Εν τω μεταξύ, δεν είναι εύκολο να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Δεν θα σας επιτραπεί να παίρνετε εξαντλητικές σωματικές ασκήσεις, η τακτική άσκηση γυμναστικής δεν είναι πιθανό να συμβεί και το μητρικό γάλα θα αντιδράσει άμεσα σε οποιαδήποτε δίαιτα και αλλαγές στη διατροφή που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το μωρό.
Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος μιας θηλάζουσας μητέρας χωρίς βλάβη στο παιδί και να δώσετε ένα κατά προσέγγιση μενού και άλλες χρήσιμες συστάσεις.
Φυσικές ασκήσεις για θηλάζουσες μητέρες
Οι γιατροί-γυναικολόγοι συστήνουν να ξεκινήσουν σωματικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από 6-7 εβδομάδες μετά την εμφάνιση του μωρού στον κόσμο. Εάν η γέννηση έγινε με καισαρική τομή, αυτή η περίοδος μπορεί να αυξηθεί.
Οι πρώτες ασκήσεις στις οποίες μπορεί να ξεκινήσει μια νεαρή μητέρα είναι διαφορετικές τεχνικές από την ομάδα του σώματος και του νου, για παράδειγμα γιόγκα, διαλογισμό, πιλάτες και άλλοι. Αυτές οι μέθοδοι σωματικής άσκησης δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις, εκτός από αυτό μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι, συνδυάζοντας ασκήσεις με τη φροντίδα του μωρού.
Εάν μπορείτε να αφήσετε ψίχουλα για λίγο με τον μπαμπά ή τη γιαγιά σας, αρχίστε να επισκεφτείτε την πισίνα. Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, τόσο για τις μητέρες που θηλάζουν όσο και για όλες τις άλλες γυναίκες. Επιπλέον, το νερό βοηθά να συντονιστείτε με θετικό τρόπο και να απαλλαγείτε από δυσάρεστες σκέψεις.
Με την απασχόληση στο γυμναστήριο, ενώ είναι καλύτερα να περιμένετε. Η άσκηση με βάρος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα, το οποίο με τη σειρά του θα του δώσει μια χαρακτηριστική γεύση. Πολλά μωρά αρνούνται να πίνουν τέτοιο γάλα, μετά το οποίο δεν είναι πάντοτε δυνατόν να διατηρηθεί η φυσική διατροφή.
Τα αεροβικά, βήμα, τρέξιμο και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες αντενδείκνυνται επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού του μωρού. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, το σώμα μιας νεαρής μητέρας χάνει πολύ υγρό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την παύση της γαλουχίας. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια των τάξεων να τραυματίζονται οι μαστικοί αδένες.
Η σωστή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας
Η σωστή διατροφή της θηλάζουσας μητέρας, που ονειρεύεται να χάσει βάρος χωρίς να βλάψει το παιδί, είναι εξαιρετικά σημαντική και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λογικότερη. Μερικές φορές σε GW επιπλέον κιλά πάει μακριά από τον εαυτό τους, επειδή η γαλουχία είναι μια απίστευτα ενεργειακή διαδικασία, κατά τη διάρκεια της οποίας καίγεται μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Εν τω μεταξύ, δεν είναι όλες οι γυναίκες να χάσουν βάρος, κάποιοι, αντίθετα, αρχίζουν να κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Δεν είναι δυνατό να καθίσετε σε μια αυστηρή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή η μητέρα παρέχει θρεπτικά συστατικά όχι μόνο στον εαυτό της, αλλά και στο νεογέννητο μωρό. Αρκεί να παρατηρήσετε μόνο μερικές απλές συστάσεις και το σώμα σας θα ξεφορτωθεί γρήγορα τις υπερβολικές καταθέσεις:
- Τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά. Οργανώστε τέσσερα ή πέντε γεύματα την ημέρα.
- Μην τρώτε γλυκά, για παράδειγμα, σοκολάτα ή κουλουράκια.
- Όσο πιο συχνά γίνεται, φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Έπειτα, σας προσφέρουμε μια προσεκτική έκδοση του μενού για την απώλεια βάρους μητέρας θηλασμού.
Δείγμα μενού της θηλάζουσας μητέρας για απώλεια βάρους
Για πρωινό μπορείτε να προετοιμάσετε τα παρακάτω πιάτα:
- χυλό με μούρα ή φρούτα.
- πολτοί φρούτων?
- κατσαρόλα κατσαρόλα.
Οι επιλογές για μεσημεριανό γεύμα μπορούν να είναι:
- σούπα λαχανικών?
- ρύζι ή φαγόπυρο.
γεμιστές πιπεριές ή κολοκυθάκια. - σούπα ψαριού?
- κοτόπουλο ή πουλερικά.
Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να έχετε μια ομελέτα, κέικ τυριού ή ένα σπιτικό παγωτό.
Τα παρακάτω πιάτα είναι κατάλληλα για δείπνο:
- Ψάρια ή κρέας με ψητές πατάτες στο φούρνο.
- ratatouille;
- κοτόπουλα ατμού?
- σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.