζονται είναι αρκετά για 4 μερίδες και η θερμαντική αξία είναι 75 kcal.
Συστατικά:
- μπρόκολο - 425 g.
- αυγά - 3 τεμάχια.
- ντομάτες - 125 g;
- σκόρδο - 3 δόντια;
- φυτικό έλαιο - 65 ml.
- βαλσαμικό - 30 ml;
- χυμός λεμονιού - 25 ml.
- χόρτα, αλάτι και πιπέρι.
Προετοιμασία
Το μπρόκολο χωρίζεται σε ταξιανθίες και, στη συνέχεια, μειώνεται για 6 λεπτά. σε βραστό νερό, στο οποίο βάζετε αλάτι. Κόψτε τα βραστά αυγά σε μικρά κομμάτια, τις τομάτες - φέτες και τις φέτες σκόρδου. Κόψτε το λιπαρό πράσινο. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το ξίδι και το βούτυρο. Συνδυάστε όλα τα παρασκευασμένα συστατικά και προσθέστε ανεφοδιασμό.
Διατροφικό πιάτο από απλά προϊόντα - κατσαρόλα με φρούτα
Η διατροφή δεν αποτελεί λόγο άρνησης για επιδόρπια, επειδή μπορούν να παρασκευαστούν από απλά προϊόντα για απώλεια βάρους. Η κατσαρόλα μπορεί να σερβιριστεί σε οποιοδήποτε γεύμα.
Συστατικά:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 400 g?
- ζελατίνη - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- νερό 75 ml.
- μήλο - 1 τεμάχιο.
- πορτοκαλί - 1 τεμάχιο.
- stevia για να δοκιμάσετε.
Προετοιμασία
Το τυρί Cottage συνιστάται να τρίβετε για να απαλλαγείτε από κομμάτια. Προσθέστε το stevia σε αυτό, προσανατολίζοντας τον εαυτό σας στο γούστο σας. Η ζελατίνη γεμίζει με νερό και αφήνεται να διογκωθεί. Μετά από αυτό, διαλύστε το σε ένα πιάτο, προσθέστε στο τυρί cottage και ανακατέψτε καλά. Τα φρούτα καθαρίζονται, κόβονται σε φέτες και τοποθετούνται στο κάτω μέρος του καλουπιού. Κορυφή με όλη τη μάζα του τυροπήγματος, βάλτε το στο ψυγείο, έτσι ώστε το επιδόρπιο να καταψυχθεί.
Συνταγή χαμηλών θερμίδων από απλά προϊόντα - σούπα κρέμας από κολοκυθάκια
Οι διαιτολόγοι προτείνουν να συμπεριληφθούν στο μενού τους τα πρώτα πιάτα που βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα.
Συστατικά:
- κολοκυθάκια - 1 τεμάχιο.
- πράσο - 20 g.
- κρεμμύδι - 20 g;
- σκόρδο - 2 φέτες.
- ζωμός λαχανικών - 150 ml.
- αλάτι, πιπέρι και ελαιόλαδο.
Προετοιμασία
Εάν το κολοκυθάκι είναι παλιό, αφαιρέστε τη φλούδα, και εάν είναι νέος, τότε το κόψτε αμέσως σε κύβο μεσαίου μεγέθους. Δύο είδη κρεμμυδιών κομμένα αυθαίρετα και κόβουμε το σκόρδο σε πολλά κομμάτια. Σε μια μικρή ποσότητα λαδιού, τηγανίζουμε τα κρεμμύδια με το σκόρδο σε ελάχιστη φωτιά για 2 λεπτά, και στη συνέχεια βάζουμε το κολοκυθάκι και μαγειρεύουμε για τον ίδιο χρόνο. Ρίξτε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας σε μια κατσαρόλλα, ρίξτε το ζωμό και σιγοβράστε για 15 λεπτά. Βάλτε τα μπαχαρικά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, μετατρέψτε τα πάντα σε πουρέ.