Γυμναστική μπάλα ή fitball - αναγνωρίστηκε ως η πιο χρήσιμη εφεύρεση στην βιομηχανία γυμναστικής. Και αυτό είναι πραγματικά δικαιολογημένο τίτλο - το fitball δεν έχει αντενδείξεις, αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης βοηθά στη χρήση σχεδόν όλων των μυών. Παρά το γεγονός ότι εκπαιδεύετε στο fitball, είτε πρόκειται για τύπο, γλουτούς, γοφούς, η στάση σας είναι συνεχώς βελτιωμένη, επειδή διατηρώντας σταθερά την ισορροπία στην μπάλα, οι μύες της πλάτης πρέπει να εργάζονται συνεχώς. Έτσι, σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας ένα πολύ αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων με μια γυμναστική μπάλα, αλλά πριν συζητήσουμε για την προέλευση του fitball.
Λίγο ιστορία
Μια μπάλα γυμναστικής επινοήθηκε και εφαρμόστηκε στην πράξη στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα στην Ελβετία. Οι ελβετοί γιατροί χρησιμοποίησαν ασκήσεις με γυμναστική για θεραπεία και αποκατάσταση σε περίπτωση παράλυσης, και πρέπει να πω ότι το χρησιμοποίησαν με μεγάλη επιτυχία. Μετά από είκοσι χρόνια αποτελεσματικής ελβετικής πρακτικής, Αμερικανοί γιατροί υιοθέτησαν αυτή τη μέθοδο από αυτούς και χρησιμοποίησαν την μπάλα για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Ήταν από την Αμερική που ξεκίνησε το μονοπάτι από την μπάλα γυμναστικής στην μπάλα γυμναστικής. Από τη δεκαετία του '90, τα συγκροτήματα άσκησης με fitball βγαίνουν το ένα μετά το άλλο.
Τι κάνει το fitbol;
Οι ασκήσεις στη γυμναστική δεν είναι κατάλληλες μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για ένα είδος άσκησης δύναμης. Με το fitball, μπορείτε να αντλήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να σφίξετε τους μύες στην περιοχή των εσωτερικών μηρών. Υπάρχουν επίσης προγράμματα κατάρτισης για το fitball για τους γλουτούς, τις πλάτες, τις ασκήσεις τέντωσης και, φυσικά, στον Τύπο.
Είναι η χρήση ασκήσεων για την μπάλα γυμναστικής για τον Τύπο που οι περισσότεροι από εμάς ενδιαφέρονται, επειδή όλοι επιθυμούμε ένα επίπεδο στομάχι. Σε αυτή τη "βιομηχανία" το fitball θα είναι πολύ βολικό, επειδή πολλοί γρήγορα βαρεθούν με τη ρουτίνα "άντληση" του Τύπου στο πάτωμα. Μια γυμναστική μπάλα θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας, να αυτοσχεδιάσετε και να μεταβάλλετε, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τα δικά σας συγκροτήματα σε καθημερινή βάση.
Ασκήσεις
Σήμερα θα εξετάσουμε ένα σύνολο ασκήσεων για την μπάλα γυμναστικής για τον Τύπο.
- Δίνουμε έμφαση στο αντιβράχιο, πιέζουμε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια μας. Ανασηκώνουμε τα λυγισμένα πόδια μαζί με τη σφαίρα, χαλαρώνουμε και λυγίζουμε τα πόδια - 8-16 φορές.
- Δεν αλλάζουμε την θέση εκκίνησης, ισιώνουμε τα πόδια με το fitball, περιστρέφουμε και στρίβουμε δεξιά και αριστερά, ενώ τα πόδια ανεβαίνουν 45 ° από το πάτωμα.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην πρώτη άσκηση - 8-16 φορές.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση για την περιστροφή.
- Μειώνουμε τη σφαίρα στο πάτωμα, βάλτουμε τα πόδια μας στην κορυφή της μπάλας σε μια μισοψημένη μορφή. Χέρια από το κεφάλι και κάνουν ανελκυστήρες σώμα - 8-16 φορές.
- Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, κάνουμε την ανύψωση με σώμα με περιστροφή - 8-16 φορές.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 5.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 6.
- Τεντώστε τα πόδια μας στην μπάλα, σηκώστε τους γλουτούς, δείχνοντας τους ευθείς βραχίονες. Η θέση ήταν σταθερή. Κάτω, σηκώστε τους γλουτούς και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό πόδι. Καθορίσαμε τη θέση, χαμηλώσαμε πρώτα το πόδι και μετά τους γλουτούς. Επαναλάβετε στο δεξί πόδι.
- Πιάζουμε τη μπάλα ανάμεσα στα ίσια πόδια, κάνουμε την ανάβαση στην κάθετη θέση - 8-16 φορές.
- Επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση, αλλά μετά την ανύψωση της μπάλας με τα πόδια, την παραλαμβάνουμε στα χέρια και την κατεβάζουμε από το κεφάλι. Κατά την ανύψωση των ποδιών - επιστρέψτε την μπάλα στην προηγούμενη θέση.
- Αφήστε τα πόδια σε όρθια θέση, τα χέρια στο πλάι, κατεβάστε τα πόδια με την μπάλα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά - 8-16 φορές.
- Επιστρέψαμε τα πόδια μας στην κατακόρυφη θέση και εκτελέσαμε στρέψη - 8-16 φορές.
- Βάζουμε στο πλάι, η σφαίρα σφίγγεται ανάμεσα στα πόδια, ανεβαίνουμε τα πόδια μας 8-16 φορές.
- Κρατήσαμε τα πόδια μας στον αέρα, μεταφέρουμε τα πόδια μας προς τα πάνω 8-16 φορές.
- Επέστρεψαν τα πόδια στην αρχική τους θέση, κρατημένα στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα.
- Αλλάζουμε την πλευρά και επαναλαμβάνουμε τα πάντα από 14 ασκήσεις στο άλλο σκέλος.