Το φινλανδικό περπάτημα με μπαστούνια εμφανίστηκε στη Φινλανδία, εξ ου και το όνομα. Αυτό το είδος γυμναστικής μπορεί να εμπλέξει τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, αυτή η κατεύθυνση δεν έχει αντενδείξεις. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε έδαφος και ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και να διαρκέσει μισή ώρα.
Τι είναι χρήσιμο περπάτημα με μπαστούνια;
Παρά την ευκολία να κάνει αυτό το είδος της ικανότητας έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης περίπου το 90% των μυών εμπλέκονται. Οι μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος λαμβάνουν το φορτίο.
- Σε σύγκριση με το συνηθισμένο περπάτημα, τα φινλανδικά καίουν κατά 50% περισσότερες θερμίδες.
- Χάρη στη χρήση ραβδιών, η πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα μειώνεται.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο παλμός αυξάνεται, ο οποίος είναι ευεργετικός για την εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς. Επιπλέον, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μειώνεται.
- Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.
Η τεχνική του φινλανδικού περπατήματος με μπαστούνια
Η ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης είναι ότι ένα άτομο κάνει φυσικές κινήσεις, όπως στο συνηθισμένο περπάτημα , αλλά μόνο η ένταση και ο ρυθμός αυξάνονται. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος της ταλάντευσης των χεριών εξαρτάται άμεσα από το μέγεθος του βήματος. Η τεχνική του φινλανδικού περπατήματος είναι η εξής: κάνοντας ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι, τραβήξτε ταυτόχρονα το δεξί ραβδί προς τα εμπρός και σπρώξτε το μακριά από το έδαφος. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι και πιέστε με το αριστερό σας ραβδί.
Η τεχνική του περπατήματος με ραβδιά βασίζεται σε τέτοιες θέσεις:
- Τα ραβδιά στα χέρια θα πρέπει να κρατούνται με αυτοπεποίθηση, αλλά χωρίς ένταση.
- Με το χέρι σας, πάρτε το ραβδί πίσω πίσω από τον κορμό, ισιώνοντας τον αγκώνα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ανοίξετε την παλάμη του χεριού σας και να γυρίσετε το πάνω μέρος του σώματος πίσω από το χέρι σας.
- Το σώμα πρέπει να διατηρείται ευθεία και να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.
- Κρατήστε το ραβδί σε γωνία 45 μοίρες.
- Πραγματοποιώντας ένα βήμα που πρέπει να κυλήσετε από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο και να σπρώξετε το έδαφος με τους αντίχειρές σας.
Για εκπαίδευση, πρέπει να έχετε ειδικά ραβδιά, τα οποία είναι πολύ μικρότερα από το σκι. Τα φινλανδικά μπαστούνια είναι δύο τύπων: στάνταρ και τηλεσκοπικά, με διάφορα τμήματα. Όλα τα ραβδιά έχουν ειδικούς ιμάντες που μοιάζουν με γάντια χωρίς δάκτυλα. Παρακάτω, έχουν μια λαστιχένια άκρη, η οποία είναι σημαντική για την εκπαίδευση σε σκληρή επιφάνεια. Υπάρχει επίσης μια ειδική ακίδα, η οποία καθιστά δυνατή την εκπαίδευση σε πάγο. Τα ραβδιά κατασκευάζονται για φινλανδική βόλτα κυρίως από αλουμίνιο, ανθρακονήματα και σύνθετα υλικά.