Το ερώτημα πώς να πίνετε σωστά το νερό όλη την ημέρα, ενοχλεί κάθε άτομο που παρακολουθεί την υγεία του. Η σημασία του νερού για την κανονική λειτουργία του σώματος αποδεικνύεται από τα ακόλουθα γεγονότα:
- το νερό είναι η βάση όλων των υγρών μέσων του σώματος μας - αίμα, λέμφωμα, ενδοκυτταρικές και διακυτταρικές ουσίες, χυμούς πεπτικού συστήματος.
- η κυκλοφορία του νερού στο σώμα μέσω του ουροποιητικού συστήματος απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, τα απόβλητα, τα προϊόντα αποσύνθεσης.
- Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα των ιστών, εξασφαλίζοντας τη βιωσιμότητά τους.
Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Η ποσότητα νερού ανά ημέρα υπολογίζεται σύμφωνα με το βάρος ενός ατόμου. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει επίσης ο εποχιακός παράγοντας και ο τύπος της ανθρώπινης δραστηριότητας. Για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να εξεταστεί:
- το καλοκαίρι απώλεια θερμότητας της υγρασίας είναι υψηλότερη, έτσι η ανάγκη για το νερό είναι μεγαλύτερη?
- εάν ένα άτομο ασχολείται με βαριά σωματική εργασία ή συμμετέχει ενεργά σε αθλήματα, τότε χρειάζεται περισσότερο νερό.
Απαντώντας στην ερώτηση, πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- Πίνετε μια μέρα από 8 έως 12 ποτήρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού χωρίς πρόσθετα.
- Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι και για μια ώρα και μισή πριν πάτε για ύπνο.
- Πίνετε νερό πρέπει να είναι μισή ώρα πριν από το γεύμα ή τουλάχιστον 1-2 ώρες μετά το φαγητό. Ένα τέτοιο σύστημα συμβάλλει στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης και της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα.
- Μετά την κατανάλωση κρέατος, είναι καλύτερα να πίνετε νερό 3-4 φορές μετά το φαγητό.
- Κατά τη διάρκεια άσκησης και κατάρτισης, το νερό θα πρέπει να πίνεται σε μικρές ποσότητες για να αποκατασταθεί η ισορροπία. Αυτό οφείλεται στην ενεργό απώλεια υγρών λόγω εφίδρωσης. Μπορείτε να προ-πιείτε ένα ποτήρι πριν από την προπόνηση, δημιουργώντας μια παροχή υγρού πριν από το φορτίο.
- Σε μια στιγμή, είναι καλύτερο να πίνετε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι νερό. Με την παχυσαρκία και την πίεση, η δόση μπορεί να διπλασιαστεί.
- Το πόσιμο νερό πρέπει να γίνεται αργά σε μικρές γουλιές, έτσι είναι ευκολότερο να χωνέψει.
- Διάφορα ποτά - χυμοί, τσάι, καφές, δεν λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας νερού. Αντίθετα, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη οδηγούν σε αφυδάτωση του σώματος. Το ίδιο ισχύει για όλα τα είδη αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων.
Σχετικά με το πόσο συχνά πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι σε αυτό το τεύχος πρέπει να εστιάσετε στις ατομικές ανάγκες του σώματος. Εάν αισθάνεστε δίψα ή σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει αμέσως να αποκαταστήσετε την ισορροπία του υγρού στο σώμα. Η έλλειψη νερού εκδηλώνεται από τέτοια συμπτώματα:
- ένα αίσθημα ξηρότητας και ιξώδους στο στόμα.
- ένα ξαφνικό αίσθημα κόπωσης.
- ζάλη και κεφαλαλγία.
- ξηρό δέρμα των χειλιών,
- ένα αίσθημα έντονης δίψας.
Για μερικούς ανθρώπους, συνηθισμένοι να σβήσουν τη δίψα τους για τσάι ή καφέ , είναι δύσκολο να στραφούν σε κανονικό πόσιμο νερό. Υπάρχουν πολλά κόλπα πώς να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- πάντα φέρνετε μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό, με τα πρώτα σημάδια της δίψας να τα σβήνετε αμέσως.
- Αναπτύξτε μια συνήθεια σε κάθε ώρα και μισό για να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- για να γίνει πιο ευχάριστη η γεύση του νερού, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού, ασβέστη, πορτοκάλι ή μερικούς χυμούς από αυτά τα φρούτα.
- πίνετε νερό μετά τη μετάβαση στην τουαλέτα, αμέσως γεμίζοντας την απώλεια υγρού.
- αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνετε ενώ τρώτε, αντί για άλλα ποτά βάζετε ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι.
Η διαδικασία εξοικείωσης με αυτό θα είναι ευκολότερη εάν καταρτίσετε πρώτα ένα τραπέζι για πόσιμο νερό. Έχοντας αναπτύξει σωστά τη συνήθεια του πόσιμου νερού, θα νιώσετε αμέσως μια δύναμη, σφρίγος και ενέργεια. Για πολλούς βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και μεταβολικές διαταραχές.