Δεν είναι μυστικό ότι πρόκειται για εντατικά σωματικά φορτία που επιτρέπουν σε κάποιον να χάσει βάρος πιο εντατικά. Από αυτή την άποψη, το αερόμπικ step έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του για μεγάλο χρονικό διάστημα: τώρα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους γυμναστικής για όλους όσους θέλουν να καθαρίσουν το στομάχι, να φέρουν τα πόδια και τους γλουτούς σε καλή κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ένα γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να οργανώσετε τον εαυτό σας με βηματισμό για τους αρχάριους στο σπίτι.
Βηματική αεροβική στο σπίτι
Για τέτοιες κατηγορίες θα χρειαστείτε κάποια χαρακτηριστικά που πρέπει να αγοράσετε ταυτόχρονα σε ένα κατάστημα σπορ. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι μεγάλο μέρος του χρήσιμου είναι ήδη στο σπίτι σας.
- Βήμα ή βήμα πάγκου. Αυτό είναι ένα αντικείμενο που μιμείται ένα βήμα, το οποίο είναι το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων δραστηριοτήτων. Συνήθως το ύψος του είναι περίπου 20-30 εκατοστά, τόσο υψηλότερο - τόσο καλύτερα για την απώλεια βάρους, αλλά πιο δύσκολο. Εάν δεν έχετε κάνει κανένα αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να μην πάρετε μια πολύ υψηλή επιλογή. Πολλοί βιοτέχνες το κάνουν από αυτοσχέδια εργαλεία - αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη.
- Ένα ζευγάρι αλτήρες. Συνήθως, χρησιμοποιούμε αλτήρες για βάρους 1,5 - 2 κιλών. Οι βαρύτερες επιλογές είναι άχρηστες - το φορτίο είναι ήδη αρκετά ισχυρό, και με βαριές αλτήρες, μπορείτε απλά να χάσετε όλα τα κίνητρα για εκπαίδευση εξαιτίας της υπερβολικής κόπωσης. Είναι απαραίτητο να εισαγάγουμε σταδιακά αυτές τις ιδιότητες στις τάξεις.
- Μερικές φορές το αερόμπικ step περιλαμβάνει ασκήσεις με φιάλες ή απλά ελαφρές μπάλες, αλλά στο σπίτι δεν είναι πάντα βολικό. Εάν δεν διαθέτετε πολύ χώρο για τα μαθήματα, είναι προτιμότερο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το χαρακτηριστικό.
- Καλό πάνινο παπούτσι. Είναι αδύνατη η ξυπόλητος ή στους Τσέχους - πάρα πολύ άγχος στην άρθρωση του αστραγάλου και του γόνατος. Επιλέξτε ποιοτικά πάνινα παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.
- Αθλητικά είδη. Επιλέξτε ανάλογα με το γούστο σας - σορτς, παντελόνι ή παντελόνι και ένα αθλητικό μπλουζάκι. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και καλά απορροφητικά.
Αυτό είναι το μόνο που είναι χρήσιμο για εσάς να πάρετε βηματισμό στο σπίτι σας! Είναι πολύ βολικό να μελετήσετε μαθήματα βίντεο, τα οποία είναι τώρα πολύ στο Διαδίκτυο.
Fitness: βήμα-αερόμπικ στο σπίτι
Στην κλασσική βαθμίδα-αερόμπικ, χρησιμοποιούνται βασικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνονται σε ασκήσεις με διαφορετική ακολουθία. Ας εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.
Άσκηση 1. Step-tach (3-5 λεπτά)
Αυτό είναι ένα βήμα βήμα προς βήμα που πραγματοποιείται για μια προθέρμανση χωρίς τη χρήση ενός βήματος. Εκτελέστε ελαστικά βήματα από τη μία πλευρά στην άλλη, τοποθετώντας το ένα πόδι στο άλλο. Έχεις κατακτηθεί; Και τώρα αυξήστε το ρυθμό δύο φορές. Στη συνέχεια, περπατήστε σιγά-σιγά. Μετά από αυτό, μάθετε τα ίδια βήματα, αλλά μην σηκώνετε το πόδι από το πάτωμα, αλλά γλιστράτε κατά μήκος του. Τα χέρια λειτουργούν επίσης: αρχικά χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος, αλλά με κάθε βήμα πρέπει να ισιωθούν.
Άσκηση 2. Επικάλυψη
Εκτελέστε την άσκηση, παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά στρέψτε τα πόδια στα γόνατα, σχεδόν αγγίζοντας τα τακούνια των γλουτών. Εναλλαγή της πρώτης και της δεύτερης άσκησης στην προπόνηση σας. Στη συνέχεια, περιπλέξτε την εργασία: κάντε δύο βήματα βήμα προς βήμα, και στην τρίτη φτέρνα τραβήξτε μέχρι τον γλουτό.
Άσκηση 3. ΒΑΣΙΚΟ ΒΗΜΑ
Κάντε ένα βήμα στο βήμα με το δεξί σας πόδι, βάλτε το αριστερό πόδι σε αυτό, κατεβείτε από το βήμα - πρώτα δεξιά και στη συνέχεια αριστερό πόδι. Μετά από 2-3 λεπτά, κάντε το κύριο πόδι το αριστερό. Επιταχύνετε το ρυθμό στο μέγιστο δυνατό.
Άσκηση 4. Step-Up
Βγείτε στο βήμα με το δεξί σας πόδι, βάλτε το αριστερό σας πόδι σε αυτό, βάλτε το στο toe σας και αμέσως επιστρέψτε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι. Μετά από 2-3 λεπτά, αλλάξτε τα πόδια σας.
Άσκηση 5. Βήμα-γόνατο
Κάντε ένα βήμα στο βήμα με το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τραβήξτε προς το στομάχι, μετά κατεβείτε και αλλάξτε τα πόδια σας. Εάν ρυθμίσετε το σχήμα, έτσι με καλή διάθεση - αυτή είναι η βασική αρχή τέτοιων δραστηριοτήτων. Το άλμα σε μια βήμα-πλατφόρμα, παρόμοια με τις κινήσεις χορού που πρέπει να εκτελέσετε κάτω από χαρούμενη, χαρούμενη μουσική - δεν είναι αυτός ο πιο ευχάριστος τρόπος για να τακτοποιήσετε το σώμα σας;