Έλλειψη βιταμίνης D

Ας καταλάβουμε με τη συμμετοχή της βιταμίνης D στη ζωτική δραστηριότητα του οστικού ιστού. Η βιταμίνη D χρησιμεύει ως «αγωγός» φωσφόρου και ασβεστίου: επιτρέπει στα έντερα να τα πιπιλίζουν, να τα μεταφέρουν στον ιστό των οστών και να προωθούν την αφομοίωση και την εναπόθεση τους. Και τώρα σκέφτεστε μόνο σε αυτό το παράδειγμα, τι απειλεί την έλλειψη βιταμίνης D.

Συμπτώματα

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D - από τα γνωστά "beriberi" έως τα ιδιαίτερα ατομικά:

• καύση στο στόμα.
• πονοκεφάλους και ζάλη
• αδυναμία;
• απώλεια της όρεξης.
• διαταραχές στην εργασία της πεπτικής οδού ·
• σπασμούς.
• επιβράδυνση της αναπνοής.

Τώρα υπάρχουν ασθένειες που θα ενοχλήσουν με την έλλειψη βιταμίνης D.

1. Κακή πήξη του αίματος.
2. Υψηλή αρτηριακή πίεση.
3. Νεφρική ανεπάρκεια.
4. Ογκολογικές παθήσεις - καρκίνος του παγκρέατος, καρκίνος του προστάτη, καρκίνος του μαστού, καρκίνος της μήτρας κλπ.
5. Οστεοπόρωση.
6. Τα παιδιά - ραχίτιδα, καθώς και την επιβράδυνση της ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Αποθήκη βιταμινών

Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στο βόρειο ημισφαίριο παρατηρείται τον Σεπτέμβριο. Όλοι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, έλαβαν κάποια δόση βιταμίνης D συνθέτοντας το ηλιακό υπεριώδες κατά τη διάρκεια των διακοπών και των διακοπών. Η βιταμίνη D έχει την ιδιότητα να συσσωρεύεται και αυτό που δημιουργούμε είναι κατά μέσο όρο αρκετό μέχρι τον Φεβρουάριο. Τότε είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να γεμίσετε την έλλειψη βιταμίνης D.

Αγωνιζόμαστε με ένα έλλειμμα

Εάν δεν λάβετε υπ 'όψιν τον ήλιο, τον οποίο λείπουμε το μεγαλύτερο μέρος του έτους, έχουμε ακόμα μια έκδοση με λαμπτήρες υπεριώδους ακτινοβολίας ή φαγητό.

Πάνω απ 'όλα η βιταμίνη D στα ψάρια που ζουν σε κρύες θάλασσες:

• συκώτι του ήπατος - 50 mcg.
• ρέγγα - 25 mcg.
• σολομός - 12 mcg.
• σκουμπρί - 30 mcg.

Και στα άγαμα παιδιά σοβιετικών ψαριών - μέχρι και 242 mkg ανά 100 γραμμάρια! Η ημερήσια απαίτηση είναι 5 - 10 mcg.

Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι σε γάλα, αβοκάντο, καρύδια βούτυρο, κρόκους αυγών.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γυναίκες με γάλα δώστε στα παιδιά την απαραίτητη δόση βιταμίνης D, μειώνοντας έτσι την αποθήκη βιταμινών τους. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα σημάδια της έλλειψης βιταμίνης D, θα πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με θαλάσσιο ψάρι ή να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας με αίτημα να συνταγογραφήσετε συμπληρώματα βιταμινών.

Βιταμίνη D και κινητική δραστηριότητα

Αμερικανοί επιστήμονες αποκάλυψαν ένα ενδιαφέρον σχέδιο. Οι ηλικιωμένοι με έλλειψη βιταμίνης D , συνήθως χάνουν την κινητική τους ικανότητα και ανήκουν σε ομάδα με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων νοσημάτων. Ο λόγος είναι ότι μια ανεπάρκεια της καλσιφερόλης οδηγεί σε επιδείνωση της διατροφής του οστού και του μυϊκού ιστού.