Άσκηση στο σπίτι για απώλεια βάρους

Πολλοί αποφασίζουν να χάσουν βάρος στο σπίτι, χωρίς να αγοράσουν συνδρομή σε γυμναστήριο. Αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα, αλλά μόνο όσοι έχουν ισχυρή δύναμη θα έχουν τη δυνατότητα να αντέξουν το εκπαιδευτικό καθεστώς. Εάν είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε στον ώμο, τότε αξίζει να σκεφτείτε εκ των προτέρων το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, περιλαμβανομένων και των βασικών ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους.

Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι δεν θα επιβλέπετε από έναν προπονητή που θα μπορούσε να σας πει ότι κάνετε κάτι λάθος, θα πρέπει να επιλέξετε απλές και συνήθεις ασκήσεις. Προσφέρουμε ένα σύνθετο, το οποίο θα περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις για όλους τους προβληματικούς τομείς. Η λίστα θα περιλαμβάνει:

1. Γενική προθέρμανση για τις αρθρώσεις.
2. Κάρδιο ασκήσεις (στο σπίτι είναι το σχοινί παρακάμπτοντας είναι διαθέσιμο).
3. Κουνουπιών για τους γλουτούς.
4. Πτώσεις για όμορφα πόδια.
5. Ασκήσεις για τον Τύπο για τα κορίτσια (στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τακτική στεφάνη, στο δρόμο - ένα οριζόντιο μπαρ).
6. Παρενθέσεις για το στήθος.

Ασκήσεις για τις γυναίκες στο σπίτι να εκτελούν τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει πραγματικά να χάσετε βάρος.

Άσκηση στο σπίτι για απώλεια βάρους

Εξετάστε το προτεινόμενο μίνι-συγκρότημα με περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορεί να γίνει τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, το πιο σημαντικό, όχι αμέσως μετά τα γεύματα και όχι αμέσως πριν το φαγητό.

1. Ενεργοποιήστε τις αρθρώσεις. Εκτελέστε τις στροφές και τις κλίσεις του κεφαλιού, στρίψτε τις αρθρώσεις στους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, τους αστραγάλους, τα γόνατα. Τρίψτε τις αρθρώσεις του ισχίου και εκτελέστε τις κλίσεις εμπρός και πίσω για να θερμάνετε τη σπονδυλική στήλη.
2. Cardio. Πάρτε το σχοινί και άλμα με οποιονδήποτε τρόπο 5-10 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς διακοπή, κάντε το με διακοπές, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πάτε σε ένα απλό βήμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν σταματάτε.
3. Κάνετε καταλήψεις με μια ισχυρή απόσυρση των γλουτών πίσω. Στη χαμηλότερη δυνατή θέση, η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 φορές.
4. Εκτελέστε κλασικές επιθέσεις . Τα πόδια μπορούν να αλλάξουν σε άλματα, αυτό θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων. Κάνετε 3 ομάδες 15 φορές για κάθε σκέλος.
5. Για τη μέση και το πάτημα, ο δακτύλιος είναι τέλειος, είναι καλύτερα - σταθμισμένος. Περιστρέψτε το για 10 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση. Εάν ασχολείστε με το δρόμο, είναι καλύτερα να κάνετε μια κλασική γωνία με ίσια πόδια (ανυψώνοντας τα πόδια από το όνειρο). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε 3 ομάδες 10-15 επαναλήψεων.
6. Εκτελέστε κλασικά push-ups από το πάτωμα : 3 σετ 5-15 φορές.

Μετά το σύμπλεγμα, είναι επιθυμητό να γίνει μια τυπική τέντωμα για την ελαχιστοποίηση του πόνου στους μύες μετά την προπόνηση.