Το Bodyflex είναι μια δημοφιλής γυμναστική αναπνοής που βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους χωρίς βαριές σωματικές ασκήσεις, αλλά με τη βοήθεια της θεραπευτικής δύναμης του οξυγόνου, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι η τεχνική αναπνοής στο σύστημα bodyflex. Ενώ δεν θα λειτουργήσει τέλεια για σας, τα μαθήματα δεν θα είναι αποτελεσματικά σε πλήρη μέτρηση.
Bodyflex: σωστή αναπνοή
Με γνώμονα την αεροβική αναπνοή bodyflex, αμέσως να συνηθίσετε σε αυτό για μια σωστή στάση. Σταθείτε ίσια, πόδια στο πλάτος των οστών της λεκάνης, οι ώμοι απλωμένοι. Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας (αλλά μην πιέζετε!), Κρατώντας τους ώμους σας ευθεία, και τα χέρια σας ίσια. Στο προηγμένο επίπεδο, οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, αλλά είναι καλύτερο για τους αρχάριους να χρησιμοποιούν μια απλούστερη έκδοση.
Στη θέση αυτή, ακολουθήστε την άσκηση στο σύστημα αναπνοής bodyflex:
- Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και αργά, πιέστε απαλά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες σας, τραβώντας την κοιλιά σας, χαμηλώνοντας το στήθος και το διάφραγμα. Χαμηλώστε ελαφρά το κεφάλι σας.
- Εκτελέστε μια θορυβώδη και αιχμηρή αναπνοή στη μύτη σας. Ταυτόχρονα, οδηγήστε το στήθος προς τα εμπρός, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και γεμίστε τους πνεύμονες με τον αέρα όσο μπορείτε.
- Ξαφνικά εκπνέετε όλο τον αέρα μέσα από το ευρύ ανοιχτό στόμα, χαμηλώστε τον θώρακα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας. Μετρήστε αργά τον εαυτό σας σε 10 (ή τουλάχιστον σε 8), μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αναπνεύσετε. Θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας είναι τραβηγμένο, και πρέπει να προσπαθήσετε να το τραβήξετε ακόμα περισσότερο, μην αφήνοντας τον εαυτό σας να χαλαρώσει.
- Χαλαρώστε, επιτρέψτε στον αέρα να εισέλθει φυσικά στους πνεύμονες και στη μέση της έμπνευσης ανοίξτε το στήθος και συνδέστε τους μυς του διαφράγματος, κάνοντας μια δεύτερη αναπνοή για να αναπνεύσετε ακόμα περισσότερο αέρα.
Η αναπνοή Bodiflex για την απώλεια βάρους φαίνεται περίπλοκη μόνο με την πρώτη ματιά. Εκτελέστε το αρκετές φορές και μπορείτε εύκολα να το επαναλάβετε χωρίς να ρίξετε μια ματιά στη διδασκαλία.
Bodyflex: τεχνική αναπνοής από τους κανόνες
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν τις μικρές οδηγίες στην περιγραφή των ασκήσεων, σε σχέση με τις οποίες είναι αρκετά κοινά σφάλματα στην εφαρμογή. Εάν επιθυμείτε να λάβετε το μέγιστο αποτέλεσμα,
- Εάν η άσκηση λέει ότι "αναπνέετε απότομα", σημαίνει ότι πρέπει να εισπνεύσετε εν συντομία και όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις με ένα διάφραγμα, αυτό είναι ένα επιπλέον βοήθημα εύκολο, χωρίς το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί σωστή απόδοση.
- Στο τρίτο στάδιο, η εκπνοή θα πρέπει να είναι τόσο δυνατή ώστε να μην μπορεί να εκπνεύσει πλέον.
- Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε τη δεύτερη πνοή έμπνευσης στο πέμπτο βήμα. Σας επιτρέπει να ανοίξετε τους πνεύμονες εντελώς.
Και το πιο σημαντικό - μην βιαστείτε να πάτε στην άσκηση! Μάθετε την τελειότητα των τεχνικών αναπνοής, και μόνο τότε ανατρέξτε στο σύνολο των ασκήσεων .