Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, αρνούνται να φάνε τη νύχτα και, κατά τη γνώμη των διατροφολόγων, κάνουν σοβαρό λάθος. Δείπνο για το PP για την απώλεια βάρους είναι υποχρεωτικό, αλλά θα πρέπει να είναι εύκολο, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί το στομάχι και να μην προκληθεί φούσκωμα.
Τι μπορώ να κάνω για δείπνο με το PP;
Η βραδινή πρόσληψη τροφής αποφεύγει τα σοβαρά βασανιστήρια της πείνας τη νύχτα, η οποία συνήθως τελειώνει με ένα ταξίδι στο ψυγείο και την κατανάλωση όσων έρχεται στο χέρι.
Κανόνες για το δείπνο στο PP:
- Η γνώμη ότι το δείπνο πρέπει να είναι πριν από τις 6 μ.μ. είναι λάθος, διότι τα πάντα καθορίζονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το χρονοδιάγραμμα, δηλαδή πόσο ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι εύκολο, δηλαδή, να περιλαμβάνει 450-500 kcal και ζυγίζει περίπου 200 g. Γενικά, το να σηκώνεται από το τραπέζι είναι απαραίτητο με μια ελαφρά αίσθηση πείνας.
- Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία, για παράδειγμα, στιφάδο, βράζουμε, ψήνουμε και ατμούμε.
Τώρα θα καταλάβουμε τι να φάμε για δείπνο με το PP, οπότε το μενού θα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα . Συνιστάται να επιλέξετε τρόφιμα που είναι ευεργετικά για το σώμα. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν και χρήσιμα λίπη, για παράδειγμα, φυτικά έλαια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την περιποίηση των σαλατών. Τα λίπη είναι σημαντικά για τη ρύθμιση του επιπέδου της λεπτίνης - μιας ορμόνης που απαιτείται για το μεταβολισμό. Συμπεριλάβετε στο μενού δείπνου είναι μια πρωτεΐνη, με τη μορφή διατροφικού κρέατος ή προτιμώντας τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage ή γιαούρτι. Τα θαλασσινά και τα ψάρια επιτρέπονται για δείπνο.
Επιλογές για δείπνο στο PP:
- Ομελέτα, φτιαγμένη από πρωτεΐνες και γάλα, με την προσθήκη ντοματών, λαχανικών και χόρτων.
- Φιλέτο, μαγειρεμένο σε σχάρα, μαριναρισμένο σε μπαχαρικά και σαλάτα λαχανικών.
- Ψάρια στον ατμό, και στον ατμό λαχανικά.
- Ψητό κουνέλι και σαλάτα, που περιλαμβάνει ντομάτες.
- Καφέ ρύζι με θαλασσινά και λαχανικά.
- Ζωμό με κομμάτια κοτόπουλου ή θαλασσινά.
- Μερίδα τυρί cottage με βότανα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη τεμαχίων τόνου στον χυμό της.
- Μια φέτα μοσχαρίσια με λαχανικά στιφάδο.
- Κεμπάπ Shish από μαριναρισμένο φιλέτο κοτόπουλου με φύλλα μαρουλιού.
Οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες επιλογές μπορεί να συμπληρωθεί με ένα φλιτζάνι τσάι, αλλά η ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί σε αυτό. Είναι καλύτερα να πίνετε τσάι μισή ώρα μετά το φαγητό.