Η αφομοίωση του ασβεστίου από το σώμα και η πρόσληψη ασβεστίου είναι διαφορετικές δράσεις. Εάν αγοράσατε ακριβώς το κατάλληλο φάρμακο, αυτό δεν εγγυάται ότι το σώμα σας θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα της ουσίας. Εξάλλου, για να μπορεί το σώμα να εξαγάγει και να χρησιμοποιήσει ασβέστιο , χρειάζονται αρκετές άλλες ουσίες.
Τι χρειάζεστε για να αφομοιώσετε το ασβέστιο;
Η αφομοίωση του ασβεστίου εξαρτάται άμεσα από την παρουσία αρκετών άλλων ουσιών: φωσφόρο, κάλιο και βιταμίνη D. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε και να διασφαλίσετε ότι το σώμα έχει αρκετό μαγνήσιο, διότι διαφορετικά το ασβέστιο αρχίζει να εκκρίνεται ενεργά.
Επομένως, μην περιμένετε ότι η πρόσληψη καθαρού ασβεστίου θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αξίζει να επιλέξετε είτε ένα συγκρότημα στο οποίο αυτά τα μέταλλα θα είναι, είτε να οργανώσετε τη δική σας διατροφή, ώστε να προέρχονται όλα τα απαραίτητα.
Τι εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου;
Παραδόξως, η απορρόφηση του ασβεστίου παρεμποδίζεται από έναν καθιστό τρόπο ζωής. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που ασκούν 2-3 φορές την εβδομάδα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του οστικού ιστού. Επομένως, για να αφομοιώσετε το ασβέστιο και να πάρετε όλα τα σχετικά μπόνους, πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα τουλάχιστον δύο προπονήσεις ή jogs την εβδομάδα ή, αν αυτό είναι αδύνατο για κάποιο λόγο - τουλάχιστον να πραγματοποιήσετε τις απλούστερες πρωινές ασκήσεις.
Παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου και επιπλέον ενισχύουν τα προϊόντα απέκκρισης όπως ο καφές , το αλάτι και όλα τα λιπαρά (μιλάμε για ζωικά λίπη, τα οποία είναι πλούσια σε μαργαρίνη, λίπος, απλώματα, πιάτα λιπαρών κρέατων). Επιπλέον, ορισμένα οξέα, των οποίων το περιεχόμενο είναι ιδιαίτερα υψηλό σε σπανάκι, ραβέντι, λάχανο, τεύτλα και ορισμένα άλλα προϊόντα, θα είναι επίσης επιβλαβή.
Πώς να βελτιώσετε την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα;
Στο σώμα άρχισε να απορροφά το ασβέστιο, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνθήκες για αυτό - δηλαδή, να παρέχονται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την αντίδραση. Εξετάστε μια λίστα προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο και εκείνα τα στοιχεία που τα βοηθούν να αφομοιώσουν:
- τυρί cottage?
- γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- φασόλια, φασόλια, μπιζέλια,
- όλα τα προϊόντα από σόγια - tofu, γάλα σόγιας, κ.λπ.
- κακάο;
- ψωμί ολικής αλέσεως.
- λάχανο, γογγύλια, μπρόκολο, χόρτα;
- αμύγδαλα.
- ψάρια ·
- αποξηραμένα βερίκοκα ·
- φυτικά έλαια (ειδικά σουσάμι).
Λαμβάνοντας το ασβέστιο παράλληλα με τα προϊόντα αυτά, δημιουργείτε όλες τις προϋποθέσεις για την πλήρη αφομοίωσή του, χάρη στην οποία το σώμα θα έχει το μεγαλύτερο όφελος και εσείς - να λύσετε τα προβλήματα υγείας σας.