Στην κοινωνία μας κατανάλωσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι υπέρβαροι - θύματα της σοκολάτας διαφήμισης, της υπερκατασκευής διατροφής ή του "αντιαθλητικού" τρόπου ζωής. Και είναι καλό που όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να διορθώσουν αυτή την κατάσταση όχι με τη βοήθεια χάπια θαύματος και "μαγεία" δίαιτες, αλλά με τη βοήθεια της κατάρτισης που όχι μόνο, στην πραγματικότητα, βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά και ενισχύει την υγεία, εμποδίζει το δέρμα να χάσει βάρος όργανα να κρεμάσουν, είναι μια καλή συνήθεια και μια άξια επιλογή του ελεύθερου χρόνου.
Αυτοί είναι ακριβώς οι μύθοι της απώλειας βάρους περισσότερο από την αλήθεια. Κάθε άτομο με υπερβολικό βάρος ακούει τη θάλασσα και επιλέγει για τον εαυτό του το πιο συμπαθητικό.
Εδώ, για παράδειγμα, υπάρχει μια κοινή γνώμη ότι η δίαιτα μετά από μια προπόνηση για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες απαγορεύεται από οποιονδήποτε: δύο ώρες δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Πέστε, τότε το σώμα, το οποίο χρειάζεται ενέργεια αυτο-ανάκτησης, ως εκ τούτου, θα κάψει λίπος. Και τότε μπορείτε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, για παράδειγμα, κρέας με λαχανικά. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι τέτοιοι "ειδικοί", επειδή τα λαχανικά είναι υδατάνθρακες , και αν κάποιος δεν ξέρει γι 'αυτό, δεν είναι καθόλου καλός διατροφολόγος και μπορεί να δώσει ουσιαστικές συμβουλές.
Power μετά την κατάρτιση δύναμης για τα κορίτσια
Για τις γυναίκες, όπως και για τους άνδρες, τα τρόφιμα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, επειδή είναι δομικό υλικό για τους μύες. Αλλά το σώμα λαμβάνει ενέργεια από υδατάνθρακες, όχι από πρωτεΐνες και από το λίπος του. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικοί σε υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, οι συμβουλές άλλων εμπειρογνωμόνων για την υγιεινή διατροφή - για να πιείτε ένα ποτήρι χυμό με ένα σάντουιτς - είναι αμφισβητήσιμη. Αυτό σημαίνει χυμός λαχανικών και όχι χυμός φρούτων. Επειδή κάθε χυμός φρούτων περιέχει "γρήγορους" υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται ακριβώς στους γλουτούς και στο στομάχι ως NZ. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μήλο ολόκληρο, τότε η πέψη της κυτταρίνης δεν θα αφήσει τη ζάχαρη να γλιστρήσει γρήγορα. Και οι θερμίδες για την πέψη ενός μήλου, σε σύγκριση με το χυμό μήλου, θα πάνε πολύ περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι το στομάχι θα παραμείνει λιγότερο.
Τι πρέπει να φάτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος;
Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί με σιγουριά: οι πρωτεΐνες είναι ακριβώς απαραίτητες. Αλλά το σκοτεινό ερώτημα είναι, είναι δυνατόν μετά το φαγητό να χάσει βάρος κάτι από τους υδατάνθρακες, παραμένει αναπάντητο. Οι διαφορές γύρω από αυτό το ζήτημα επιμένουν.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν μόνο μετά από 4 ώρες, αλλιώς θα καούν και υποδόρια λίπη - όχι. Άλλοι - αντίθετα, πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώγονται αμέσως, μπορείτε ακόμη και "γρήγορο". Θα ήθελα να το λύσω λίγο.
Το φαγητό, όπως όλοι γνωρίζουν, αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε ζωοτροφές, αλλά βρίσκονται επίσης σε φυτά (κατά πρώτο λόγο, σε όσπρια). Η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται ελάχιστα από το σώμα, αλλά είναι η μοναδική πηγή πρωτεΐνης για τους αυστηρούς χορτοφάγους και τη νηστεία. Οι πρωτεΐνες είναι το δομικό υλικό για το ανθρώπινο σώμα.
Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στις φυτικές τροφές. Αυτό, στην πραγματικότητα, η ζάχαρη. Μπορούν να είναι "γρήγοροι" (εξευγενισμένοι, χυμοί, μπισκότα) και "αργός" (ωμά λαχανικά, δημητριακά από άθικτα δημητριακά). Οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια. "Γρήγορα" αυξάνετε τη ζάχαρη στο αίμα και αποθηκεύονται στο αποθεματικό, εάν δεν εξαντληθούν γρήγορα. Η "αργή" σε επαρκή ποσότητα αυξάνει μόνο την ενέργεια και αργά. Γιατί δεν μπορούν να καταναλωθούν; Μπορείτε να δείτε ανθρώπους που είναι λίπος, τρώγοντας μόνο το αγγούρι και το σέλινο; Και αυτό είναι επίσης τροφή με υδατάνθρακες.
Τι είναι απαραίτητο να φάει μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη λεπτό ; Ναι, φαινομενικά, λογικά λογικά, μπορείτε να φάτε "αργούς" υδατάνθρακες ή την ίδια μπανάνα, για παράδειγμα. Πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και, φυσικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Πολλά θα εξαρτηθούν από τους στόχους που επιδιώκετε εκτός από την απώλεια βάρους.