Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι μετά από την εκπαίδευση υπάρχει, ωστόσο, ότι είναι απαραίτητο, αλλά, ανάλογα με τους αθλητικούς στόχους σας, σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και σε διαφορετικούς τόμους. Θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε μια λεπτομερή απάντηση στην αιώνια ερώτηση σχετικά με το τι θα φάμε μετά την προπόνηση.
Αύξηση βάρους
Εάν ασχολείστε με τα σπορ εξουσίας και είστε στο στάδιο της απόκτησης μυϊκής μάζας, σίγουρα πρέπει να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση. Μετά από τάξεις σε μισή ώρα έχετε ένα παράθυρο με υδατάνθρακες-πρωτεΐνη, αυτή τη στιγμή και θα πρέπει να τρώγονται.
Οι υδατάνθρακες δεν απολαμβάνουν τη μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ των εκπαιδευομένων, οπότε είναι πολύ πιθανό να ακούσουμε μια προβληματική ερώτηση, γιατί χρειάζονται υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για εμάς αμέσως μετά τα μαθήματα για να αντικαταστήσουμε γρήγορα τις απώλειες ενέργειας. Εάν αυτό δεν γίνει, ο οργανισμός στον επιταχυνόμενο μεταβολισμό θα αρχίσει να καίει μυϊκό ιστό, το οποίο είναι ακριβώς το αντίθετο από το στόχο σας. Απαιτούνται πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των φθαρμένων μυών και αποτελούν τη βάση για την κατασκευή νέου μυϊκού ιστού. Έτσι, μετά τα μαθήματα πρέπει να φάτε κάτι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες:
- κακάο;
- κεφίρ με κουλούρι.
- τυρί cottage με σταφίδες?
- αυγά από ασπράδια αυγών και κάποιο είδος φρούτου.
Απώλεια βάρους
Εάν χάσετε βάρος και έχετε μια αποθήκη λίπους, την οποία θέλετε να απαλλαγείτε, ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός που καίει τους μύες δεν αποτελεί απειλή για σας, θα πάρει μόνο την ενεργό απελευθέρωση λίπους αμέσως μετά την προπόνηση.
Σε 2 ώρες μετά τα μαθήματα θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα - γιαούρτι, γιαούρτι, γάλα , τυρί cottage, αυγά, ryazhenka, κλπ. Όλα αυτά είναι ιδανικά για τις ανάγκες σας - να τροφοδοτήσετε τους μυς και να τονώσετε την απελευθέρωση της ορμόνης calcitriol, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους.
Δεν μπορώ να το φάω;
Φυσικά, μπορείτε να συγχέεται από τον πειρασμό να μην τρώτε τίποτα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Θα απαντήσουμε γιατί μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο να φάμε. Εάν περιορίσετε τη ροή της ενέργειας στο σώμα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και με κάθε ευκαιρία θα αποθηκεύει λίπη. Απλώς φοβάται την πείνα, γι 'αυτό η πείνα είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να "τροφοδοτήσετε" το σώμα με το σωστό φαγητό.