Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η βιταμίνη D3 είναι ο κύριος και σημαντικός εκπρόσωπος των λιποδιαλυτών βιταμινών της ομάδας D. Αξίζει να καταλάβουμε πού περιέχεται η βιταμίνη D3 και τι χρειάζεται για τους άνδρες, τις γυναίκες και τα παιδιά.
Καταρχάς, θα ήθελα να πω ότι αυτή η ουσία συντίθεται στο σώμα, χάρη στη δράση των υπεριωδών ακτίνων. Όταν ο ήλιος δεν είναι αρκετός, δηλαδή, κατά την κρύα εποχή, είναι σημαντικό να αναπληρώσουμε την ισορροπία του με την κατανάλωση τροφίμων ή φαρμάκων.
Βιταμίνη D3 - για ποιο λόγο;
Για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του σώματος, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι λαμβάνεται επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Κάθε βιταμίνη και μεταλλικό άλας εκτελεί την άμεση λειτουργία της.
Τι είναι η βιταμίνη D3 για το σώμα;
- Για την ενίσχυση του συστήματος των οστών, επειδή προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και του μαγνησίου. Η ουσία αυτή συμμετέχει στο σχηματισμό οστού και οδοντικού ιστού. Χάρη στη βιταμίνη, η εισροή θρεπτικών συστατικών στον ιστό αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του.
- Για την ανάπτυξη των κυττάρων, συμμετέχοντας στη διαδικασία της ανάπτυξης και της ανανέωσής τους. Οι επιστήμονες με τη διεξαγωγή διαφόρων μελετών έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D3 επιβραδύνει τη διαδικασία αναπαραγωγής των καρκινικών κυττάρων του μαστού και του εντέρου. Συνιστάται να χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία, καθώς και στην πρόληψη των ογκολογικών ασθενειών του προστάτη και του εγκεφάλου.
- Για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή αυτή η ουσία επηρεάζει το έργο του μυελού των οστών, το οποίο με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Για την εργασία των ενδοκρινών αδένων. Όταν λαμβάνεται επαρκής ποσότητα βιταμίνης D3, η διαδικασία της σύνθεσης ινσουλίνης επανέρχεται στο φυσιολογικό. Εάν αυτή η ένωση στο σώμα δεν είναι αρκετή, τότε το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται.
- Για τη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτή η χρήσιμη ουσία οδηγεί στη διατήρηση της απαραίτητης συγκέντρωσης ασβεστίου στο αίμα, και αυτό με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων. Επιπλέον, η βιταμίνη βοηθά στην αποκατάσταση των προστατευτικών κελυφών των νεύρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται για τη λήψη με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μιλώντας για τη βιταμίνη D3, αξίζει να πούμε ξεχωριστά για το τι χρειάζεται για τα παιδιά. Οι ειδικοί το προδιαγράφουν ως προληπτικό μέτρο για την ραχίτιδα. Αναθέτει ένα υδατικό διάλυμα, επειδή δεν είναι τοξικό. Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για την ηλικία της βιταμίνης D3, οπότε αυτή η περίοδος πρέπει να υπολογίζεται από το γιατρό, αλλά συνήθως η λήψη αρχίζει από τον πρώτο μήνα και διαρκεί μέχρι δύο έως τρία χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή ο σκελετός σχηματίζεται ενεργά. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - πόσο να δώσει στο παιδί βιταμίνη D3. Εάν ένα μωρό με κανονικό βάρος και το θηλασμό, η δόση είναι 1-2 σταγόνες, δηλαδή 500-1000 IU. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί περισσότερες 2-3 σταγόνες, δηλαδή 1500-2000 IU και η βιταμίνη D3 συνιστάται μέχρι τρία χρόνια. Με την ευκαιρία, η δοσολογία για έναν ενήλικα είναι 600 IU. Επειδή υπάρχει πολύς ήλιος και σώμα το καλοκαίρι, αυτή η ένωση παράγεται από μόνη της, τότε το ποσό μειώνεται στα 500 IU. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι εάν η δόση ξεπεραστεί, μπορεί να προκύψουν αρνητικές συνέπειες.
Ποια τρόφιμα έχουν βιταμίνη D3;
Οι κύριοι προμηθευτές αυτής της ένωσης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και υπάρχουν ακόμη και ειδικά προϊόντα για τα παιδιά. Ακόμα η βιταμίνη D3 είναι σε λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα σκουμπρί , ρέγγα, τόνο κλπ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν τηγανίζουμε, μειώνεται η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών. Για να λάβει αυτή τη χρήσιμη σύνδεση είναι δυνατή και από δημητριακά και πρώτα απ 'όλα αφορά την πλιγούρι βρώμης.