Το Bodyflex είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους για 15 λεπτά την ημέρα, που αναπτύχθηκε από την American Greer Childers. Ο δημιουργός του συγκροτήματος ήταν μια συνηθισμένη γυναίκα που είχε γεννήσει τρία παιδιά και, ως συνήθως, παχύριζε πέρα από την αναγνώριση. Δεν ήθελε να αντιμετωπίσει αυτήν την πραγματικότητα και εφευρέθηκε η δική της κατεύθυνση της φυσικής κουλτούρας, η οποία ταιριάζει απολύτως σε όλους εκείνους που ποτέ δεν είχαν να κάνουν με τον αθλητισμό. Ο Childers δημιούργησε ένα σύστημα αγωγής με σώμα, το οποίο όχι μόνο έχασε βάρος αλλά χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Το μόνο που έχετε αφήσει είναι να ζήσετε τη θαυμαστή δύναμη του οξυγόνου!
Η ουσία της κατεύθυνσης
Στο bodyflex οι ασκήσεις χωρίζονται σε:
- ισότονο (πολλές ομάδες μυών εργάζονται ταυτόχρονα).
- ισομετρική (προάγει την ένταση μίας ομάδας μυών).
- ασκήσεις για τέντωμα ορισμένων μυών.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή (κοιλιά) εναλλάσσεται με καθυστερήσεις αρκετών δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης στην αναπνοή, τα αιμοφόρα αγγεία σας γεμίζουν με διοξείδιο του άνθρακα, ως αποτέλεσμα, μετά την εκπνοή, τα αγγεία μεγιστοποιούνται και είναι ικανά να απορροφούν περισσότερο οξυγόνο. Και χρειαζόμαστε οξυγόνο για αποτελεσματική κάψιμο λίπους.
Ομάδες μυών και η ουσία της κατάρτισης
Το σύστημα bodyflex περιλαμβάνει ασκήσεις για τον Τύπο και για τα πόδια, για τα χέρια (δικέφαλα και τρικέφαλα), καθώς και για το στήθος. Θα περάσετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα για μαθήματα, αλλά η τακτικότητα είναι σημαντική εδώ: κάθε μέρα χωρίς επιφυλάξεις. Αυτά τα 15 λεπτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σημαντικά την όρεξή σας, μερικές φορές θα αισθανθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης γκρινιάζουν στο στομάχι ή υπάρχει επίθεση φάρυγγα - όλα αυτά είναι φυσικά.
Μαρίνα Κοράν
Στο ημισφαίριο μας, η προπαγάνδα άσκησης bodyflex διεξάγεται από τη Μαρίνα Korpan. Έχει βιώσει στο σώμα της την επίδραση της καύσης λίπους με τα συστήματα bodyflex και oxysize και τώρα βοηθά να χάσουν βάρος για τις ίδιες γυναίκες με πρόβλημα βάρους, το οποίο ήταν η ίδια.
Ασκήσεις
Δεν θα ξεκινήσουμε με τις προηγμένες ασκήσεις bodyfirst Greer Childers, θα ξεκινήσουμε με τα απλά αναπνευστικά θεμέλια της Marina Corpan.
- Βάζουμε τα χείλη με ένα σωλήνα, εκπνέουμε και σφίγγουμε την κοιλιά στη σπονδυλική στήλη.
- Κάνουμε μια έντονη εισπνοή της μύτης και ταυτόχρονα φουσκώνουμε το στομάχι.
- Κλείνουμε τα χείλη μας και κάνουμε μια απότομη και θορυβώδη εκπνοή μέχρι το τέλος. Ανοίξτε ευρύτατα το στόμα σας και αισθανθείτε ελεύθερος να εκπνέετε με ήχο ή ακόμα και να ουρλιάζετε.
- Λυγίζουμε παράλληλα στο πάτωμα, γύρω από την πλάτη και πιέζουμε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη. Δεν αναπνέουμε 8-10 δευτερόλεπτα.
Τώρα επαναλαμβάνουμε όλο το συγκρότημα στο σύνολό του και στο τέλος κάνουμε μια συνήθη χαλαρωτική αναπνοή και εκπνέουμε. Στη συνέχεια, θα κάνουμε τις ασκήσεις, πριν από κάθε μία από τις οποίες επαναλαμβάνουμε το αναπνευστικό σύστημα μία φορά.
- "Diamond" - συνδέουμε τα χέρια στο επίπεδο του στήθους, τα δάχτυλα αγγίζουν και σχηματίζουν ένα φανταστικό διαμάντι. Η άσκηση αναπτύσσει τους δικέφαλους μυς και τους θωρακικούς μυς.
- Μετά την αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και επάνω, όπως φτερά, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση δίνει ένα φορτίο στους μυς του triceps και τα triceps.
- Δημιουργούμε ένα ημικύκλιο από τα χέρια στο επίπεδο της βουβωνικής, διατηρούμε την ένταση στα χέρια μας. Αναπτύσσουμε τους δικέφαλους μυς και τους δελτοειδείς μυς.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται πριν από τα γεύματα, πέντε φορές. Εάν κάνετε bodyflex ως πρωινή γυμναστική, τότε τρένο με άδειο στομάχι.
Διατροφή
Σύμφωνα με το σύστημα bodyflex, δεν συνιστάται να κάθονται σε δίαιτα, καθώς το βάρος που χάθηκε μέσω διατροφής θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα. Συνεχής εκπαίδευση, θα παρατηρήσετε ότι το ίδιο το σώμα αρνείται βλαβερά τρόφιμα και απαιτεί λιγότερους όγκους. Συνηθίστε τον εαυτό σας στην κλασματική διατροφή, είναι πάντα χρήσιμη. Επιπλέον, μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε άμεσα "προβληματικές περιοχές", θα φτάσουν επίσης στην ουρά, αλλά πρώτα, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό βάρος και να ρυθμίσετε το μεταβολισμό.