Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να παίζετε αθλήματα και είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ώστε οι μύες να ξεκουραστούν και η επίδραση των ασκήσεων να μην ξεγελάσει.
Πόσες εβδομάδες πρέπει να παίζεις αθλήματα έτσι ώστε να υπάρχει αποτέλεσμα;
Αρχικά, ας ορίσουμε ότι όλες οι προπονήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες - καρδιο, δύναμη και τέντωμα. Για κάθε είδος κατοχής υπάρχουν κανόνες που καθορίζουν πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να ασκήσετε. Πρέπει να τηρούνται για μέγιστο αποτέλεσμα.
Το Cardio σε καθαρή μορφή μπορεί να ασκηθεί όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό από τη μία πλευρά θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά δεν θα προκαλέσει κόπωση και υπερβολική προπόνηση.
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να διανεμηθεί 4 ημέρες την εβδομάδα, αν οι ασκήσεις διανέμονται έτσι ώστε 2 ασκήσεις να κατανέμονται σε μία ομάδα μυών, ενώ οι υπόλοιπες τάξεις εκπαιδεύονται από άλλους. Για παράδειγμα, την Τετάρτη και την Κυριακή γίνονται δεκτοί δικέφαλοι, τρικεφάλου, άνω ζώνη ώμου και οι συνεδριάσεις μέτρησης Τύπου τη Δευτέρα και την Παρασκευή και οι ασκήσεις "στα πόδια".
Η τέντωμα μπορεί να γίνει καθημερινά. Αλλά είναι πιο λογικό να εκπαιδεύονται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;
Για τη μείωση του σωματικού βάρους, οι ειδικοί συστήνουν εναλλάξ την προπόνηση με καρδιο και το βάρος. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν τουλάχιστον 2, αλλά όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα για να δώσουν προσοχή στις ασκήσεις δύναμης. Ταυτόχρονα, το σχέδιο μαθήματος μπορεί να έχει ως εξής: πρώτα πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση (10 λεπτά), στη συνέχεια να πάρει χρόνο για να ασκήσει (30-35 λεπτά), και στη συνέχεια να λάβει μια σύντομη διαδρομή (10-15 λεπτά). Πρέπει να ολοκληρώσετε τη συνεδρία με το τέντωμα .
Πόσες φορές την εβδομάδα κάνουν αθλήματα με ένα τέτοιο σχέδιο, το 2 ή το 4 εξαρτάται από την αρχική φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μερικές τάξεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προπονήσεων σε 4.
Υπάρχει μια άλλη, όχι λιγότερο αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Μοιάζει με αυτό - 2 ημέρες την εβδομάδα, 35-40 λεπτά δίνεται στις καρδιο-απασχολήσεις, ενώ το διάλειμμα μεταξύ εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 24 ώρες. Και, τουλάχιστον 1 ώρα σε 7 ημέρες, πρέπει να ασκήσετε ασκήσεις δύναμης.
- Δευτέρα - Εκπαίδευση καρδιο;
- Η Τρίτη είναι ένα διάλειμμα.
- Η Τετάρτη είναι ένα διάλειμμα.
- Πέμπτη - κατάρτιση με βάρη.
- Η Παρασκευή είναι ένα διάλειμμα.
- Σάββατο - καρδιο;
- Η Κυριακή είναι ένα διάλειμμα.
Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο μάθημα εξουσίας. Αλλά μην το κάνετε στους αρχάριους.