Το μαγνήσιο είναι αναπόσπαστο κομμάτι των οστών και το σμάλτο των δοντιών είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και ορυκτό άλας κατά του στρες. Είναι απαραίτητο για το σώμα και εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία περίπου 300 ενζύμων. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιο μαγνήσιο περιέχει, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, bodybuilders και ανθρώπους που τονίζουν όταν αυξάνεται η ανάγκη για αυτό το στοιχείο.
Ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα
Αυτό το ορυκτό εμπλέκεται στην ανταλλαγή γλυκόζης, λιπών, αμινοξέων , μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Με την "τροφοδοσία" του, συντίθενται πρωτεΐνες, μεταδίδονται γενετικές πληροφορίες και νευρικά σήματα. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, επειδή μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης και επιπλοκών αυτών των παθήσεων. Αυτό το στοιχείο ανακουφίζει την ένταση των νευρικών ινών, καταπραΰνει, εξαλείφει τους σπασμούς των λείων μυών, μειώνει το επίπεδο πήξης του αίματος.
Γνωρίζετε τα πάντα για τα προϊόντα και τι ακριβώς μαγνήσιο είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους, επειδή αυτό το ορυκτό αυξάνει σε κάποιο βαθμό την εκροή της χολής, διεγείρει την εντερική περισταλτική και την κινητική λειτουργία της χοληδόχου κύστης. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, μπορείτε να αποφύγετε τη φλεγμονή διαφορετικής φύσης και να επιταχύνετε την περαιτέρω ανάρρωση. Σωστή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αποφύγετε πολλές νευρικές ασθένειες, άγχος, αϋπνία, άγχος, πονοκεφάλους. Το μαγνήσιο μαζί με τη βιταμίνη Β6 εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και η βιταμίνη D αυξάνει την αποτελεσματικότητα αυτού του μεταλλικού.
Ποια τρόφιμα περιέχουν πολύ μαγνήσιο;
- Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου. Στο τελευταίο είναι 6 φορές μεγαλύτερο από το ψωμί σίκαλης.
- Λινάρι και σουσάμι. Τα πρώτα είναι επίσης η πρόληψη της δυσκοιλιότητας, και τα τελευταία μειώνουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα.
- Ξηροί καρποί - καρύδια, φιστίκια, κέδρος, αμύγδαλα, φουντούκια , κάσιους. Επιπλέον, έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, φυτοντοκτόνα, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες.
- Κακάο σε σκόνη και σοκολάτα. Τακτικά τρώγοντάς τα, μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
- Δημητριακά - φακές, φασόλια, μπιζέλια, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι. Είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας.
- Sea kale, η οποία παρέχει επίσης την ανάγκη του σώματος για ιώδιο.
Μιλώντας για το είδος του φρούτου που περιέχει μαγνήσιο, είναι παρούσα σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, μήλα, μπανάνες, σταφίδες, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, πορτοκάλια. Η καθημερινή απαίτηση για μαγνήσιο είναι 500-600 mg και είναι εύκολο να αναπληρώσετε εάν τρώτε τρεις μπανάνες την ημέρα ή 100 γραμμάρια κολοκύθας την ημέρα. Ωστόσο, το περιεχόμενο αυτού του μεταλλικού στοιχείου στο σώμα εξαρτάται πολύ από το ασβέστιο. Με ανεπάρκεια μαγνησίου, κυριαρχεί το ασβέστιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την απόθεσή του στα αγγειακά τοιχώματα και στα εσωτερικά όργανα. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί με έλλειψη βιταμίνης Ε.
Πώς να καταλάβετε ότι το σώμα στερείται μαγνησίου:
- υπάρχει ευερεθιστότητα, κόπωση ακόμη και στην αρχή της ημέρας, αϋπνία, άγχος?
- συχνά ζαλισμένος με απώλεια ισορροπίας, πετούν μύγες μπροστά στα μάτια σας?
- αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, σπασμένο καρδιακό παλμό.
- οι σπασμοί των μυών και οι κράμπες παρατηρούνται σπασμοί.
- στο στομάχι υπάρχουν σπασμωδικοί πόνοι, οι οποίοι συχνά συνοδεύονται από διάρροια.
- τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν έξω, τα νύχια γίνονται εύθραυστα.
Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κάποια φάρμακα, ιδιαίτερα, διουρητικά, αλκοολισμό, καφεΐνη καφέ και συνεχή άγχος.
