Ο τροχός είναι ένα εκπληκτικά όμορφο ακροβατικό τέχνασμα, κατά τη διάρκεια του οποίου ο αθλητής κάνει περιστροφή 360 μοιρών με τη βοήθεια των χεριών. Συνήθως έχει μάθει να παίζει ως παιδί, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα που να μην μπορεί να κατακτηθεί ακόμα και στην ενηλικίωση. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό για όλους.
Πώς να κάνετε έναν τροχό: ακροβατικά και μύες
Μια τέτοια όμορφη άσκηση ως τροχός, όχι μόνο φαίνεται όμορφη, αλλά επίσης σας επιτρέπει να αναπτύξετε διάφορες ομάδες μυών που εμπλέκονται στην εφαρμογή της:
- μύες των χεριών.
- μύες της πλάτης, ειδικά της οσφυϊκής περιοχής.
- τους μύες της άρθρωσης ώμων, που σας επιτρέπουν να πάρετε μια χαριτωμένη στάση.
- μυς του τυπου?
- μυς των ποδιών.
Έτσι, έχοντας κατακτήσει τον τροχό, όχι μόνο ενισχύετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος και κάνετε την στάση σας πιο τέλεια και εντυπωσιακή, αλλά και θα εκπαιδεύσετε τον αιθουσαίο μηχανισμό, ο οποίος θα σας επιτρέψει να συντονίσετε με ακρίβεια τις κινήσεις σας.
Προσοχή παρακαλώ! Εάν η αιθουσαία συσκευή σας δεν είναι σε τάξη, ή έχετε συχνή ζάλη ή πονοκεφάλους, είναι πιθανό ότι αυτό το τέχνασμα δεν είναι για σας. Χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, καλύτερα να μην το κάνετε. Εάν κατά την εκτέλεση του χρόνου αισθάνεστε άσχημα, μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες και πιο σοβαρούς τραυματισμούς.
Πώς να μάθω να κάνω έναν τροχό στο σπίτι;
Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση, μην το κάνετε μόνοι σας: προσκαλέστε κάποιον που μπορεί να σας ασφαλίσει και να σας κρατήσει αν αρχίσετε να πέφτετε. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από περιττές μώλωπες και διαστρέμματα, και επίσης να σώσει την υγεία σας.
Δυστυχώς, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των σύγχρονων κατοικιών, δεν είναι σε κάθε διαμέρισμα ή ιδιωτική κατοικία ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εκτελέσετε ένα τέχνασμα σαν τροχός. Μετά από όλα, απαιτεί αρκετό χώρο, πράγμα που σημαίνει ότι σε έναν στενό χώρο πριν από την εκτέλεση, θα πρέπει να αφαιρέσετε οποιαδήποτε κομμάτια επίπλων και εύθραυστα αντικείμενα - καθρέφτες, γυάλινα τραπέζια, κρεμαστούς πολυελαίους που μπορούν να σταθούν στο δρόμο σας.
Επιπλέον, αν δεν έχετε ασκήσει προηγουμένως αθλήματα, πρέπει πρώτα να ασκήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για μερικές εβδομάδες: κανονικές ωθήσεις , τραβέρσες και καταλήψεις θα κάνουν. Μετά από αυτή την προετοιμασία, θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε το τέχνασμα. Θα ήταν ωραίο να εκπαιδεύσετε την αιθουσαία συσκευή. Κάνετε κάθε μέρα γύρο γύρω σας. Ξεκινήστε με 3-10, κοιτάξτε την κατάστασή σας, εάν αισθάνεστε ζάλη, αναβάλλετε τις σπουδές σας. Με κάθε προπόνηση, αυξήστε τον αριθμό των στροφών.
Πώς να κάνετε σωστά έναν τροχό;
Πριν κάνετε την άσκηση του τροχού, διαβάστε την τεχνική αρκετές φορές, και κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς πρέπει να κινηθεί το σώμα σας. Πρακτική να σηκώνεστε στα χέρια σας: απλά τρέξτε και σταθείτε στα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι επίπεδο (μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις κοντά στον τοίχο). Αν αυτό είναι δυνατό χωρίς δυσκολία, τότε πώς θα γίνει ο τροχός θα είναι σαφής. Έτσι, η τεχνική:
- Σταθείτε ομαλά και προχωρήστε για να επιταχύνετε.
- Κάτω το ένα χέρι προς το πάτωμα, και το άλλο αυξάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ταλαντεύεται.
- Σπρώξτε μακριά από το πάτωμα με το χέρι στήριξης, βάλτε το δεύτερο χέρι στην ίδια γραμμή - το ένα πόδι έχει ήδη σηκωθεί.
- Σηκώστε το άλλο πόδι - και τώρα στέκεστε στα χέρια σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση τοποθετώντας το τελευταίο ανυψωμένο πόδι στο πάτωμα και αφαιρώντας τον πρώτο χαμηλωμένο βραχίονα από το δάπεδο και στη συνέχεια το δεύτερο, ακολουθούμενο από το υπόλοιπο πόδι.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο να κάνετε έναν τροχό σωστά, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Επιπλέον, μετά από πολλές εκπαιδευτικές συνεδρίες θα είναι ακόμα ευκολότερη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι πώς να μάθεις πώς να κάνεις έναν τροχό, αυτή είναι η ικανότητα να σταθείς στα χέρια σου - αν το κυριαρχήσεις, τότε ένα τέτοιο πολύχρωμο τέχνασμα δεν θα είναι δύσκολο για σένα.