Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, αφού όλα τα κιλά που συλλέχθηκαν για 9 μήνες με τη γέννηση ενός παιδιού δεν διαλύθηκαν στη λήθη, αλλά άφησαν το αξέχαστο σημάδι τους στο στομάχι σας. Ορισμένες κυρίες κοντεύουν με σκέψεις ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, λένε, αυτό είναι το πεπρωμένο μας - γέννησε και απλώθηκε. Αλλά δεν ισχύει για αυτούς, γι 'αυτό αρχίστε να συντάσσετε το μενού της πιο αποτελεσματικής δίαιτας μετά τον τοκετό.
Από τι δεν "μεγαλώνουν";
Μετά τη γέννηση, ο ρυθμός ζωής σας αλλάζει δραματικά. Στην αρχή, είναι δύσκολο να συνηθίσετε να απομακρύνεστε σε τέσσερις τοίχους (και αρχίζει μια θαυμάσια "συγκατοίκηση" με το μωρό αρχίζει με αυτό), στη μοναδικότητα του να είσαι, γιατί, ανεξάρτητα από το πόσο γοητευτικό είναι τα παιδιά μας στις πρώτες πολυαναμενόμενες ημέρες, , τους φόβους, τους φόβους του άγνωστου. Στο τέλος, καθισμένοι στο σπίτι, αρχίζουμε να διασκεδάζουμε:
- Ορισμένες "μητέρες" αγαπούν τη χειρότερη πλευρά του μαγειρέματος - ψήσιμο, ψήσιμο, μαγιά, κλπ. Εδώ, καμία δίαιτα μετά τον τοκετό δεν θα βοηθήσει, επειδή δεν μπορείτε να αντισταθείτε και να ταΐσετε όλο το σύζυγό σας χωρίς να rasprobovat κάθε κουλούρι και cheesecake.
- Αμβλύνουμε τα προβλήματα, ή μάλλον, όχι τα προβλήματα, αλλά όλους τους παραπάνω φόβους, άγχος και πλήξη. Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με όλη την ημέρα στο σπίτι, αλλά όπως η τύχη θα το έχει, το ψυγείο είναι παντού στην οπτική γωνία, καλά, πώς να μην το εξετάσουμε; Μόνο ένα ημερολόγιο τροφίμων θα βοηθήσει. Γράψτε κάτω κάθε φαγητό και θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ανταπόκριση σε όλα τα είδη σνακ.
- «Υπάρχει ανάγκη για δύο» και «το ίδιο το σώμα ξέρει τι χρειάζεται». Σύμφωνα με αυτές τις αρχές, φυσικά, δεν χρειάζεστε αποτελεσματική δίαιτα μετά τον τοκετό. Ο οργανισμός το ξέρει, αλλά δεν ξέρουμε να το ακούμε. Είστε - μια ενήλικη γυναίκα, μητέρα, γυναίκα, νομίζετε πραγματικά ότι το σώμα χρειάζεται απλά ένα κομμάτι κέικ; Όσο για δύο, τότε εστιάστε όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα, έτσι ώστε τα οφέλη να είναι για δύο.
Μενού
Τώρα μπορούμε με ασφάλεια να αρχίσουμε να συνθέτουμε την ίδια τη διατροφή. Όντας στο σπίτι, θα είναι εύκολο να ακολουθήσετε ένα κλασματικό 5-6 γεύματα την ημέρα. Η δίαιτα μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους δεν πρέπει να περιέχει συντηρητικά, χρωστικές, αρωματικά πρόσθετα, ημικατεργασμένα προϊόντα. Όλοι οι επιβλαβείς θα επηρεάσουν το παιδί, και πιθανότατα θα προκαλέσει εύκολα αλλεργίες.
Πρωινό - το πιο θρεπτικό να ξυπνήσει το σώμα και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό. Αν ασκείστε (το οποίο είναι προτιμότερο) φάτε ένα τμήμα δημητριακών και ένα ποτήρι φρέσκα μούρα (αν είναι δυνατόν). Οι αργά υδατάνθρακες θα σας ενεργοποιήσουν. Εάν δεν ασκείστε, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια κάτι τυρόπηγμα, αλλά όχι ακατέργαστο τυρί cottage, για παράδειγμα, κατσαρόλα ή syrniki. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να περιέχει κάτι νόστιμο και χαρούμενο, για παράδειγμα, τοστ με τυρί, χόρτα και καφέ με γάλα.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, ψάρι, πουλερικά. Στην πρωτεΐνη εξυπηρετούμε ένα χρήσιμο πιάτο με υδατάνθρακες: ψητές πατάτες, φαγόπυρο, φακές και ίνες - όχι αμυλούχα λαχανικά.
" Δεύτερο γεύμα " - 2-3 ώρες μετά το "πρώτο" περιέχει κάτι γλυκό (αν θέλετε πραγματικά): γάλα ή γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα), τυρί cottage (θερμικά επεξεργασμένο) ή γλυκό φρούτο. Μπορείτε να πιείτε τσάι με μέλι, αν έχετε ελέγξει ότι το μωρό σας δεν έχει αλλεργίες στο μέλι.
Το δείπνο είναι ένα γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, και σε καμία περίπτωση αργότερα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το πιο εύκολο, καθώς ο μεταβολισμός είναι ήδη πιο αργός και πιο αργός. Μπορείτε να φάτε λαχανικά, βραστά λαχανικά, βραστά κοτόπουλο, πατάτες σε μια στολή ή κάτι από αυτή την "όπερα".
Θα μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή μετά τη γέννηση. Εξάλλου, στην περίπτωση αυτή, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, δεν υπάρχει κίνδυνος να σπάσει κανείς και περισσότερο από πιθανό να απολαύσει αυτή τη δίαιτα.
Σε κάθε περίπτωση, προκειμένου να καταστεί ευκολότερο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να συνηθίσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη.