Πώς να χάσετε βάρος μητέρας θηλασμού χωρίς βλάβη για το παιδί - μενού

Η περίοδος θηλασμού για πολλές γυναίκες είναι πολύ περίπλοκη και αυτό ισχύει όχι μόνο για τις φυσιολογικές διεργασίες αλλά και για τις ψυχολογικές. Κερδίζοντας επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί φοβούνται ότι μετά τη γέννηση δεν μπορούν να φορέσουν τα αγαπημένα τους ρούχα. Και τότε το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος μιας θηλάζουσας μητέρας χωρίς βλάβη στο παιδί γίνεται πολύ επίκαιρο και ποια προϊόντα στο μενού σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό.

Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή;

Για να χάσουν βάρος, οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αναπτύξουν ένα μενού, όπως στη διατροφή, αλλά μόνο με ορισμένα χαρακτηριστικά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένας αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το περιεχόμενο και την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών στο γάλα.

Χωρίς κακό στην υγεία, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χάσουν βάρος, όπως όταν περιορίζουν την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλά λιπαρά και η οργάνωση συχνών γευμάτων σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πιείτε πολύ καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) και να παραιτηθείτε από γλυκά και μπισκότα.

Τι συμβαίνει στις θερμίδες;

Η καθημερινή ανάγκη για μια γυναίκα που θηλάζει είναι 3.200 kcal, από την οποία το σώμα της καταναλώνει καθημερινά 500 kcal ανά θηλασμό. Μια τέτοια ποσότητα θερμίδων είναι απαραίτητη μόνο για όσους δεν θέλουν να χάσουν βάρος, και τα υπόλοιπα μπορούν να μειωθούν σε 2.800 θερμίδες την ημέρα. Η απώλεια βάρους στη θηλάζουσα μητέρα χωρίς βλάβη στο σώμα θα βοηθήσει προϊόντα όπως: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, πουλερικών και ψαριών, αποκορυφωμένα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά με ελάχιστο πετρέλαιο και άφθονο στη διατροφή των λαχανικών και των φρούτων. Αν μιλάμε για ψωμί, τότε είναι επιθυμητό να φάει μόνο "χθες" και σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, δεν πρέπει να καταχραστούν τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα με υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα. Η ημερήσια τιμή αυτών των προϊόντων είναι:

• μπανάνα - 1 τεμάχιο.
• ημερομηνίες - 3 τεμάχια.
• σταφίδες - 7 τεμάχια.
• δαμάσκηνα - 3 τεμ.

Το μενού για μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος, μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Επιλογή 1

Πρωινό: χυλό αλεύρου βρώμης που μαγειρεύεται σε γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, με προσθήκη σταφίδας. τσάι χωρίς ζάχαρη με μπισκότο μπισκότου.

Αργά πρωινό: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και 1 μπανάνα.

Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια από βόειο κρέας. τηγανητά σε φύλλα στήθος κοτόπουλου με λαχανικά (πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, κουνουπίδια, κολοκυθάκια). μια σαλάτα από λάχανο Peking με καρότα, ντυμένος με φυτικό έλαιο? κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Σνακ: 1 αυγό, μαγειρεμένο σε μια "τσάντα" και ένα κομμάτι ψωμί.

Δείπνο: μακαρόνια από σκληρό σιτάρι με συκωμένο συκώτι κοτόπουλου. σαλάτα από τριμμένα βραστά τεύτλα με δαμάσκηνα προστιθέμενα, καρυκεύματα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι? ένα ποτήρι χυμό.

Αργό δείπνο: ψημένο μήλο και τσάι βοτάνων.

Επιλογή 2

Πρωινό: κριθαριού φαγόπυρο με μια μικρή φέτα βούτυρο? σαλάτα τριμμένο καρότα με μήλο, καρυκεύματα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι? τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αργά πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, και κροτίδα.

Μεσημεριανό: σούπα με γαλοπούλα και λαχανικά (σερβιρισμένο με τοστ). ψημένο κρέας κουνελιού με σφήνες πατάτας. μια σαλάτα λαχανικών παρασκευασμένη για τον ατμό (κουνουπίδι, μπρόκολο, φασόλια), ντυμένη με φυτικό έλαιο και πασπαλισμένη με κρουτόν. κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Σνακ: 1 ροδάκινο και 1 μπανάνα.

Δείπνο: βρασμένο ρύζι με ψάρι ατμού. σαλάτα από μπλε λάχανο με αυγό, ντυμένα 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά 30% μαγιονέζα? ένα ποτήρι χυμό.

Αργά δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ημερομηνίες και δαμάσκηνα? τσάι βοτάνων.