Απώλεια βάρους για μια εβδομάδα των 5 kg είναι δυνατή, αλλά όλα εξαρτώνται από τους αρχικούς δείκτες στις κλίμακες. Επιπλέον, θα πρέπει πραγματικά να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αλλάζετε τα τρόφιμα, αλλά και να ασχολείστε με τον αθλητισμό. Τα καλύτερα αποτελέσματα δίνονται συνδυάζοντας την κατάρτιση δύναμης και την καρδιοφόρτωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει, άλμα ή κολύμπι.
Διατροφή για μια εβδομάδα για να πάρετε μείον 5 κιλά
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή. Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή γλυκά, ψητά, λίπη, τουρσιά, λουκάνικα, σνακ κ.λπ. Αναπτύξτε το μενού σας θα πρέπει να καθοδηγείται από τα πιο χρήσιμα για την απώλεια βάρους προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, ξινόγαλα κ.λπ. Το μαγείρεμα γίνεται καλύτερα με τέτοιο τρόπο: να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε, να ψήνετε ή να ατμού. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι σωστό - τήρηση των κλασματικών τροφίμων, δηλαδή, τα συνηθισμένα γεύματα πρέπει να συμπληρωθούν με σνακ . Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό υδατικό ισοζύγιο, για τη συντήρηση του οποίου πρέπει να πιείτε μια μέρα σε 1,5-2 λίτρα νερού.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - άσκηση
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να φορτώσετε ομαλά όλες τις μυϊκές ομάδες. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
Σύνολο ασκήσεων για την εβδομάδα:
- Για τον Τύπο . Αυτή η άσκηση δίνει φορτία στους άνω και κάτω μυς. Τοποθετήστε το στο πάτωμα και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατήστε κοντά στο κεφάλι. Τρυπήστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα επάνω, έτσι ώστε η ανώτερη πρέσα να μπορεί να δεχθεί το φορτίο. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, ανυψώνονται και στο τελικό σημείο σκίζουν τη λεκάνη και τη μέση από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, αλλά προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα.
- Για τους γλουτούς . Αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα, τότε συμπεριλάβετε στο συγκρότημά σας αυτή την άσκηση, η οποία πρέπει να γίνει με επιπλέον βάρος. Στα χέρια πάρτε ένα φορτίο, για παράδειγμα, μια τηγανίτα από τη μπάρα. Στερεώστε ευθεία με τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Οι κάλτσες και τα γόνατα πρέπει να αραιώνονται ελαφρά στις πλευρές. Με ένα πόδι, κάντε ένα βαθύ βήμα πίσω διαγώνια από το πόδι στήριξης. Καθίστε πριν το ισχίο του μπροστινού ποδιού γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την έκταση του γλουτιαίου μυός. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Για τα χέρια και το στήθος . Η πιο απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση φορτώνει το πάνω μέρος του σώματος. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Εάν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να κάνετε push-up από τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το σώμα όσο πιο χαμηλά γίνεται, διατηρώντας παράλληλα τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα. Στη συνέχεια, ανεβαίνετε, αλλά μην ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Για τους γοφούς . Όμορφα πόδια - το όνειρο ενός τεράστιου αριθμού γυναικών, οπότε η άσκηση για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για να εργαστείτε στους γοφούς θα πρέπει σίγουρα να είναι στο συγκρότημα. Σας προτείνουμε να επιλέξετε καταλήψεις καταλήψεων, αλλά όχι απλά, αλλά σε περίπλοκη έκδοση - θα το εκτελέσουμε στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, ξεδιπλώνοντας ελαφρά τα πόδια και τα γόνατά σας προς τα έξω. Πηγαίνετε κάτω και ταυτόχρονα ανεβαίνετε τις κάλτσες. Προσπαθήστε να κατεβείτε μέχρι οι γλουτοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
- Για την πλάτη . Για να μελετήσετε αυτόν τον τομέα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση "κολυμβητής". Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Κρατώντας τα χέρια και τα πόδια στον αέρα, μετακινήστε τα προς τα πάνω και προς τα κάτω εναλλάξ.
Όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται θα πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 15 φορές, ενώ πραγματοποιούνται 3 προσεγγίσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε το κάνετε κάθε μέρα, εναλλάσσοντας την εφαρμογή του παρουσιαζόμενου σύνθετου και καρδιο-φόρτωσης.