Πολλές νεαρές μητέρες επιλέγουν να αναπνεύσουν γυμναστική για απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ αυτών, αλλά και μεταξύ μεγάλου αριθμού όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους "Oksisayz" ονομάζεται με τη συγχώνευση δύο λέξεων - "οξυγόνο" + "άσκηση" (οξυγόνο + ασκήσεις). Ο συγγραφέας του συστήματος είναι ένας απλός Αμερικανός καθηγητής Gil Johnson, ο οποίος για πολλά χρόνια δεν κατάφερε να ξεπεράσει τα επιπλέον κιλά και μόνο με τη βοήθεια αυτού του συστήματος κατάφερε να το κάνει.
Αδυνάτισμα με ασκήσεις αναπνοής: τεχνική
Πριν από την εκμάθηση των ασκήσεων, διαβάστε το κύριο στοιχείο - την τεχνική αναπνοής "οξυγονοθεραπεία" . Αυτή είναι η βάση όλων των γυμναστικών.
Αναπνοή
Στέκεται ομοιόμορφα, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι ώμοι δεν ανυψώνονται, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα. Χαμογελάστε ευρύτατα και επεκτείνετε στο μέγιστο τα ρουθούνια. Εκτελέστε τη μέγιστη αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Στομάχι κοιλιά σου σαν μπαλόνι.
Τρεις αναπνοές
Σφίξτε την κοιλιά, τους μύες των γλουτών και της λεκάνης, σηκώστε την κάτω κοιλιακή χώρα. Χωρίς αλλαγή της θέσης, εισπνεύστε τρεις φορές, έτσι ώστε ο αέρας να είναι όσο το δυνατόν πιο πλήρης στους πνεύμονες.
Εκπνοή
Τραβήξτε τα χείλη σας μέσα στον σωλήνα, αφήνοντας ένα στενό κενό μεταξύ τους. Τραβήξτε γερά το στομάχι και εκπνεύστε τον αέρα μέσα από αυτήν την υποδοχή. Μην χαμηλώσετε το πηγούνι σας, διατηρήστε την ένταση των μυών.
Τρεις εκπνοές
Κάνετε άλλες τρεις εκπνοές στη σειρά, αφαιρώντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Προετοιμαστείτε για μια βαθιά αναπνοή.
Ο κύκλος αυτός πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 ή περισσότερες φορές. Πριν ξεκινήσετε, μάθετε αυτήν την τεχνική και μόνο μετά από αυτό θα αποκτηθεί από εσάς χωρίς να κατασκοπεύσετε το κείμενο, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους "Oksisayz"
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο απλές ασκήσεις του Oxisayz, τις οποίες μπορείτε να καταλάβετε αμέσως αφού καταλάβετε τη σοφία της αναπνοής.
Πλάγια τέντωμα (άσκηση για τον Τύπο, τη μέση)
Πάρτε την αρχική στάση αναπνοής, σηκώστε το δεξί χέρι και γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, γυρίζοντας το σώμα στο επίπεδο των οστών της πυέλου. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. 3 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Κρίκοι κοντά στον τοίχο (για τα πόδια και τους γλουτούς)
Σταθείτε κοντά στον τοίχο, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Βυθίστε αργά, σκύψτε τα πόδια σας και σπρώξτε πίσω στον τοίχο. Χαμηλώστε τους γοφούς στη γραμμή, όταν είναι παράλληλες στο πάτωμα και πιέστε τις παλάμες στο ύψος του θώρακα. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Μια πλήρης σειρά ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με οξυγόνο. Αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία σας!